你有赖床这个坏习惯吗？每当闹钟响起后，还是忍不住按下贪睡键多睡几分钟？爱赖床的你，看到这篇文章有福啦！睡眠专家提供12种方法，只要在白天与夜晚的日常中做些小小的改变，并持之以恆，就能看见成效。
为什么有些人离开床总是困难重重呢？根据在One Medical Group里担任基层医疗医师，主攻睡眠专业的Navya Mysore（医学博士）表示，造成这种状况的原因有几点。
赖床的原因是什么
晚餐吃了大餐、饮酒，或是在睡前盯着手机或电脑萤幕都可能会影响你的睡眠品质，让你在隔天早上格外无力。甚至天气也可能是一个问题：冬天的时候，低温与阴暗的天空的确会让人更难从床上爬起来，Dr. Mysore说–这种状况绝对不是你的错觉。
接着你可能会开始注意到房间里的装饰。遮光罩对于睡眠品质有相当的帮助，尤其如果你容易睡不着的话。但是遮光罩相反的也让早上起床变得更加困难，因为光线基本上照不进来，Dr. Mysore说。（还有更多关于早晨阳光在几秒内的重要性。）
不论你是喜欢早睡早起还是整晚熬夜的人，这些行为都取决于你的生理时钟，纽约私人诊所的睡眠心理学家以及《The Women’s Guide to Overcoming Insomnia》的作者Shelby Harris（临床心理学心理博士）说。然而夜猫子也可以成为早起的鸟儿–但这绝对不会发生在一夕之间。
以下有12个专家建议的方法，让你正确的开启每一天。
远离赖床的12个方法
- 检视自己的睡前习惯
Harris和Dr. Mysore认为每晚睡眠品质的高低会影响早上的你能不能够轻鬆爬起床。因此，第一步是确保你每个晚上都有适当的放鬆。跟着以下的方法，让你有更好的睡眠。●至少在入睡前两小时放下所有3C萤幕。还有，半夜醒来时也不要使用它们。
●解决任何打鼾的问题或睡眠呼吸中止症，如果你有这些状况的话。
●限制自己晚上摄取咖啡因或酒精
●让房间保持凉爽与安静延伸阅读
我有睡眠不足吗？有这5个症状，小心肥胖、忧郁、牙痛、慢性病找上门
永远睡不饱吗？8个原因是元兇，快改善！ - 买一个好闹钟
Harris建议买Hatch Restore的，这款闹钟可以连接手机，你可以客製化自己的需求，像是光线的种类、颜色、音乐和声音等等。你甚至可以设定渐进式的闹铃，在你预计起床时间前20到30分钟，播放一些柔和的闹铃声。不确定阳光和柔和的鸟鸣对你是否有帮助吗？试试带轮子的闹钟，它会从你的床头柜上滚下来，而你必须抓住它才能把它关掉。这种闹钟会震动你的枕头或固定在你的手腕上温和（但坚持）的叫醒你，Harris说。
- 如果你用手机当闹钟，试试不同的App
比较习惯用手机当闹钟吗？别再用手机里一般版本的闹钟了，试试谜题闹钟吧。它会让你做一些认知任务来开启大脑的运作。只有你成功的完成这款App里的任务，闹铃才会停下来。现在就让你的大脑动起来吧。 - 把你的手机或闹钟放在房间的另一端
不管你选择的是哪种闹钟，试着把它放在一个离床很远的地方。这样一来你就要「被迫离开你的床」才能关掉它，Dr. Mysore说。然后，一旦你起床，你更有可能会这么想：「好吧，现在最艰难的过程已经结束了。那么现在可以开始我的早晨了。」她补充道。 - 起床时立刻打开窗帘
「当太阳下山时，我们的身体就会决定要睡觉，而太阳出来时，就会醒来。」Harris解释。在太阳下山时，你的大脑开始自然而然的製造褪黑激素，而这就会让你想睡觉。（这也是为什么你在睡前必须避免接触3C萤幕–它们的蓝光可能会干扰这种自然循环。）到了早上，让一些阳光照进来，你就能让褪黑激素停止继续製造。所以，在闹钟响后，越早拉开窗帘越好。
延伸阅读
掌握3大重点享受晒太阳好处，从睡眠品质到性功能都受益！ - 每天都让闹钟提早几分钟响
如果你习惯睡懒觉，那就从小地方开始着手改变。Dr. Mysore建议将闹钟设定在每天预计起床时间的前十分钟。几个礼拜后，你就会对于早一点起床这件事感到比较习惯了。 - 固定时间起床，假日也一样
在放假的日子多睡一点有多吸引人是可以理解的。但是如果你晚起的话，对于想要养成习惯的你来说，这就像拿石头砸自己的脚一样，Dr. Mysore说。因此，为了最好的结果，还是持之以恆吧。 - 尝试各种办法让自己离开床
重新思考起床的方式可以帮助自己开始新的一天。Dr. Mysore有两个建议。你可以在闹钟一响时就立马甩开被子。或者，如果那对你来说太激烈了，就採取比较渐进式的作法。首先，让你的脚露出来，然后是腿，最后是你的肚子。几分钟后，你的体温会渐渐适应，这时候起床会更加容易。如果你习惯一次做到底的方式，可以试试第一种做法–Dr. Mysore说，它可以帮助你对抗躺在床上不想起床的舒适感。
- 起床后去喝一杯水
「我们常常在早上时脱水，而这会让我们昏昏沉沉的。」Dr. Mysore补充道。所以起床后，起身让自己踩着地面，好让你更有实感，并喝一杯水。这帮你变得更加清醒，并补充了你一整天的水分–完全双赢的场面。延伸阅读
水要这样喝才有效！多喝水还能大大降低心脏病发生率 - 快点起身活动
「不是每个人都会晨练」Dr. Mysore说：「但我真的觉得训练和动动身体，就算你做的只是伸展，也会对于开启新的一天有相当的帮助。」用各种你喜欢的方式让心脏动起来–也可以就是带着你的狗出去溜达一圈这么简单的活动。「任何形式的运动都可以帮助你变得更加清醒。」她说。
延伸阅读
腰酸背痛不要来！快做5个伸展动作 - 在晚上先将自己隔天需要的东西準备好
在晚上先选好明天早上的运动服，或是先準备好各种你在隔天早上通常会用到的东西，并把它们摆在床旁边。不过，事前準备不包括那些让你感到有压力的事–意思是，塞满待回信件的工作用笔电是禁止出现的。「你该準备的是那些可以帮助你开启新的一天的事物。」Dr. Mysore说。 - 如果你还是觉得早上起床很难，去和你的医师聊聊
如果你一直都有充足的睡眠，但早上还是觉得很累，以至于让你难以起床，那么你绝对要去找医师谘询意见。「可能有一些影响睡眠品质的问题是你需要解决的。」Harris说。
延伸阅读
最佳「睡眠时间」其实不是8小时？告诉你正确「一天要睡几小时」睡太多或睡太少都有害健康！
营养师提出11种「助眠食物」，在睡情充分控制血糖就能改善失眠睡不着
💌本文转载自 spa按摩养生 网站
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
