时常腰酸背痛的你，怎么按摩都没效，可能就是坐姿出现问题！经常翘脚、盘腿、弯腰驼背，而且一坐就是几个小时，除了身体不舒服，也导致腰变粗屁股变大！改善坐姿有4个重点，立即改善腰、背不适，还自己漂亮腰线和小屁屁~
长期久坐的族群，大多到下午时段开始出现腰痠、头昏、肩膀紧绷的状态，久而久之，还会出现下半身肥胖的问题，坐骨是影响臀部到整个下半身重要的骨头，错误的坐姿会导致骨盆变形，在这个情况下长期久坐，容易造成骨盆周围的肌肉僵硬，进而形成脂肪堆积，变成大又扁的屁股、水桶腰。从今天起，实施正确的「坐」法。
正确坐姿4大重点
- 这样「坐」才是对的
这世界上的坐姿，从坐三分之一板凳到葛优瘫，千奇百怪、无奇不有，错误的方式，长期下来对腰椎骨盆都不好，还会让人有下半身肥胖的问题！
正确的坐姿是，屁股坐到椅子的最里面，让椅背可以顶住骨盆，身体保持自然直立不会前倾、后倾；腰椎放鬆就好，不管椅背有没有弧度，都不需要刻意贴紧或挺直：上背记得不要驼背，轻鬆自然的靠着椅背；双脚的位置摆放是重点，可以与肩同宽，平放在地板上，千万别翘脚、盘腿、悬空或踩着小板凳；另外，椅子上如果有扶手，可以自然的放上去，但不要为了迁就扶手高度，而让自己驼背啰！ - 选择对的椅子
选椅子除了挑外形、颜色，更重要的是整体结构！椅垫要软硬适中，有足够的硬度支撑身体，又不会让坐骨不舒服或整个人陷进椅面；当腰椎轻靠着椅背时，能减少腰部的压力，所以没有椅背的板凳要少坐，或是别坐太久；椅子适合的深度，是坐下来后，膝盖的后方不会顶到椅面边缘；每个人适合的高度都不同，最舒服的高度是让髋关节、膝关节和脚踝，都可以自然呈现90度。 - 地点
念书、工作、开会…等，需要久坐的场合，地点的选择非常重要，请选择一把适合自己的椅子来坐，别因为方便或舒服，选择坐在地上或床上，容易增加腰部的压力！ - 起来走动
从事需要久坐的行业，一天得坐上8小时，如果再加上加班，等于有1/3的时间是坐着的，因此，建议找时间站起来走走，根据英国运动医学期刊表示，活动的时间，最好能累积到2到4小时。对的坐法学起来了吗？接着避免错误姿势，能更快改善腰痠背痛！
6大常见错误坐姿
- 驼背
这是最常见的错误坐姿了，除了坐到不适合的椅子，还有一点是因为你的后背肌肉不够，才容易导致背部无力，无法长时间支撑身体！可以透过重量训练来增加背肌得到改善，例如：坐姿划船、引体向上、滑轮下拉…等。延伸阅读
背肌训练很重要，能让体态更好重训动作更正确
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↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ - 瘫坐
坐在沙发上经常不知不觉就瘫成一团，呈现半躺状态，这样的姿势，很容易导致血液不流通，对颈椎、腰椎、脊椎造成伤害！ - 翘脚
不管你是左脚跨右脚，还是右脚跨左脚，翘脚时都会让身体、骨盆的重心偏向其中一边，不只容易导致脊椎侧弯，也会让双脚因为血液不循环，而造成静脉曲张或水肿，如果双脚平放太久想换姿势，建议用脚踝交叉来代替翘脚。 - 耸肩
坐在电脑前打字或打电动，眼睛、脖子会不自觉的一直往萤幕靠近，最后变成没有意识的耸肩，长期下来，肩颈痠痛、乌龟颈通通找上门！最典型就是造成圆肩，健康受损、外观也不好看。建议眼睛和萤幕的距离大概是一个手臂的长度，避免因为太靠近造成肩膀不适。延伸阅读
每天花1分钟做5个动作 矫正圆肩好简单 - 坐在软垫上
椅垫太硬坐起来不舒服，经常会再放一块软垫在上面，不过刚刚提到，椅面的软硬度要适中，太鬆软会让屁股整个陷进去，容易造成骨盆后倾，反而增加腰椎的负担！ - 三分之一板凳
坐三分之一板凳，或许会让你看起来很有精神，但是时间一久，因为屁股坐在椅面的深度太浅，后背和椅背的距离过远，反而容易造成骨盆前倾、腰部反折，对久坐族来说，是一个对腰部伤害很大的姿势！
伸展运动
- 动态桥式
《动作》
Step.1 平躺在瑜珈垫上，双手放在身体两侧贴平，双脚自然曲起，脚跟和臀部距离大约是一个脚掌宽。Step.2 吐气，腹部下压，把尾椎慢慢往上提，让屁股离开地板，直到肩胛上缘、髋关节、膝关节呈现一直线，吸气，双手往后延伸。
Step.3 吐气，双手不动，慢慢把胸椎、腰椎、荐椎、尾椎，依照顺序一节一节的把臀部放回地上，吸气，将手放回起始位置，一共可以做4到6组。👉Tip：呼吸时用鼻子吸气，嘴巴吐气；屁股抬起时注意身体稳定，不要让大腿和屁股一直摇晃。
动态桥式是皮拉提斯的基础动作之一，正确动作老师示範给你看↓↓↓
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【影片】皮拉提斯教室-不会基础动作，后面都白做了(二)
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腿部拉筋
《动作》
起始位置採坐姿，保持良好的体线，躯干往左旋转，让右手摸向左边膝盖，左手轻扶椅子左边的扶手，感觉上半身延伸，停顿约30秒，再回到起始位置，重複动作。单边动作重複5次。👉Tip：注意每次伸展速度都不能太快。
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15招办公室运动 甩开疲劳打击多余脂肪！
错误坐姿带来的伤害
- 肩周炎
错误坐姿造成的耸肩，让肩颈长时间处于固定的姿势，容易引发肩周炎，出现疼痛、关节活动受到限制…等情况。延伸阅读
长出富贵包脖子骨折风险激增！要保命上肢肌肉必练 - 小腹凸出
不对的坐姿容易导致骨盆位置歪斜，造成小腹凸出，甚至是内脏位移！
採用正确的坐姿，以及不久坐多活动，比较不会对腰、臀、背造成太大压力，也能帮助提高工作效率，不会越坐越累！更重要的是，要透过运动增加肌力，可以轻鬆维持正确的姿势喔！
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