肌耐力和肌力不一样！肌耐力训练遵守2原则

说到肌耐力你可能会先想到长跑、自行车等耐力运动，但要告诉你：即使不是运动员，肌耐力还是很重要！肌耐力可以运用在生活中，使运动、工作更不容易累。

平常不运动，或是鲜少训练，就会造成肌耐力不足，而当肌耐力衰退时，很容易会让肌肉产生疲劳。所以，要维持好的肌耐力，来帮助我们保持体态和健康。

什么是肌耐力？与肌力有何不同

肌耐力与肌肉力量常常被混为一谈，其实，他们还是有不同之处。
 

1. 肌肉力量
   「肌力」是指肌肉对抗某种阻力所发出力量，是指肌肉在一次最大收缩时所产生的力量。

   举起非常重的东西，像是：健身时举起大重量(槓铃卧推、槓铃深蹲…)、搬动大型家具、徒手推动汽车。日常生活中，身体任何的大小动作都是由肌肉带动骨骼而完成，肌肉量不足，会使有些动作相当吃力；肌力较好的人，可以减少伤害发生。
    

2. 肌耐力
   「肌耐力」是指肌肉维持使用某种肌力时，持续用力的时间或反覆次数，肌肉耐力越大，你可以做的特定运动的次数就越多。

   肌肉耐力，是指可以在很长一段时间内，反覆地做某件事而不会感到疲倦的能力。像是：连续做50个自重深蹲、来回搬运箱子。平日所做家事，如抱小孩、洗衣、拖地、上下楼梯等，都需要有良好的「肌耐力」，才可以使运动或工作的时间更持久，更不易疲劳。

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肌耐力训练原则

只是当你下定决心、开始肌耐力训练课表时，一定要记得，肌耐力训练不是有出力就好，要遵守以下5个原则。

1. 负荷强度

   强度会依照目标的不同而改变，肌耐力採用低强度训练，如果想增强肌力，那么高强度训练会更有效果。
    

2. 反覆次数和回合数
   肌耐力训练，执行次数一训练部位和动作强度，反覆12次到20次，做1到5个回合，要做到力竭(没有力气)才会有效果。注意每回合中间，至少要休息2到3分钟。
    

什么时候应该训练肌耐力

1. 健身新手

   开始训练的前三个月，先不要急着加重量，以每次能做12~20下的重量为基準，使身体适应活动角度、软组织与肌力，未来比较不会有瑕疵。
    

2. 接触新动作时
   在接触新动作时，一样不要急着加重量，先学习动作、体线、力线、排列、呼吸与节奏，练习至身体记忆下来为止，加上重量后较不容易受伤。

肌耐力与肌力虽然只差了一个字，却是截然不同的训练目标。