运动同时也健心运动对于心理健康还有5大好处

你健身的目的是为了让自己身形好看，还是为了让身体更健康？健身对于身体健康有非常多的帮助，像是增加基础代谢率、增强心肺能力、提高免疫力…等。但健身的好处可不只限于身体上的，对于心理健康也相当有帮助唷！

运动也助健心 5大好处报你知

不少人一开始接触健身，只是为了身体更加健康，或是想打造标緻的曲线，但不知不觉也感受到对心理上有正面的影响。

有助改善抑郁和焦虑
运动能提高身体脑内啡的水平，有点像人体的止痛剂，有助于产生愉悦感、感善抑郁、焦虑…等情绪，根据体路报导，《The Lancet》的研究指出，每周进行3-5次、每次45分钟的运动，能为精神健康带来最大益处。
降低压力水平
总是被生活上的琐事压到喘不过气，可以透过运动来改善，像是瑜珈、游泳、跑步…等，都可以达到放鬆的效果。另外，运动时会专注在规律的呼吸上，这也是消除压力的一种方法。而且运动会促进皮脂醇分泌，帮助调整生活中感受到的压力，让心理更加平静。
增加自信
研究指出，持续锻鍊超过6个月，能有助于帮助建立自信心。当然，看到透过运动带来的改变、提高身体机能，也能带来成就感，让你更满意运动带来的改变。
更好的睡眠
晚上总是失眠睡不好吗？不妨透过运动来改善睡眠。运动后能帮助调节生理时钟，也能让心理更为平静，但要提醒，避免在睡前运动，不然可能会让你更兴奋、难以入眠喔。
改善记忆力
总是忘记带钥匙、带钱包？运动有助于活化、增强脑力，并产生新的脑细胞，提高大脑的整体性能，也能加强海马体来改善记忆力丧失、防止认知功能下降…等。另外，保持运动习惯，能帮助提高创造力。工作没灵感吗？快来运动吧！

虽然运动能带来心理上的好处，但在前往自己的目标时，难免会遭遇卡关，像是体脂降不下去、肌肉量上不来…等，太过执着可能会让你放弃运动、甚至心理生病。想要跨过这个坎，可以先让心理重新开机。

提醒自己为什么开始
当运动卡关，可以先问问自己，为什么开始运动？一开始可能只是想让自己更健康，当你开始对运动感到疲倦时，可以找回一开始运动的感觉及初心，反而有助于你继续运动下去。
你的目标是什么？
是获取健康？还是想要有更好的体态？当去健身房变成了一种让自己没有罪恶感的方式，很容易就会失去耐心，建议找到自己的目标，就能更投入在训练中。
记录自己的成长
只要肯付出，一定会有收穫，但收穫可能不是即时性的。可以透过拍照记录，或是健康检查的报告，原本充满红字的报告，在透过运动后改善了许多，记录自己透过运动的成长，也可以看出还有哪些地方需要改进，或是也可以鼓励自己做得很好！
寻求协助
在技术上、数字上无法突破、卡关，与其自己绕圈圈找不到出口，不如开口寻求协助，询问教练的建议，透过旁人的观点，可以看见自己的不足，进而去改善。在寻求协助的过程中，或许也能让你有更多意外收穫唷！

运动有助于控制体重、降血压、改善慢性病风险…等好处，除了对于身体上的好处上之外，也能改善压力、增加自信心、改善焦虑…等问题。运动好处这么多，心动不如赶快行动，现在就起身加入运动行列吧！

原文出自spa按摩养生网：运动同时也健心运动对于心理健康还有5大好处