爸妈都矮，我是不是「基因决定长不高」呢？的确，身高，除了来自先天基因影响，后天努力也是需要！但想长高，一定要记得这4大关键，还是有机会的！
父母总是希望自己的孩子发育良好，除了关心小孩体重，当然也会在意小孩身高，担心会不会遗传到爸妈、身高不高，导致比其他同学还要矮小。特别是18岁后，长高的机会会越来越小，原因在于「生长板」，即一种透明的软骨组织，位在全身骨头的上下两边，如果受到生长激素的刺激，会不断增生软骨组织，让你身高慢慢变高，但生长板闭合后，长高的机会变非常小。
所以孩子们！别错过长高的黄金期，把这4件事做好，还是有机会靠后天努力，当个高个儿，突破遗传框架！
长高方法靠这4招
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饮食
相信小时候，一定有听过靠转骨、吃中药、补钙，但最重要的还是要多元摄取，特别是蛋白质，是骨骼与肌肉的原料，光只靠钙强化骨骼是不够的，蛋白质的食物包含：鸡蛋、牛奶、坚果、鸡胸肉、鲑鱼…等。另外，维生素也不可少，也要适量摄取绿色蔬菜，补充维生素有助于长高。当然也要注意，避免过多精緻澱粉、冰品与油炸食物，乱吃也是会影响生长激素的分泌，甚至小孩子如果经常吃速食，导致体重过重，容易会有性早熟的现象，会导致影响发育。
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运动
小时候还常听家长说「要多跳」、「打篮球会长高」，这是真的吗？没错，研究发现规律运动，是有助于长高的，包括：跳绳、打篮球…等全身性运动，让骨头垂直于地面方向的冲击力，能够刺激骨头、生长板，帮助长高，并且在太阳下运动，也可以补充维生素D，促进发育！ -
睡眠
现在的人都习惯晚睡，而家长熬夜晚睡的习惯，也会连带影响孩子，像是：晚上追剧、上网打游戏，经常看3C又熬夜…等，会造成生长发育变慢。尤其晚上10点到凌晨2点，是生长激素的高峰期，想长高的人，一定要早点睡，约晚上10到11点前就要躺平在床上，準备入眠，并且至少睡足7到8小时。提醒大家，千万不要躺在床上滑手机，不仅容易睡不着，也对眼睛有害。 -
心情
学生课业压力大，面对考试还要面对人际关係，心理层面的紧张、压抑、焦虑，也会影响长高；有英国医学文献指出，孩子生长在父母高压的管教方式，孩子会比平均身高的孩子再矮2.2公分！因此家长扮演的角色特别重要，不要给予孩子过度庞大的压力，反而应该适时了解孩子的在学情况，多多倾听，协助释放压力。
孩子们 别错过长高的黄金期！
每个家长都会希望自己的孩子能够成长茁壮，为了孩子良好的发育，一定要注意孩童的长高时机，以下是男生与女生的长高黄金期：
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男生：12到17岁长高幅度最多，18岁成年后就比较不容易长高。
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女生：10到14岁长高幅度最多，如果初经来了以后，长高的幅度会变低。
快查爸爸妈妈的身高 预测身高公式
孩子的身高，跟遗传密不可分，大约佔了一半的因素，有一个很有趣的公式，可以预测自己的小孩身高！不管是身为父母亲，还是青少年们，可以一起来检测😆
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男孩身高 =（父亲身高 + 母亲身高 + 11）╱2，正负7.5公分为正常範围
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女孩身高 =（父亲身高 + 母亲身高 - 11）╱2，正负6公分为正常範围
身高多少才算正常呢？
小编用上面的公式测出，真的有在正常範围值里面！不过这还是仅供参考，因为还有一半很大的因素在于后天有没有努力～但如果想知道身高平均量表，了解小孩的身高发展，可以参考以下的表格：
| 男生身高标準 | ||||
| 年龄(岁) | 身高(公分) | |||
| 矮小 | 偏矮 | 标準 | 超高 | |
|
1 |
71.2 |
73.8 |
76.5 |
79.3 |
|
2 |
81.6 |
85.1 |
88.5 |
92.1 |
|
3 |
89.3 |
93 |
96.8 |
100.7 |
|
4 |
96.3 |
100.2 |
104.1 |
108.2 |
|
5 |
102.8 |
107 |
111.3 |
115.7 |
|
6 |
108.6 |
113.1 |
117.7 |
122.4 |
|
7 |
114 |
119 |
124 |
129.1 |
|
8 |
119.3 |
124.6 |
130 |
135.5 |
|
9 |
123.9 |
129.6 |
135.4 |
141.2 |
|
10 |
127.9 |
134 |
140.2 |
146.4 |
|
11 |
132.1 |
138.7 |
145.3 |
152.1 |
|
12 |
137.2 |
144.6 |
151.9 |
159.4 |
|
13 |
144 |
151.8 |
159.5 |
167.3 |
|
14 |
151.5 |
158.7 |
165.9 |
173.1 |
|
15 |
156.7 |
163.3 |
169.8 |
176.3 |
|
16 |
159.1 |
165.4 |
171.6 |
177.8 |
|
17 |
160.1 |
166.3 |
172.3 |
178.4 |
|
18 |
160.5 |
166.6 |
172.7 |
178.7 |
| 女生身高标準 | ||||
| 年龄(岁) | 身高(公分) | |||
| 矮小 | 偏矮 | 标準 | 超高 | |
|
1 |
69.7 |
72.3 |
75 |
77.7 |
|
2 |
80.5 |
83.8 |
87.2 |
90.7 |
|
3 |
88.2 |
91.8 |
95.6 |
99.4 |
|
4 |
95.4 |
99.2 |
103.1 |
107 |
|
5 |
101.8 |
106 |
110.2 |
114.5 |
|
6 |
107.6 |
112 |
116.6 |
121.2 |
|
7 |
112.7 |
117.6 |
122.5 |
127.6 |
|
8 |
117.9 |
123.1 |
128.5 |
133.9 |
|
9 |
122.6 |
128.3 |
134.1 |
139.9 |
|
10 |
127.6 |
133.8 |
140.1 |
146.4 |
|
11 |
133.4 |
140 |
146.6 |
153.3 |
|
12 |
139.5 |
145.9 |
152.4 |
158.8 |
|
13 |
144.2 |
150.3 |
156.3 |
162.3 |
|
14 |
147.2 |
152.9 |
158.6 |
164.3 |
|
15 |
148.8 |
154.3 |
159.8 |
165.3 |
|
16 |
149.2 |
154.7 |
160.1 |
165.5 |
|
17 |
149.5 |
154.9 |
160.3 |
165.7 |
|
18 |
149.8 |
155.2 |
160.6 |
165.9 |
想长高，不一定要吃中药，重要的是要营养均衡、规律运动、早睡早起，还有保持愉悦的心情，压力不要太大，家长可以带着孩子一起去户外运动，不仅维持身体健康，还可以促进感情，减少学龄儿童被手机绑架或是沉迷滑手机。
原文出自spa按摩养生网：想长高？把握黄金期 谨记「饮食.运动.睡眠.心情」4关键
