你的鞋子穿了一阵子后，鞋底磨损得高低不平吗？其实这是因为走路习惯，而让足部受压位置不同所造成，马上从5张图来判断自己的走路姿势是否有问题，以及容易造成哪些痠痛问题吧！
鞋底磨损程度可以知道你遇到的健康问题？是的！鞋子是外出时的必备配备，我们每天都在穿鞋，但你曾经观察过自己鞋底的磨损情况吗？透过鞋底的磨损程度，说不定可以找到藏在其中你意想不到的健康警讯喔！
从鞋底磨损程度看健康！
观察重点：以平常走路或是活动的鞋子观察为主。若是长跑、大量运动穿的鞋子请斟酌参考。
1.正常的鞋底磨损
→足底受力平均
双脚磨损程度平均，代表你在站立及行走时，步态以及足底压力在正常的範围内。
2.鞋底内侧磨损
→扁平足、内八步态
足底压力集中位置：足跟、足内侧
足弓较低或是扁平足族群，行走时步态容易集中在足底的内侧，受力点不平均的情况下容易伴随有小腿胫骨痛、内侧膝盖韧带拉伤、骨盆前倾、腰痠背痛、拇指外翻等现象。随着年纪增长，易加速关节退化及膝关节疼痛。
3.鞋底外侧磨损
→高足弓、外八步态
足底压力集中位置：足跟、足外侧
通常鞋底外侧磨损的族群有先天性的高足弓以及外八的步态，而且较容易会有髋关节痛、膝盖卡卡，很可能也会合併圆肩或是有姿势不良的状况。此族群需要注意关节扭伤和损伤，并小心膝盖软骨磨损和关节炎的问题喔！
4.两脚磨损不对称
→双「膝」受力不均
脚底健康警讯亮红灯！从步态看健康的书摘中提到，无论鞋子是怎么磨损的，至少两边要对称。如果磨损区域不对称，代表着「身体有歪斜」问题。最常见的原因有长短脚、重心失衡、骨盆歪斜，若是有发现此情况者建议请专业人士协助评估或检查，以免时间久了腰椎变形。
5.鞋底前端磨损
→行走姿势不良
常见的原因有惯性垫脚尖走路、脚后侧筋膜过紧（阿基里斯腱紧绷），严重的话会从小腿延伸至腰，容易有腰痠背痛以及肩颈僵硬的状况。建议调整走路姿势或是多做伸展运动，放鬆过于紧绷的阿基里斯腱。
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3招改善错误的鞋底磨损问题
1.日常观察
建议先了解自己是什么足弓类型（低足弓、扁平足、高足弓）和腿型（O型腿、X型腿）。因为过高的足弓或是过低的足弓或皆有可能会影响体态和步态的失衡，进而引发身体的疼痛；再加上有的人是O型腿或X型腿也会影响膝关节的磨损与退化速度。
2.鞋垫辅助
若是因为足弓的问题（高足弓、低足弓、扁平足）影响了步态，可考虑选择具有足弓设计的机能鞋垫、足垫来辅助，使足部结构获得良好的支撑，改善足底受力不均的压力分布，除了矫正走路姿势之外，也能减缓因为姿势不正确而引发的足部和关节问题！
3.足底筋膜训练
身体的筋膜链都会贯穿脚底，脚底就像是捷运系统的交会总站，区域小，但是至关重要。训练足底将会让足底往上延伸的筋膜群开始作用，让平衡能力愈来好。
《踮脚尖运动》
首先要找到一个支撑点，扶着后、脚尖踮起，HOLD着约3-5秒时间，接着放鬆、脚跟踩地，如此重複15-20下，但训练初期可视脚部承受状况进行调整。
《小腿后侧肌力训练》
双手往前推墙或椅子，同时下半身先单脚后脚伸直、感觉到小腿腹紧绷，此动作维持15-20秒，如此重複15-20下，可伸展小腿肌，并透过身体的延展，帮助足底分散体重。
《拉筋》
先坐下屈膝、脚掌踩地，接着双手分别握住双脚的五根脚趾头部位、出力向后扳，维持3-5秒后放鬆，如此重複15-20下，可因此增加足底筋膜的柔软度。
从鞋底磨损的状况，可以很容易看出自己的身体是否有歪斜、肌力不平均…等问题，要改善除了修正走路方式，情况若较严重记得一定要寻求医生或专业人士的帮助，避免症状越来越严重喔！
💌本文转载自 揪健康 JoiiUp 网站
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