心脏病、中风、癌症、第二类型糖尿病、肥胖症、关节炎...都是常见的慢性病。依据卫生福利部109年国人十大死因资料显示，慢性病占了超过一半！而且有超过86％的老人至少罹患一项慢性病，69%老人罹患二项慢性病，47%老人同时罹患三项或更多的慢性病。
然而，这些疾病都能从生活习惯的改变来预防，平时注意均衡饮食、少油少盐多纤维、戒菸、少酒、多运动，并定期接受健康检查，就能降低自己的罹病风险，预防慢性疾病发生。
慢性病的特徵
- 日本称为生活习惯病，所以它不是得到的，是自己做出来的！
- 慢性病不会像感冒一样自行痊癒 （not self-limiting）
- 它会逐渐恶化
- 慢性病没有明确的单一病因
- 它的症状特徵相当複杂
造成慢性病的主要原因
在美国，每10个人死亡，慢性病就佔了其中7人（跟台湾差不多），治疗慢性疾病患者占美国医疗费用的86％。四分之一的美国人患有多种慢性病，这里指的是那些需要被持续医疗照护或限制日常生活活动持续一年或更长时间者。超过65岁的美国人，罹患慢性病的比例更上升到75%（在台湾更惨，58岁以上的民众罹患一种慢性病的比率高达8成）。
慢性病患者急遽增加有三个主要的原因：老年人口快速的增长、健康危险因素（如抽菸）以及身体活动量不足，一个人随着慢性病症数量增加，他的日常生活功能低落、住院、甚至过早死亡的风险也会明显地增加。
缺乏运动、营养不良、抽菸和酗酒是造成慢性病的主要原因，都是可以靠自觉来控制，其所造成的慢性病也是可以预防的健康问题。
运动是有效预防慢性病的方法
如前面所言，慢性病不是得到的，是自己做出来的，唯有个人维持健康的生活型态，避免健康风险行为，才能有效预防慢性病。法国医学家蒂素说：「运动的作用可以代替药物，但所有的药物不能取代运动。」美国于2011年的调查显示，超过一半（52％）18岁以上的成年人未达到有氧运动或身体活动量的建议，而有76％的人没有达到肌肉强化身体活动的建议。
有效运动对于许多的慢性病而言，能有效预防甚至有明显治疗的效果。尤其是因为「运动不足」、「肥胖」等因素所造成的相关慢性疾病，更是有赖于从事持续有效运动来达到预防或改善的效果。
以下，我们针对运动对最普遍的三种慢性病的防治与改善做个简单的说明。
- 高血脂
我们饮食中的油脂透过肠道的吸收，在肠道及肝脏的酵素作用下与不同的Apo 脂蛋白结合不同成分的脂蛋白运送到我们身体不同的组织器官，除了供给活动的能量外，也是製造酵素及荷尔蒙的重要原料。这些不同的血脂肪便包含了我们体检时常检验的三酸甘油脂、胆固醇、高密度脂蛋白（HDL, 俗称好的胆固醇）及低密度脂蛋白（LDL, 俗称坏的胆固醇），当这些血脂肪不正常时便称为高血脂症。运动可以增加身体对脂肪的利用，除了可以改善血脂肪，对于许多心血管疾病的危险因子如：糖尿病、高血压或代谢症候群都有改善的效果。运动可以增加心脏功能，避免血管硬化阻塞，是一帖通血路的良好处方。
- 糖尿病
运动处方是糖尿病的基础治疗方法，而且早在1919年科学家就证实了运动确实能降低糖尿病患者的血糖浓度。运动为什么可以降低血糖，主要原因是运动可以促进胰岛素的分泌，改善胰岛素的抗阻性，增加骨骼肌对于胰岛素的利用，而且运动可使血中总胆固醇、三酸甘油酯与低密度脂蛋白等显着的下降，可减少併发症的产生。大多学者认为，治疗糖尿病的运动，最好以「有氧运动」为佳，所谓有氧运动，是指中等强度的运动，例如、快走、慢跑、游泳等。这种运动不会太剧烈，在运动时不会太喘，有足够的氧气输送到全身，可分解糖份供肌肉使用。只是要注意的是，空腹运动有造成低血糖的危险性，应当要避免空腹时运动。
- 高血压
针对发表于1980–1990期间超过20篇有关运动降压的研究报导进行分析后发现，运动的降压作用并非依赖于体重的减轻，而是一种独立的因素，其降低收缩压和舒张压的幅度为5-10毫米汞柱。这意味着对部分临界性高血压和1级（轻度）高血压患者单纯採用运动疗法或辅以少量降压药物即可能有效控制血压。可以确定的是，运动可以抑制血栓形成，扩张微血管，减少胆固醇，使血脂肪正常，改善血压与降低血压。患了高血压症的人，运动要注意不可以过度激烈，以轻鬆而有效的有氧运动为主。
身体健康要有良好的生活型态加上规律运动才能维持。
原文出自spa按摩养生网：十大死因之首—慢性病，规律运动就能有效预防
