肌肉不是只有好看，它也是重要器官。已经有很多研究表示，肌肉可以增加免疫细胞激素、增强免疫力。对抗可怕的病毒，不再只是勤洗手、戴口罩、吃健康食物，今天起「增加肌肉量」也要加进去！
禾馨妇产科乌乌医师说：「我每年的感冒次数，几乎都不超过1次。我常想，这大概要归功于这几年规律在锻练肌肉所储备下来的免疫力吧！」这句话已经打破了传统观念，对于练肌肉不再是为了好看，从现在开始把这句话放进你的脑袋「肌肉可以增强免疫力，对抗可怕的病毒」。小编带你了解这背后的原因。
肌肉的再生与吞噬细胞有极大的关联
当肌肉受到破坏，会产生发炎反应，这时吞嗜菌细胞会来对抗肌肉发炎，这个结果可以修复肌肉的损伤。而且，也有许多研究已经发现，吞噬细胞的分泌和肌肉的生长（或再生）息息相关。
吞噬细胞是一种防卫细胞，它们透过吞噬细菌、坏死细胞和凋亡细胞等有害物质来保卫有机体。简单说，吞噬细胞除了在对抗感染的过程中发挥很大的作用，它也能清除坏死的细胞，使生物的各种组织保持健康状态。
在NCBI的报告中说明，人类的免疫系统对于肌肉损伤修补和面对疾病处理能力非常重要。针对肌肉再生的过程，肌肉与免疫系统之间有相互调节作用，你的肌肉修补能力好，也代表着拥有好的免疫系统。
运动可以增强免疫力
运动有助于提升心肺功能、减少罹患心脏疾病，还可以保持骨骼健康强壮（透过重训），这是无庸置疑的。研究显示，进行运动锻鍊可以帮助将细菌排出肺部和气管，这可能会降低患上感冒、流感或其他疾病的机会。
白细胞（WBC）(人体抵抗疾病的免疫系统细胞)会发生变化。这些抗体或白细胞透过运动而加速循环，可以更快地处理体内的疾病。
另外，运动中和运动后短时间的让体温升高，有助于阻止细菌生长。这类似「发烧」作用，身体藉由体温升高对抗病毒或细菌感染。
长时间处于压力大的情况，会让皮质醇长时间分泌，皮质醇会削弱免疫系统的活动，妨碍T细胞（淋巴细胞的一种，在免疫反应中扮演着重要的角色）的繁殖，让身体容易过敏和发炎，变得很容易生病。而运动时产生的脑内啡是减缓压力的最强大的天然药物。
※参考资料来源：U.S. National Library of Medicine
你已经看完医师的说明、还有许多研究报告，运动真的可以帮你提升免疫力，很重要的关键，必须增加（或至少维持）健康的肌肉量，才能完整且有效的提高免疫力。接下来，小编要针对台湾运动情况，来说明肌少症会导致免疫系统降低。
只爱有氧不做负重 留不住肌肉
唯有做重量训练才能增长肌肉，肌肉合成重要3元素「破坏、营养、休息」，缺一不可。最最最重要的就是破坏，如果只做到营养和休息，恐怕只有长脂肪的份，而过多的脂肪对于身体是极大的负担。
根据体育属2018年运动现况统计调查，50岁以上的民众想要更健康而运动比例达8成，超过7成喜欢散步，再来是慢跑、爬山。这些运动属于有氧运动，可提升心肺功能，但增肌效果不显着，不能预防肌少症。
肌肉需要存本，预防肌少症
之前我们发表过一篇文章「肌少症是什么？台湾人竟然罹患率是亚洲第一」，肌少症带来的负面影响极大，不只是个人失能、还会拖累身旁的亲人。而且肌少症已经不是老年人的专利，年轻世代的人们能搭车就不走路、能坐就不站着，加上长时间上班使用电脑，下班只想着吃顿好料，回到家躺着休息，才对得起今天的辛劳，认为运动是累人的。这种生活观念不修正，尤其从40岁开始，肌肉每10年流失速度8%。而瘦⾁组织（Lean Body Mass）含有肌⾁、器官、骨骼，扣除掉脂肪及⽔份，⼤部分都是蛋⽩质。瘦肉组织佔⼈体⼤约75%的重量（肌⾁佔⼤部份），所以瘦⾁组织质量下降会造成免疫⼒下降，并增加併发症发⽣率。
小编分享一个活生生的例子，美国一位103岁的奶奶分享她的长寿秘诀，她喜欢去健身房做重量训练，目的是维持肌肉量，这和她健康的活着有极大的关係。来看影片吧！
年轻的时候，常会说：「我才不要活这么久。」但，生命的长短不能自己决定，最怕的是「歹命拖着病痛的身体呼吸」不是吗！
武汉疫情可能还不会马上有解药，外面大小病毒一堆，把肌肉练起来、养成健康的饮食习惯，增加身体对抗病毒的能力、延缓老化，减短卧病在床的时间，这绝对是你最棒的投资。
比政府规定更严格的防疫措施，World Gym做到了！
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原文出自spa按摩养生网：听医师的话「增加肌力就是增强免疫力」还不快做重训！
