丢掉女生重训迷思训练让妳瘦得健康有线条！

减肥，有氧+重训再配合饮食效果最好，但大多女孩们心里出现过这样的OS：「做重训不是会变得更大只吗？」嗯...今天让我们一起破解这迷思，了解女生重训的好处，再推荐妳简单好上手的训练动作，打开女力健身之路。

有人说：「减肥，是女生一辈子的事业」，猛做有氧或节食，或许短时间内有效，但很容易遇到撞墙期，甚至迅速复胖😱其实配合无氧、提高代谢，可以帮助你冲破这道墙，所以别再排斥重训啦！现在就让小编帮你丢掉对于女生重训的错误观念。

破解女生重训迷思

能有效促进肌肉生长的两个贺尔蒙分别是生长激素和雄性激素，由于生理构造的关係，女性体内分泌的雄性激素仅有男性的十五分之一，要练成和男性同等的肌肉量必须花上更加倍的努力和运动量。再者，如果能「不小心」就练得像健美先生、健美小姐一样炉火纯青，那他们也不需要这么辛苦维持身材了。

女性的乳房主要由脂肪组成，训练胸肌而且脂肪没有变少的情况之下，反而会让上胸更饱满、挺拔，视觉上也会看起来更丰满，也解决下垂的问题喔！

重训的好处，首先是能增加肌肉量、提升基础代谢量，打造易瘦体质，再来是能让你的整体线条变好看，当皮底下不再是肥肉，就能从泡芙人摇身变成结实紧緻的女神样，另外，靠自身的运动习惯，也会让皮肤变得变紧緻有弹力，省下了不少保养品和医美的费用喔！

A：哇～今天做了好多运动，可以吃点美食犒赏自己了吧！先等一下（尔康手），女神身材不是每週重训三到四次就可以轻易拥有的，离开健身房后的规划也很重要，包括饮食和生活作息。

对初学者而言，可能会有想要「少吃」的迷失。然而少吃不是不对，而是要少吃没营养的食物、多摄取蛋白质和碳水化合物...等，能修补肌肉的食物。

常见的早餐以无糖豆浆、茶叶蛋、或无糖燕麦为主，超商就可以买得到，便利性高、适合繁忙的上班族。如果是可以自行料理的人，推荐水煮蛋、简单的煎红肉，注意料理的油脂不要太多，可以撒上黑胡椒或迷迭香料，配上美式黑咖啡，给你醒脑又健康的早晨。

午餐用水煮鸡胸肉或鸡里肌当主食，配上大量蔬菜和菇类增加饱足感，晚餐要减少份量，选择在重训后吃，并避免睡前三小时才进食，让胃能充分休息。餐前都要先喝水和吃水果，除了增加饱足感，也能补充身体所需的纤维。

A：女孩们在开始健身前还需要準备适合重训的衣物，例如：合身、透气、排汗的上衣，搭配运动内衣和有弹性的运动裤...等，这些专门的衣物就像是你的盔甲，能保护你在重训过程中不容易受伤，要挑选适合自己的尺寸，可以到各大运动用品店谘询，都会有更专业的店员协助你挑选适合自己的运动战袍。

「工欲善其事，必先利其器」进到健身房，要使用什么器材、锻鍊哪些部位？在预算许可的情况下，可以请私人教练协助你，除了带你上手器材的使用，也能避免初学者的你受伤，到时候反而没瘦到体脂肪、先让身体受了伤。如果没有预算，也可以参考以下几个步骤，除了适合初学者，也是比较容易上手的器材。