肠道是抵御病毒侵害的重要防线，因为人体70％的免疫细胞都居住在这里，是我们最大的免疫器官，检视自己是否有这4个坏习惯，让免疫力偷偷下降，要改善之外再学会2个肠胃保健小撇步，「肠」保健康不是问题啦！
免疫细胞在身体各个淋巴结中也存在，为什么大多数会存在于肠道中呢？这是因为，消化道很长很长，从食物进到体内开始一直到排出，大约需要经过24小时以上，重点来了，胃肠里的温度、湿度、养分…等因素都很适合细菌生长（简直是培养皿的程度😱），一旦食物中有胃酸无法杀死的病菌留下来，就容易出现大量繁殖的问题，因此当然需要更多免疫细胞在肠道里帮忙把关啰！
肠胃功能对免疫力的影响
因为大部分的免疫细胞居住在肠道中，里头的好菌也很多，免疫细胞便不需要一直处理肠胃里的坏菌，当有外来病毒入侵，就能立即的「出兵抗敌」，再加上胃肠里益生菌足够的话，还能够刺激免疫细胞的活性，加强我们抗菌的能力。
肠胃照顾得好，较不容易生病，以下4个会「消耗」肠道好菌的坏习惯，别再做啦！
4个坏习惯 削弱肠道好菌、免疫力
- 吃低纤高脂高热量的食物
工作忙碌，经常吃速食、微波食品，很容易有纤维质摄取不足、坏脂肪补充太多的问题，这种饮食习惯，会对消化系统造成很大的负担，不只容易便秘，还会引起肠道菌丛失衡的情况。
- 消化酶不足
消化酶也可以称为消化酵素，是促进食物分解的催化剂，虽然人体能够自动分泌，但是现代人的饮食习惯普遍不佳，像是吃太快、吃太重鹹…等，因此光靠身体里的消化酶还是不够，食物无法完全分解，容易造成肠胃负担，建议从其它天然食物，例如：凤梨、木瓜、香蕉…等补充。 -
药物滥用
长期使用类固醇、抗生素…等药物，可能会降低肠道好菌的数量，破坏菌丛生态平衡，导致部分坏菌不停繁殖，最后引发肠胃不适、免疫力低下…等副作用。 -
压力过大
长期处在情绪紧张、压力大的环境下，身体会分泌过量的压力荷尔蒙「皮质醇」，也容易产生更多自由基，而自由基会不断攻击体内细胞，包括肠道好菌，因此有压力不纾解，肠胃功能也会一天一天变差喔！
影响肠道健康的原因有很多，但好在照顾它并不难，只要遵守2大重点！
2招改善消化系统 提高免疫力
- 饮食
●多吃高纤维食物
膳食纤维可以简单地分成可溶性以及不可溶性，两者功效不同但是合体对促进肠道健康、促进排便非常有帮助，首先不可溶性纤维存在于小麦、黑麦、苦瓜…等食物，因为不能溶于水，却会吸收水分，因此可以增加粪便的体积；而可溶性纤维顾名思义可以被水溶解，具有软化粪便、防止血糖快速上升的功效，可溶性纤维大多存在于水果中的果胶、牛蒡、萝蔔…等食物，所以记得均衡摄取这两种纤维质喔！
●吃真正的食物
加工食品大多含有精緻碳水化合物、饱和式脂肪、食品添加剂…等，而研究发现这些人工食物吃太多，会增加罹患肠胃炎、肠漏症…等疾病的机会，因此建议尽量多摄取天然、原型的食物，除了有较多的纤维质、蛋白质、矿物质以外，通常相同热量的情况下，原型食物的份量会更多，吃下肚后较有饱足感，对于减重很有帮助喔！
●在饮食中添加健康脂肪
ω-3脂肪酸就是常见的好脂肪，有助于促进消化液分泌之外，还可以帮助身体吸收脂溶性维生素、维持白血球运作，能更直接的加强免疫力喔！●补充水分
大肠需要足够的水分，才能促进消化物排出体外，所以会建议成人每天都要喝「体重(kg)×30c.c.」的量，如果真的很排斥没味道的白开水怎么办？可以加入新鲜的柠檬、薄荷或葡萄柚增加味道喔！●摄取益生菌
益生菌可以增强营养吸收、帮助分解乳糖，维持肠道细菌平衡，达到增强免疫系统的效果。另外，如果你是从保健食品中摄取益生菌，应该要避免和咖啡、茶一起下肚，搭配温开水是最好的喔！ - 生活作息
●定期运动
简单、缓和、中低强度的运动像是：健走、慢跑…等就能够刺激肠胃蠕动、帮助消化，另外，适度的训练还可以促进血液循环，提升免疫细胞在体内循环的速度，让病毒可以更快的被发现进而消灭。●处理压力
刚刚我们提到压力会影响肠胃功能，尤其最近疫情期间，很多人出现防疫焦虑的问题，建议大家可以透过瑜珈、冥想、点芳香或精油、泡澡、按摩…等方式来放鬆身心。●改掉不良习惯
抽菸，或过量的刺激性饮料，像是咖啡和酒精，都会影响到消化系统的功能，尤其酒精还会破坏胃黏膜，降低了黏膜保护力，并促进胃酸分泌，双重夹击之下，容易出现胃溃疡的问题。为了自己的身体健康，请适度饮酒、戒菸吧！
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养好肠胃、提升免疫力方法很简单，改变对健康较有负担的生活习惯，一步一步慢慢来也没关係，持续下去，最后身体一定会对你「肠」保微笑！
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