雌激素是女性身体里的重要荷尔蒙之一，月经来会头痛、失眠，或是更年期的身心不适，都可能是雌激素不足引发的症状，不过别担心，荷尔蒙作怪是可以控制的，补充雌激素就从良好的生活习惯开始！
雌激素除了调节月经週期外，雌激素还会影响生殖道、泌尿道、心血管、骨骼、乳房、皮肤、头髮、粘膜、骨盆肌肉、大脑等器官，身为女生，一定要好好认识，并学习如何与雌激素和平共处。
雌激素是什么？
雌激素又称动情素，主要由卵巢分泌，身体会产生三种不同类型的雌激素，分别为雌二醇 (E2)、雌酮 (E1)、雌三醇 (E3)。
- 雌二醇 (E2)
雌二醇主要在卵巢中产生，通常会比其他类型的雌激素更多，是生育期间体内的主要雌激素，对雌激素受体有着最强的影响，它在血液中的浓度会随着月经週期而改变。 - 雌酮 (E1)
雌酮是身体在生育期间第二常见的雌激素类型，製成雌酮的过程主要发生在脂肪组织或肌肉中，卵巢只会产生少量的雌酮，在更年期后，当卵巢停止产生雌二醇时，雌酮是身体继续产生的唯一一种雌激素。 - 雌三醇 (E3)
雌三醇又称作妊娠雌激素，它的产生是为了支持胎盘和胎儿发育，没有怀孕时，它仅以非常少量（几乎无法检测到）的形式存在于血液中，在所有类型的雌激素中，对身体的雌激素受体的影响最弱。
雌激素的功能有哪些？
雌激素不只控制女生的经期，还会影响身体的健康，以下是雌激素的主要作用：
- 性发育
雌激素负责女性第二性徵的生长和发育，包括青春期乳房的发育、阴毛和腋毛生长、骨盆变阔、阴道和子宫成熟、皮下脂肪开始在臀部、大腿和乳房堆积。 - 月经
雌激素增加，会使子宫内膜组织变厚，若在週期内没有怀孕，雌激素浓度下降，子宫内膜就会脱落，伴随着血水形成月经，若怀孕时，胎盘会分泌大量的雌激素，促使子宫内膜增生、维持子宫内膜厚度。延伸阅读
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雌激素对于骨骼健康有着重大作用，它可以调节成年骨骼中的骨转换并防止骨质流失，更年期时，雌激素水平逐渐下降，由于雌激素的保护作用消失，女性的骨质流失会显着增加。 - 心脏健康
雌激素有助于预防心脏病，还可以帮助保持血管健康，更年期后，当雌激素的保护作用消失时，因此，更年期后的女性心脏病的发病率会上升。延伸阅读
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雌激素对一种叫做血清素的大脑化学物质有很强的影响，血清素是一种平衡情绪的化学物质，是大脑中的「快乐贺尔蒙」，雌激素水平低时，血清素水平也会降低。而女性的生理週期受雌激素高低影响甚大，这也是为什么大家说：「女人心思複杂难以捉摸。」
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雌激素失衡可能会出现的症状
怀孕、月经週期和更年期是影响体内雌激素水平的主要因素，但你知道吗？男性体内也有少量的雌激素，主要是从睪丸分泌，以下为体内雌激素失衡可能会出现的症状。
| 女性 | 男性 | 女性 | 男性 |
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雌激素水平过低 |
雌激素水平过高 |
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|
1.皮肤乾燥 2.失眠 3.情绪起伏大 4.性慾减退 5.盗汗 6.阴道乾涩 7.偏头痛 8.月经不规则或停经 9.脑雾(健忘、注意力不集中和思维混乱) |
1.腹部脂肪过多 2.性慾低下 |
1.疲劳 2.性慾减退 3.纤维囊性乳房 4.子宫肌瘤 5.抑郁和焦虑 6.体重增加(主要在腰部、臀部和大腿) 7. 经期间轻微或大量出血 |
1.不孕不育 2.勃起障碍 3.乳房变大(女乳症) |
雌激素分泌会因为生活习惯、激烈减肥、环境贺尔蒙而受影响，太高或太低都不好。但是随着女性年龄增高，雌激素衰退更为自然常见，我们还是有办法延缓衰退现象。
延缓雌激素衰退的方法
- 运动有助于平衡雌激素
当雌激素不足时，有可能导致月经週期不规则或情绪起伏大等问题，也会使女性患乳癌和卵巢癌的风险提高，运动有助于平衡荷尔蒙、调节身心健康。 - 保持适当的体重
体重增加与荷尔蒙失调有直接的关联，一不小心就会进入恶性循环，所以平常就要避免高糖、高油的食物，以免对卵巢细胞造成损害。 - 拥有好的睡眠品质
睡眠品质与雌激素有着密不可分的关係，若平常容易失眠的人，睡前要避免使用3C产品，建议换个习惯，睡前看书、点个精油放鬆身心灵，打造适合休息的环境，好好入睡。 - 调节雌激素水平的4类食物
●豆製品
豆腐、豆浆、毛豆等豆製品是很好的蛋白质来源，更含有丰富的大豆异黄酮，有平衡雌激素和双向调节的作用，可以增加或降低血液中的雌激素水平。●坚果
核桃、杏仁、腰果、南瓜子都含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸，对平衡体内荷尔蒙有良好功效。●十字花科蔬菜
大白菜、小白菜、捲心菜、花椰菜等十字花科蔬菜营养价值高，更含有丰富的植物雌激素。●鱼类
含有丰富的维生素D，能在体内与荷尔蒙形成一定的关联，并调理雌激素平衡。
从食物中摄取雌激素，是较安全及健康的方式，若想更进一步服用药物，一定要先谘询医生。
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文章参考资料来源
The Role of Estrogen in Your Body
Estrogen Hormone
