防疫宅在家耍废、当沙发马铃薯，怎么可以！虎年迎接新的开始，快拉着家人们，启动居家运动模式，一起增加免疫力！
多吃、少动，似乎成了很多人的过年生活型态，但真的母汤啊。而根据卫福部的资料统计，近5成的民众，过年期间运动量比平常少、摄取的总热量却比平常高，带来的结果，便是体重直线上升。不想发福？那就带着家人一起双人运动！
防疫宅在家别躺着！ 这5招揪家人动起来
- 深蹲+高抬腿
《动作》
深蹲：双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。吸气下蹲至大腿约与地面呈平行。手部往前延伸、手心向下。
高抬腿：保持身体挺直、核心稳定，双脚交替抬起，并顶到对方手心为止。
- 弓箭步
《动作》
膝盖上抬至90度，向后跨步，保持上半身挺直，双脚呈90-90，回复动作。
- 侧棒转体
《动作》
(1)手肘放在肩膀下方，侧身撑地，身体保持成一直线。
(2)另外一只手往天花板延伸，接着带动身体往下旋转，再回正。
- 棒式上上下下
《动作》
一人呈肘撑棒式，另一人呈高位棒式，并将手撑到另一人的背上，上上下下增加不稳定性。
- 坐姿捲腹
《动作》
(1)将上肢撑在身体后方，上半身保持一直线，大腿及小腿呈90度。
(2)身体向后倒，两人双脚错开，以不同方向绕圈。
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双人运动不孤单 还有这些好处
总是觉得自己一个人运动没有动力吗？多几个伴一起运动，绝对是不错选择！根据美国骨科协会的研究显示，当人们跟家人朋友一起运动时，能改善精神、情绪还有身体上的变化。
- 获得更多效益
不管是参加团体课程，或是与亲朋好友一起运动，加上人本身就有的竞争心态，就容易比单独训练还要来的更加努力。尤其自己训练很容易就会放过自己，如果有其他人一起运动，「竞赛感」会让你获得更多运动效益。
- 心情较轻鬆愉快
跟朋友、家人一起锻鍊的时候，一定都会比自己锻鍊来的有趣，在互相鼓励、达成目标的氛围下，心情也会变得更好。
- 增进感情
运动过程中，与家人朋友互相鼓励支持，除了更能坚持运动下去之外，也能增进彼此感情，一起进步、一起努力，是一件很美好的事。
- 增加训练多样化
一个人运动，可能有很多做不到的事情、且单调，但跟家人朋友运动，除了可以辅助之外，也可以让运动更多样化；像是可以两个做仰卧起坐+互丢药球，除了增加困难度之外，训练也更有趣。
过年只有一个人？ 在家也可以做这些运动
今年过年可能考量防疫安全，或是天气不好无法出门运动，但不想让体重直直上升的你，想在家运动却不知怎么开始吗？或许你可以做这些运动！
- 徒手运动
spa按摩养生 Blog过去分享过很多徒手训练的动作，只要利用家里的椅子、水瓶，其实就能达到很好的运动效果。每天坚持训练，过年期间你也可以打造好身材。
- 跳绳
跳绳是很好的燃脂运动，而且在家里只要一小块区域、注意附近东西清空，就能达到很好的运动效果，当然，如果有顶楼的话，在顶楼跳绳也很好唷。
- 运动影片
现在网路资讯发达，YouTube上也都有许多运动影片可以让你跟着一起做，spa按摩养生也贴心考虑到不想出门运动的族群，在初一到初四，每天都会推出一支有氧运动影片，在线上就能跟着有氧老师动滋动！
过完农曆新年，代表新的一年真正要开始，尤其因为疫情，许多人的新年愿望就是祈祷大家健康平安，但与其用说的、不如起身行动，别再怠惰，赶快拉着家人一起动起来、增强免疫力吧！
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