以现况疫情难以清零、无法消灭病毒的情形下，我们势必要与病毒共存，研究发现，长期久坐不动、无任何运动习惯的人，在染疫后其死亡风险，比起有运动习惯的族群多了6倍之多。
病毒不断变异，要完全做到清零，目前全球医学的判断，几乎是不可能的任务，我们能做的就是增加免疫力，施打疫苗增加抗体保护之外，睡眠、饮食搭配规律运动，能使疫苗提供更佳的保护力。
清零已成过去式 国外如何与病毒共存？
一定要一再强调，不是打了疫苗就不会确诊！疫苗不是救命仙丹，施打疫苗是能帮助减少重症、死亡机率，避免拖垮国内医疗量能，并不会打了疫苗，就像吃了玛莉欧的无敌星星，百毒不侵。针对疫苗逐步接种完成的情况下，不少国家开始选择与病毒共存，放宽防疫规範政策。世界卫生组织(WHO)的专家也说，新冠病毒的增值与突变可能性极高，就跟流感病毒一样，想要完全消灭病毒，可以说是机率不高，人类要学着与病毒共存。
研究证实 运动可抗疫、降低死亡率
而美国和英国研究显示，除了接种疫苗，每週运动超过150分钟，且强度至少中等以上，可有效抗疫，使重症风险减少58%、死亡风险减少76%；巴西研究证实，运动能提升免疫低下者接种疫苗后的抗体反应。
建议每周做150分钟以上的中等至激烈强度运动，而且最好是有氧运动和肌力训练都做，才能达到抗疫、降低死亡率的效果。
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「睡眠.运动.饮食」与病毒共存最佳良方
- 正常作息
疫情期间，待在家的时间变多，追剧的时间也变得更多了，不少人熬夜追剧，早上也更晚起，作息不正常会导致生理时钟被打乱，身体无法好好休息、或休息不够，也会造成免疫力下降、内分泌失调、肝功能异常…等。所以维持正常的生活作息，每天都有睡饱，让身体好好休息，也有助于增强免疫力，对抗病毒。 - 规律运动
或许因为疫情，大家减少了上健身房的时间，加上待在家嘴巴没停过，不少人身材走样，肚子的游泳圈又默默地跑出来了，而美国英国都有研究显示，每周维持150分钟的中强度运动，能有效提升免疫力，更能为身体健康打好基础。延伸阅读
运动好处多！你该运动的五大理由 - 饮食均衡
吃什么食物下肚，也会影响身体保护力，要避免摄取过多的油炸物、垃圾食物、糖，这些食物都会容易让身体发炎，在身体发炎的情况下，就更容易让病毒入侵。建议可以採用地中海饮食，多吃原型食物，并补充能抗发炎的Omega-3，同时针对六大营养素：醣类、油脂、蛋白质、矿物质、水，都要均衡摄取，才能提供身体所需的建材，打造健康强壮的身体。延伸阅读
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请注意！「肥胖.焦虑.糖尿病」提高Covid-19致死率
根据美国CDC公告的研究报告，分析2020年3月到2021年3月、一共54万名Covid-19成人确诊病患，结果发现，有94.9%的人有以下3种最常见的潜在共通性，即为：高血压、脂肪代谢症候群、肥胖；也就是说Covid-19确诊病患中，几乎都有慢性病史。其中，肥胖者的致死风险最高，另外即为焦虑和糖尿病！从统计数字中发现，肥胖者的死亡风险30%、有焦虑或恐惧相关心理障碍者28%、糖尿病病史和併发症者26%的死亡风险，而血糖控制良好的糖尿病患者，死亡率低于血糖控制不佳的糖尿病患者。
因为疫情、改变了生活，也增加了人们对于生活的不安全感；「焦虑和恐惧」的心理障碍形成，可能是多方面的，但却可能致使焦虑症患者，预防感染的能力降低、免疫力降低，导致原本用于治疗焦虑或恐惧…等疾病的药物，对免疫调节或心血管造成影响。
所以不管是在生理上，抑或是心理，都应该要好好审视自己，并且去改善、控制病情；在需要与病毒共存的时代下，除了还是要对病毒保持警觉，最重要的就是检视自己的身体健康状态，保持规律运动、良好睡眠与均衡饮食习惯，不只调节心理因素，也能有强健体魄，提高防御力。
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文章参考资料来源
Kompaniyets L, Pennington AF,Goodman AB, Rosenblum HG, Belay B, Ko JY, et al. Underlying Medical Conditions and Severe Illness Among 540,667 AdultsHospitalized With COVID-19, March 2020–March 2021. PrevChronic Dis 2021;18:210123
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