怀孕期间，经常水肿、抽筋，全身不舒服脾气当然会变得暴躁，别让孕期间的不适感影响到自己心情和宝宝的成长，这7个孕妇运动训练动作，快学起来帮助自己度过舒适美好的孕期吧！
传统的观念认为，怀孕期间不要有大动作，吃一堆食补是最好，但这可能会导致体重过重，甚至引发影响宝宝发展、高血压、妊娠糖尿病，所以请打破这些迷思。
要维持母体和宝贝的健康，吃得多不如吃得巧，并且有规律的运动很重要，增加肌力不只能让生产过程更顺利，更有助于减少妈妈们担心的「产后身材回不来」的情况喔！
怀孕期间运动有什么好处呢？
- 降低怀孕併发症的风险
2017年的一项研究中发现，运期间执行健身计画的女性，比完全不运动的妈妈，罹患妊娠糖尿病的风险更小，并且，宝宝体重过重的机率下降，减少了不在计划内的剖腹产发生机会。 - 改善心情
女性在怀孕期间，更容易遭受忧郁的困扰，透过运动可以刺激多巴胺分泌，有助于减少压力和焦虑。 - 缓解背部和骨盆疼痛
宝宝在妈妈肚子里逐渐成长，也会慢慢增加腰部、背部和骨盆的压力，利用阻力训练可以加强的肌力，而伸展运动更可以帮助舒缓抽筋和不舒服的感觉。延伸阅读
坐骨神经痛是下背痛的一种 有症状就要治疗 - 提升体力
怀孕期间妈妈们容易感觉「爱睏」，经常稍微动一下就觉得精疲力尽，除了体力不佳之外，也有可能是身体活动不足（动太少啦）的原因，透过定期运动，或是经常散步、做瑜珈…等，有助于增加体力，减少随时昏昏欲睡的问题。 - 改善睡眠品质不良问题
对很多孕妇来说要好好地睡一觉很困难，半夜经常因为抽筋痛醒，而运动可以有效的改善抽筋的问题，帮助提升睡眠品质，但是别在睡前才做训练喔！这可能会让你感到更亢奋而睡不着。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
运动前小提醒，在做所有动作之前，一定要先暖身让身体先热起来，比较不容易出现运动伤害喔！
孕妇运动 伸展7动作
1.大腿后侧伸展
《动作》
(1)起始位置在瑜珈垫上採仰躺姿，吸气预备，吐气时抬起双脚，让小腿和地板呈现平行。
(2)右腿跨到左大腿上，右手从两腿间的缝隙穿过去，和左手食指紧扣。
(3)将左脚往上抬高，吐气时将脚掌往内勾，吸气时把脚掌往上延伸，重複4次之后再换脚。
🚨小提醒：可以拿一个小毛巾垫在脖子底下，或是放在腰部的后方。
2.下肢伸展
《动作》
- 起始动作採四足跪姿，双手的位置放在肩膀的正下方，膝盖的位置在臀部的正下方，视线放在前方45度脚的位置。
- 身体稳定之后，慢慢将右腿往后延伸，注意腰部不能凹陷，背部要维持平直。
- 右脚慢慢画圈，做4～8圈后再换脚，过程中记得保持正常的呼吸节奏。
🚨小提醒：在动作过程中，腰背要保持一直线，但若是月份比较大的妈咪，会有一点点凹陷没关係，尽量保持就可以啰！
3.蝴蝶式
《动作》
- 起始动作採坐姿，双脚脚底相对，保持背部体线一直线。
- 将右手轻放在左边头顶，一边吐气边慢慢把头部往右边移动，吸气，再换边动作。
🚨小提醒：脚底相对时如果觉得腹部会卡卡的，可以把脚掌往前延伸，让双脚呈现钻石的形状。
4.腿部伸展
《动作》
- 起始位置採坐姿，双腿盘腿之后，将右脚往前延伸，保持背部挺直，不弯腰驼背。
- 吐气时，右手抓住右脚脚尖，吸气，吐气时双手往上延伸，停顿一下慢慢回来，再换边动作。
5.膝盖开合
《动作》
- 起始位置採侧躺姿，双脚併拢微微屈膝，一只手撑住头部，另一只手轻放在胸前保持身体平衡，眼睛看向膝盖位置。
- 吐气时，大腿往上打开，脚尖不离开小腿，停顿一下再慢慢回来，建议做8下后，再换边动作。
🚨小提醒：动作过程中觉得身体比较不稳定，可以拿一条小毛巾垫在胸口靠近腋下的地方，帮助全身稳定。
6.大腿肌力训练
《动作》
- 起始位置採侧躺姿，双脚併拢微微屈膝，一只手撑住头部，另一只手轻放在胸前保持身体平衡，眼睛看向膝盖位置。
- 吐气时将上腿伸直，眼睛看向脚尖的位置，再慢慢向上抬起，停顿一下再回到起始位置，建议重複4～8次后，再换边动作。
7.收操
《动作》
- 起始动作採站姿，双脚打开略比肩宽，双手向外向上画圆，同时双腿微微下蹲，接着双手向外向下画圆，并且微蹲，重複动作。
以前不常做训练，那怀孕是你建立运动习惯的好机会，还可以透过健身重新和自己的身体相处，当然，过程中必须量力而为，若不确定哪些动作适合，可以询问医生或专业教练喔！希望各位孕妈咪们都有一个美好的孕程。
延伸阅读
减肥新手必看！专家传授正确知识，助你走上成功减重之路
【世界最大化#39导读】帮助妈妈身心健康、宝宝发育 孕妇运动很可以
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
