对于有在健身、减脂的人来说，糖分更是要严格的控制，因为如果没有被消耗掉，会转换成脂肪，带给身体额外的负担。那偶尔想吃些甜食类早餐、下午茶、饮料时该怎么办呢？常见的糖类「蜂蜜、枫糖、代糖、蔗糖、果糖」哪个比较健康呢？
根据卫生福利部国民健康署发布的「国民饮食指标」建议，每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%，如果一天总热量为2000卡，糖分摄取应低于200卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克，一杯全糖饮料就超过每日糖摄取上限。
糖吃太多会发生什么事？
- 加速显老
皮肤要有弹性和光泽，就要看胶原蛋白的数量，而糖分会和胶原蛋白结合便产生一种物质叫『AGES（Advanced Glycation End Products）』，这玩意儿会让破坏胶原蛋白，即失去弹性，轻轻一拉扯就会断裂。因此，脸上就会非常容易有细纹和皱纹。就算勤擦保养品，也不及被破坏的速度，想保持年轻，不可不戒糖。 - 增加心血管疾病的风险
胶原蛋白存在很多地方，血管壁、关节软骨中，因为吃糖而破坏了胶原蛋白，进而容易增加高血压、血管硬化、脑中风等心血管疾病风险。而且，科学已经证实，糖会引起身体发炎，这跟癌症风险发生率息息相关。 - 快速堆积身体内脂肪
你怕胖吗？怕就不要吃糖！糖被吃进口中，会转为『醣类』，如果没有被快速消耗掉，就会转成脂肪储存起来。 - 早发性糖尿病的风险提高
长期的吃大量的糖，让血糖偏高，影响胰岛素分泌，导致代谢变差，使得早发性糖尿病发生，而糖尿病的后遗症更是数不完。
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偶尔想吃糖的话吃一点点就好了，如果你是蚂蚁人，可以从减少糖分或选择健康一点的糖类开始。
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