奥运殿堂，「桌球神童」林昀儒，在混双与男子单打赛中，稳重沉着的表现，你能想像他才19岁嘛！运动选手除了需要专项练习，抗压性极高的运动心理，也是训练之一，而优质心理素质的堆叠，也是林昀儒被外界所见的不平凡。
年仅19岁的小林同学，冷静沉着的表现，即便失分，喜怒也不形于色，而对于运动员来说，拥有强大的心理素质非常重要，在运动场上有太多不确定的因素，可能会受到场地、裁判、对手…等影响，要如何保持自己心态稳定也是相当重要的课题。
运动心理的重要性
东京奥运桌球男子单打4强赛中，小林同学对上世界排名第一的樊振东，比赛胶着难分轩轾，虽然缠斗到第七局无缘金牌战，但林昀儒在比赛场上的自信与冷静，可是让许多人都深感佩服，但究竟运动心理的重要性为何呢？
- 心理状态影响运动表现
对于一般人来说，如果有过溺水经验，许多人终生就不敢再游泳、甚至碰水；对于运动员，在运动员的最高殿堂上，不仅仅背负了全国人民的期待，同时也是想要实践对于自己的梦想、自己的期望，可想而知，压力像海啸般一样袭来。举个例子来说，美国队非常知名的「体操女王」Simone Arianne Biles，在竞技体操团体赛中突宣布退出，并说明自己必须关注自己的精神健康，显示着心理状态对于比赛场上的状态有多么大的影响。
- 将压力转换成为助力
压力可以使人成长，也可能将人击倒。在4年一次的奥运场上，选手们承受的压力，可能会造成负面的心理状态，而训练运动心理与训练专项技能相同重要的原因在于，透过心理技巧的训练，帮助运动员在面对压力时，转化为击败对手的助力、超越自己的能力。就像奥运男子桌球团体赛中，林昀儒不因男子单打项目输给德国选手奥恰洛夫而自我否定，反而是调整好心态、上演甜蜜复仇。短短几天就调整好心态，优质的心理素质，更让人感到敬佩。
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打造强健运动心理 用这4种方法来训练
当然不只是运动选手，一般人也可以运用这些方法做训练，在面对重大的事件，像是考试…等等，都能够派上用场。
- 放鬆训练
人在非常紧张的状态下，心跳会加快、血压升高、头痛、肚子痛…等状况都很容易出现，尤其在运动场上，紧张的情绪也会影响到肌肉的控制，因此要如何学习放鬆相当重要。放鬆训练有很多种，也可以分为生理及心理的放鬆训练，像是意象放鬆法，藉由想像一个可以让自己感觉到放鬆的地方，例如充满着海浪声的海边、舒适的房间…等，用心理放鬆的方式去协助生理放鬆。而生理放鬆可以用「腹式呼吸」、「渐进式肌肉放鬆」，来达到生心理放鬆的效果。
- 目标设定
游泳小鲜肉王冠闳在2014年，于日本移地训练时，便写下自己的目标「2020东京奥运」对于当时只有12、3岁的他，是个很远大的目标，但在7年后，他确实做到了，同时也打破台湾游泳选手在奥运的排名。对于「成功」的目标设定，大家都非常清楚，但在遭受挫折后，如何设定自己站起来的目标，也更为重要。
前面提到，美国队体操名将Simone Arianne Biles在团体赛中途退赛，但在女子平衡木决赛当中，重回比赛现场，降低了体操动作难度，短短一个礼拜内，从退赛再站回平衡木上，并拿下铜牌，目标或许只是想要站回比赛场上，但这个目标也足够了。
- 自我对话
失败，是每个人的必经之路，如今站在颁奖台上，谁不是由无数次失败，才堆叠起来这光辉的一刻？而自我对话，可以帮助自己专注，仅仅是一句话、或是一个词彙，像是戴资颖手臂上，刺着「相信自己」，一个图样也可以让自己找回自信心。
- 意象训练
「短跑是一瞬间的事，将日以继夜的训练浓缩成在这10秒中，并且追逐速度的极限」台湾短跑好手杨俊瀚在粉丝专页也写道，仅仅10秒就可以分出胜负，除了对于技术性的训练，意象训练也能帮助身体在没有运动的情况下，透过用想像的，如何跨出每一个步伐、每一个摆手的位置，也被证实能帮助提升场上的运动能力。
强大心志不只运动员需要 全民必备
当然不只有运动员会有挫折、遇到困难的时候，许多人在面临重大事件时，也会需要建立强大的心理，来迎接每一个挑战。
- 自我激励-达成目标
利用上面4种方法，来强健你的心理素质，能够帮助你达到你的目标，在面对大考，像是考大学、考公职…等，其实心理上也会面临很多的精神压力，除了自己给的压力之外，肯定也少不了旁人给的压力，在紧张、压力大时透过放鬆训练，可以让自己更专注在目标上。
- 压力转换-提升工作表现
压力使人成长，不管是在念书、工作上，我们一定会有感受到压力的时刻，最重要的是，透过心理训练，将这些压力转换为动力，可能主管觉得你哪里做得不好，不要认为自己没有用，反而是要透过这种压力去让自己更进步、更成长。
生理上受过的伤会痊癒，但心理上遇到的障碍，就需要透过长时间的训练来跨越；林昀儒即便没有获得金牌，但强大的心理素质，更让人看到他无限的可能性。
文章资料参考来源
How sport psychologists are helping Olympians
运动心理学三招式 关键时刻发挥实力不失常
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