「整天提不起精神、专注力也越来越差，工作和读书效率直线下滑，我到底是怎么了？」，现代人高速运转的生活，很容易让大脑过度劳累造成身心问题，来检视一下自己是否有脑疲劳症状？并且学会让脑袋放鬆的方法，重新找回生活的热情。
脑疲劳的症状表现包含认知、情绪、身体和行为4的层面，来做个简单的测验，以下20个问题，依照自己过去2周的状况回答，看看你的脑疲劳指数有多少。
| 项目 | 很少 0分 |
偶尔 1分 |
常常 2分 |
|
| 认知层面 | ||||
| 1 | 是否觉得注意力不佳，无法集中精神，无法维持专注超过30分钟？ | |||
| 2 | 是否觉得记忆力不佳，经常丢三忘四，无法记得人名，电话号码…等生活所需资讯？ | |||
| 3 | 阅读速度是否变慢或容易读错、读漏？ | |||
| 4 | 是否会词不达意，例如：找不到字词；或无法将出代表自己原意的词彙？ | |||
| 5 | 规划组织能力是否变差？例如：计画一场旅行、构思一个专案…等。 | |||
| 情绪层面 | ||||
| 6 | 是否容易感到焦虑，脑袋停步下来，不断担心将来可能发生的问题？ | |||
| 7 | 是否感觉心浮气躁，容易被激怒，情绪起伏很大，甚至难以控制自己的脾气？ | |||
| 8 | 是否连从事自己的嗜好都提不起劲，感觉不到乐趣？ | |||
| 9 | 是否容易情绪低落，自信心下滑，拿不定主意，总是往负面去想？ | |||
| 10 | 是否感觉麻木，连对亲友、伴侣、儿女原有的「爱与亲密的感觉」都变淡了？ | |||
| 身体层面 | ||||
| 11 | 是否出现「自律神经失调」症状？例如：心悸、手抖、忽冷忽热、肠胃不适、冒汗、口乾舌燥…等。 | |||
| 12 | 是否容易感到非常疲倦、体力下滑、很难打起精神？ | |||
| 13 | 是否有睡眠困扰？包括：睡不着、多梦、浅眠、睡眠中断…等。 | |||
| 14 | 身体是否容易紧绷、僵硬、无法放鬆，或全身多处痠麻、疼痛？ | |||
| 15 | 眼睛是否容易感觉疲劳，或视力模糊、减退？ | |||
| 行为层面 | ||||
| 16 | 协调性是否变差，会打翻东西或容易碰撞受伤，走路绊倒、跌倒？ | |||
| 17 | 是否容易坐不住，需要一直移动身体、起身走动？ | |||
| 18 | 是否使用兴奋性饮品提神？例如：茶、咖啡、蛮牛…等提神饮料。 | |||
| 19 | 是否使用镇静性物质助眠？例如：酒精、安眠药、镇定剂…等。 | |||
| 20 | 最近自制力是否下降，例如：暴饮暴食、开快车、冲动性消费…等？ | |||
| 总分 | ||||
脑疲劳指数解析▼
- 0～10分：目前你的大脑很健康喔！
- 11～20分：轻度脑疲劳，建议放慢生活步调，确保每天充足的睡眠。
- 21～30分：中度脑疲劳，建议除了调整生活作息与步调之外，还要做到均衡饮食、运动、放鬆…等来保健大脑。
- 31～14分：重度脑疲劳，建议寻求专业身心科医师协助。
不论你是否有脑疲劳的情形，以下5个方法学起来保健大脑。
5招甩掉脑疲劳
- 充足的睡眠
你是否经常因为工作、照顾家庭…等原因，牺牲自己的睡眠时间呢？造成脑疲劳的原因有很大一部份来自「睡眠不足」，所以改善脑疲劳的第一步就是睡个好觉，每天睡满6～8小时，并且睡前不做剧烈运动、不喝含咖啡因的饮料、不使用3C产品，给自己良好的睡眠品质，有助于促进大脑新陈代谢之外，也能让脑部彻底休息。延伸阅读
激推！ 5招睡前运动 帮你解决失眠问题 - 规律运动
研究指出，进行任何有氧运动10分钟后就能改善疲劳的感觉，这是因为人在运动时「快乐情绪因子」血清素浓度会提高，并且降低让人感到压力的肾上腺素水平，让大脑和心情都获得放鬆。 - 饮食均衡
摄取足够营养，例如：omega-3脂肪酸、叶酸、维生素和卵磷脂…等，都有助于活化脑部细胞，维持细胞功能和记忆力。不过要提醒，营养食物若没有被好好消化吸收，身体与大脑都很难使用这些养分，因此建议多吃原形食物、当季新鲜食材，避免食用加工食品、基改食物和化学添加物喔！ - 纾解压力
一点压力是日常生活的一部份，克服它甚至可以让我们更有韧性，但若压力过大或长期处在压力之下，会造成身体慢性发炎，并且改变大脑中调节认知情绪的化学物质，例如：血清素。专家建议避免慢性压力，最好的方法就是运动，或是平常下班回家暂时关掉手机，好好吃饭、洗澡、睡觉，让大脑获得真正的休息。 - 经常冥想
想要放空时脑海中还是不断浮现许多待处理的事务吗？不妨试试冥想，让大脑彻底空下来。首先找一个能让你集中精神的地方，并关掉电视、手机和其它可能会发出噪音的设备，让自己做在舒服的椅子上，开始深呼吸、吐气，过程中你的脑海可能会出现各种想法，这时候把注意力拉回来放在呼吸上就好，不需要逼自己不能有任何想法，这样反而容易伤神喔！每天5～10分钟慢慢练习，只要坚持就能看到效果。
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大脑过度劳累不只对心里健康造成负担，同时也会影响到生理喔！大脑长期过劳，让脑细胞处于亢奋、交感神经过度活化的状态，结果就是容易爆发自律神经失调、焦虑症、恐慌症…等身心症。
生活虽然忙碌，但请记得随时聆听自己的身心，感到疲累的时候先放慢步伐，充分休息之后再重新出发，保健大脑与身心灵。
文章资料参考来源
「脑疲劳」该怎么办？给现代人的最高求生指南
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