哈佛医学：「摄取适量的维生素D可以增加预防新冠状病毒的效果！」

根据卫服部公布，COVID-19的患者大多数能康复，但是也有死亡病例。自我防护最好的方法除了戴口罩勤洗手，再来就是提升免疫力。有传言，多吃维生素D可以预防新冠状病毒，真的是这样吗？哈佛医学报告是这样解释…

吃，是人类最容易做的事情，所以吃什么东西能让身体的抵抗力变强，也是大家非常想知道的。有传闻「摄取维生素D能预防新冠状病毒」，哈佛医学报告针对这个议题，提供了以下的解释。

维生素D可以预防COVID-19吗？

有证据显示，维生素D可能有助于预防COVID-19感染并出现严重症状。例如，维生素D摄取不足的人，更容易罹患上呼吸道感染。一项精确分析报告发现，有吃维生素D补充营养品的人，与完全没有服用维生素D的人相比，有补充的人发生急性呼吸道感染的机率较低。

那么，维生素D为什么可以达到预防COVID-19的效果呢？首先，维生素D有助于增强人体对病毒和细菌的天然防御能力。再来，也能够帮助身体有过度的发炎反应，因为身体的发炎反应已被证明会导致某些COVID-19患者引起的严重疾病。

哪种类型的人容易有发炎现象呢？

大家可以发现，以上类型的人与生活习惯息息相关，通常这类的人也会有代谢症候群现象，如果有，一定要赶快改善生活习惯。

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维生素D不只是对于控制发炎有帮助，也能增强骨骼组织，有助于身体吸收钙质。所以缺乏的话，容易导致骨质疏鬆、身体容易疲倦…等症状。但你知道吗！台湾有6成以上的人维生素D摄取不足，主要原因是，台湾人不爱晒太阳。

当我们暴露在阳光下，身体就会自己产生维生素D。建议可以每天在阳光不强的时候（早上9点或下午4点左右）抽15分钟晒晒太阳，像是手臂、腿部或背部，而且不要擦防晒霜，大家可以放心这15分钟并不会让你的皮肤受伤，只要时常这样做就能摄取足够的维生素D。

像小编每天骑脚踏车上班，而且不穿防晒衣或擦防晒，早晨的阳光很温和，适度的晒太阳也会让心情变好。

另一个方法，多吃含有维生素D的食物，包括油脂多的鱼肉（例如：金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼）、富含维生素D的乳製品、豆浆、穀物类和蛋黄，不过，还是要搭配晒太阳效果才会好喔！

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对于70岁及以下的成年人，维生素D的建议摄取量为每天600 IU，对于70岁以上的成年人，维生素D的建议摄取量为每天800 IU。对于大多数人来说，每天补充1,000至2,000 IU维生素D基本上是安全的。若成年人摄取4,000 IU以上，对健康则会有不良的影响。

另外，临床上已经有一些COVID-19病人接受了大剂量的静脉（IV）维生素C的治疗，希望可以加快康复速度。

到目前为止，尚无明确或有公信力的科学证据证明维生素C对于治疗COVID-19感染有帮助，而使用维生素C目前也不是该治疗的标準作业程序。

关于预防，也没有证据显示服用维生素C有助于预防新冠状病毒感染，但摄取适量的维生素C，对于身体有抗氧化、提高免疫力是有帮助的。一般人大约一天补充100毫克的维他命C即可，如果是工作压力大、容易紧张、菸瘾者，建议摄取维他命C的量再提高一点点，每天补充大约200毫克的维他命C。

仍要提醒大家，摄取过量维他命C可能会引起许多副作用，包括噁心、抽筋和增加肾结石的风险。

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没有人知道COVID-19疫情何时会消失，与其担心会不会得病，不如将注意力放在维持好的饮食、正常作息、勤洗手和戴口罩，让自身免疫力提升对抗病毒侵袭。

文章资料参考来源
Does vitamin D protect against COVID-19?

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