「想过什么样的人生，就过什么样的早晨」，提早在上班前几小时起床，你会发现多了许多时间，可以进行自己想做的事情。本篇邀请的10位健身教练、医生和营养师…等职业女性，来分享她们是如何度过一个很棒的早晨！
希望能更善用早晨时光的人请举手！除了熬夜看Netflix追剧之外，早上闹钟响后贪睡一会儿不是很正常吗？你想一想，多出这些时间有更多事可以做，例如：健身、冥想、準备早餐和阅读…等。
更重要的是，为什么明明待办事项这么多，还是有人可以养成早起的习惯呢？我们访问了十位女性，包含：Arianna Huffington（数位新闻媒体–赫芬顿邮报与Thrive Global公司创办人）、Jillian Michaels（国民保健署全科医生、专业营养师和健身教练），现在来看看她们都是如何度过早晨的吧！
10位健身教练、医生和营养师利用早晨时光的方式
1.Arianna Huffington
这位数位新闻媒体创办人，每天会睡满8小时，也就是说大部分时间，不需要闹钟叫她起床，Arianna表示：「对我来说，自然醒是开启一天很棒的方法」。
Arianna说：「我早上会做接下来不会做的事。我不会一起床就看手机，这可以等等运动时再看。起床后，我会先深呼吸，心存感激，并且为今天设定目标。」
2.Jillian Michaels
身为美国知名的健身教练的Jillian，她表示自己的闹钟就是她的孩子，所以大约在每天早上6：10就会起床，然后喝杯咖啡、和孩子们一起吃早餐；接着就準备带孩子们去上学；接送完就开始工作。Jillian说：「我在前一天会把一切先準备好，例如：衣服、午餐，这样小孩抓了就能出门」。
3.Francesca Menato
Francesca Menato是美力圈平台的数位编辑，她诚实的说自己以前不是会早起的人，所以假如你认为早起是不可能的任务，她保证大家都一定做得到。Francesca分享了练习早起的小诀窍，那就是「早点上床睡觉」。
Francesca表示早晨是一天之中最平静的时刻。这段期间不会看Email或处理任何工作相关的事，这是专属的私人时间。她说：「我通常6:30起床，除非我要去健身房，这样就会是5：50，冬天的话，没有日出闹钟我活不下去。说实话，这真的是个不错的发明。我起床一定会喝一杯浓茶，不论几点或我正在做什么。然后我会搭配一些麵包或麦片，并且一边吃一边听Podcast或看书，最近刚看完《 How Bad Do You Want It》，一本有关于心灵和肌肉的连结，很无趣但值得一读的书。接着，要嘛跑步、骑脚踏车、走路，要嘛去健身房。疫情爆发之前，我习惯骑脚踏车去上班。我发现如果不逼自己早上出门做点事的话，心里会很难受」。
4.Folusha Oluwajana
Folusha是全科医生和私人教练，她表示：「我的闹钟大概在早上6：20响起，不否认我会赖床一两次！这是我正在尝试甩掉的坏习惯！等我终于起床后，通常在6：45左右，我会穿好衣服然后去健身房报到，尽量一週去健身房至少2-3次」。
休息日的时候，我一样会早起，不过改去上瑜珈课或在客厅做伸展运动。我都会在前一天安排好隔天要穿什么，早餐、午餐，点心也一样，如此一来，当我刷完牙、穿好衣服，就可以出门了。
在去健身房的路上，我会喝维他命水。早上我会空腹运动，因为这个时候我通常不太饿，空腹运动感觉也更好。我尽量在抵达健身房前不看手机（社群媒体、Email和讯息…等），或是等运动完再使用，以减少眼睛盯着萤幕的时间。运动60～90分钟；洗澡并换好衣服后，我会去咖啡厅买杯燕麦拿铁，接着去诊所，9：00～9：30开始看早诊。」
5 Lucie Cowan
身为资深健身教练的Lucie表示：「一般的上班日，我早上闹钟闹5：30起床，出门前只花15分打理自己；早餐对我来说是必须品，不吃早餐我什么事都做不了，不论时间多早；快速吃完一碗麦片粥加坚果（前一天就先準备好，毕竟一秒都不能浪费！）或一碗Muesli燕麦、一杯茶后，骑20分钟脚踏车（下雨就搭公车）去苏荷区Third Space。
午餐前我几乎没有时间好好坐下来，所以我一到公司就会吃第二轮早，通常是一杯咖啡和能量棒，位忙碌的一天补充精力。我通常早上有2～3堂课、一位个别教练课跟一场会议，接着才有时间好好休息一下，这大概是其它伦敦人刚起床喝第一杯咖啡的时候！没有这些例行公事，我会陷入混乱和焦虑状态，根本没办法适应这么早起的生活。
星期天我不会设闹钟，尽量不安排任何行程，纾解平日的压力。不过，因为平日生理时钟很固定，假日其实很难晚起。我通常8：00就会醒来，然后处于高度警戒状态。星期六我通常还是会找些事给自己做，但基本上就是穿着睡衣、吃顿丰盛的早餐、出门散个步。
6.Tai Ibitoye
Tai Ibitoye是专业营养师，她说：「我试着在早上整理床铺，如果房间很乱也会顺便打扫一下。我的想法是空间乾净，心灵才会平静，房间整理乾净后，我才会準备好开始这一天。接着，我会思考今天要穿什么、洗个澡然后化妆，通常只是画眼线和刷睫毛膏」。
一般来说，Tai早餐会吃简单快速的东西，像是一碗麦片粥加香蕉，或果酱吐司加一颗苹果，茶或咖啡会装在随行杯里，在上班路上喝。
Tai表示自己对居家运动没什么毅力，所以会确保自己在上班途中有运动到。像是走楼梯代替手扶梯、电梯，或是提前下车，再走路去公司；上班的途中，会在Spotify上听些激励人心的Podcast，为自己加油并增加信心。到了公司后，给自己几分钟的时间好好整顿思绪，再开始工作。
Tai说：「我发现坚持这项习惯可以让我内心感到踏实。我认为从起床到上班这段过程，正念、自我反思和运动能够提升身心健康。这对我很有帮助，因为我有时候工作会非常紧张。到了假日，我可以比较放鬆，不需要这么赶时间。我通常会早餐尽量吃久一点，然后做些有冒险性的事（上班前我可没时间做炒蛋和美式蓝莓鬆饼，更别说现打柳橙汁）。我还会增加运动量，出门快走30分钟或去公园骑脚踏车」。
7.Joy Ejaria
Men's Health社群编辑的Joy表示：「我讨厌闹钟，所以我不用。我的生理时钟会在6：30～7：00之间叫我起床，接着我要帮两个小孩打点上学前的所有準备，大的很懂事不太会拖时间，小的就比较麻烦，我常常要追着他跑。8：00之前我们会上桌吃早餐，通常是麦片或吐司（如果家里有麵包的话）」。
我们走路去学校，来回各15分钟，这通常是我每天的运动量，虽然我希望我可以做更多运动。我很喜欢这段路程，因为我可以离开家门，在面对电脑前呼吸新鲜空气。我发现最近天气变冷，心理状态会不太稳定。我变得烦躁、对最简单的工作内容都缺乏动力，所以我会尽我所能来维持心情。
假日我会试着多睡一会儿，不过这从来没发生过，毕竟我的生理时钟非常準时。起床后，我会打扫家里、做点家事然后看一下Netflix。我会强迫自己出门，就算只是去趟超市买些杂货、为下週添购食材。
8.Anya Lahiri
也是资深教练的Anya说：「我早上6：00起床，一边备课一边喝咖啡。幸运的话，我四岁的小孩Finn不会打扰到我，但有时候他比较早醒来，我就需要同时备课和跟他聊恐龙」。
接着我会快速洗个澡，然后带上我的狗狗Crusoe一起出门，牠是我的火车通勤好伙伴。牠常常获得别人的微笑或抱抱，照亮每个人的早晨。
火车会在我的课8：20开始前半个小时到达，让我有时间去Pret（英国平价连锁咖啡馆）买根香蕉和薄荷茶、对今天的课程内容再做最后一次确认。我在8:10抵达Barry’s，8：20开始上课。接着喝杯Neapolitan Hermosa蛋白奶昔，快速冲到Sandy’s上9：30的课。在与Crusoe一起穿过摄政公园、前往苏荷区的途中，我便享用外带的早餐。
我是个习惯照表操课的人，不过我有时会早一点起床，这样早上能多出一点时间。一开始有点疯狂，不过我慢慢将步调放慢，效果其实蛮好的。我会在大概7：00起床，基本上不会影响到接下来的行程。星期六我会独自一人去Barry’s，虽然没有Crusoe的陪伴，不过我会开车去，听些音乐让心情变好。
星期天是我的休息日。我很想睡到自然醒，不过自从我有了Finn之后，其实并没有那么容易。我会穿着睡衣，为我的众多室内植物们浇水，然后帮我跟Finn各準备一份Hermos蛋白鬆饼，去Richmond或Hampstead Heath公园走走。我们还会一起看Netflix...星期天早晨小乐趣！
9.Aiste Gazdar
伦敦Wild Food Café创办人的Aiste说：「我早上大约5：00起床，会设闹钟以防万一，但通常都会提前醒来。对我而言，完全清醒前的这段期间是非常重要的。我会告诉自己『我醒来了！』不只生理上，也包含心理、情绪和精神上。我会先伸展全身，深呼吸，然后下床。接着我会做马雅瑜珈和晨间冥想，这大概是我一天之中最重要的时光」。
10.Rebecca Soni
Rebecca是美国游泳奥运金牌选手，她说：「我早上大概 5：30起床，先做几次深呼吸帮助我清醒，喝大量的水、穿衣服后，通常会去运动，像是跑步、游泳或做瑜珈，在坐下来之前先活动筋骨感觉非常好。
接着就是吃早餐和喝咖啡，我会尽量在使用手机或电脑前先吃完早餐（通常是一碗燕麦，再加一些水果），避免同时进行手忙脚乱。不过这是目标啦！」
健康的人早上都在做什么？以上10位女性来自不同职业，早上的行程包含运动、冥想和读书...等。每个人的生活习惯与工作性质不同，以上的例子供大嗲参考，找出最适合自己的步调才是最重要的。
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