每到农曆七月半，都会举行中元普渡大拜拜，不少人趁着祭品採购季，买爱吃的零食饮料，像是：泡麵、可乐、洋芋片，然后普渡结束、大吃零食，但这些疗癒食品，吃多了身材可是会走样！
农曆七月鬼门开、中元普渡，有些传统家庭会準备三牲：全鸡、全猪、全鱼，但对于小家庭来说，实在很麻烦、不方便，因此多数民众会选择可以存放较久的饼乾、泡麵、糖果、饮料…等来取代。
当然，很多人会趁这时爆买一堆零食，不仅让好兄弟心满意足，也满足我们的口腹之慾，可是正在减肥的你，要注意这些食物的热量、糖分、盐分啊！如果你控制不了贪吃的嘴，那么建议在拜拜之前，把这些健康零嘴写入你的採买名单，避免瘦身计画破功。
中元节供品这样挑！健康吃不怕胖
1.综合坚果
说到健康零食，就一定会想到坚果！坚果含有丰富的营养价值：不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质镁、钙、钾，以及维生素B、E，有助于降低胆固醇、预防高血压、减缓骨鬆的问题，适量吃还能增加饱足感。
不过前提是，要选择不要过多调味的坚果，而且尽量选择小包装，因为坚果实在太容易让人一口接着一口、越吃越涮嘴，一不小心就吃进过多热量，因此建议大家每日一汤匙的坚果即可，而国民署也建议成人一天摄取8公克的坚果，约等于7、8颗腰果，毕竟再健康的食物，还是要适量。
2.小鱼乾
古早味零食「小鱼乾」，不论是搭配花生、杏仁丁，都很美味！香香脆脆的小鱼乾，热量不高，一小包7g的热量约34大卡， 但也要小心吃，因为小鱼乾很容易一入口、就停不下嘴，建议当成晚餐、拌在饭里，口味很搭！
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另外，鱿鱼丝、鳕鱼起司条…等海鲜类零嘴，这些热量不算高，无论拌饭吃，还是买小包装、放在办公室里，肚子饿的时候，可以拿出来解馋，不怕摄取过多热量。
3.燕麦穀棒
这几年流行的燕麦榖棒，不管是去路跑，还是去健身房，都可以看见有人随身携带这个零食「燕麦穀棒」，带点甜甜、扎实的口感，适量摄取可以补充能量、增加饱足感，很适合运动后吃一条，迅速补给！
4.蔬果乾
拜拜时除了摆放新鲜的水果，零食也可以选择天然食材做成的蔬果乾，比起洋芋片、苏打饼，热量低很多，而且又营养。不过购买蔬果乾时，一定要记住这2个原则：低糖、低盐，并且无防腐剂、无香料…等，最好买有标示清楚、知道商品来源，较有保障。
至于蔬果乾中的蔓越莓乾、葡萄乾，很适合搭配优格！酸甜的滋味，又能补充其中的营养，像是适量吃蔓越莓乾，有助于保护泌尿道、降血压；葡萄乾可以改善贫血、抗老，而且吃了不易胖～只是要注意，不要买到蜜饯果乾，颜色鲜艳、吃起来Q弹，那是因为在製作过程中，为了让口感更好，额外加了很多糖！所以尽量选择以天然低温烘乾的果乾。
5.无盐海苔
大人小孩都爱吃的海苔，是必买零食之一！但大多市面上的海苔都加了很多盐，为了健康着想，可以挑选无盐海苔，吃多也不会觉得口乾。适量吃海苔，能改善便祕、降胆固醇、预防贫血，而海苔的料理方式也很多样，像是用海苔包饭、做成寿司，或者是包成御饭糰、夹坚果，多样化的海苔料理，让你吃不腻。
6.蒟蒻条
蒟蒻、蒟蒻条、蒟蒻麵…等，富含水溶性膳食纤维，有效控制血糖、血脂，帮助减重，但蒟蒻的营养价值不高，成分中有90至95%是水，所以热量很低、不好消化，若是消化不良者要少吃。
7.无糖饮料
不想要变胖，饮料还是喝无糖的吧！市面上有些饮料会宣称零卡、无热量，其实喝了更容易胖，因为这些饮料是添加了人工甜味剂，也就是代糖，喝了会使我们身体更渴望吃甜食、高热量食物！长期喝下来，恐怕导致体重上升、代谢症候群、糖尿病的风险。另外瓶装的果汁，为了可以保存更久，通常会加上添加物，还有加额外的糖，喝起来才不会这么酸，反而增加热量与糖分。所以最好还是买无糖绿茶、气泡水，比较健康。
拜拜前请注意！採购零食小撇步
中元节拜好兄弟，虽然要澎湃，但心意十足最重要，而且也要顾及自己的健康。那么在拜拜前，如果你是走在超市，总是会忍不住多看、多买的人，一定要先记住以下3件事，减少你的购物慾！
1.购买前先列好清单
大部分的人总是会想说直接买大包装的回家，经济又实惠，可是也要考虑到家庭成员，如果才一家三口，买了一大堆来拜拜，最后剩太多零食都要吃好几天才消的掉，还会让自已变胖！最好还是买少量、小包装，同时也要兼顾健康饮食，并且列好购物清单，以免到了超商、超市，看到什么就丢进购物车里。
2.检视商品的营养价值
看到想买了零食，先留意商品上面的营养标示，世界卫生组织建议每天应少于25克的精緻糖，以一瓶330ml的汽水为例，大约就有35克的糖，喝完一瓶就超标了，所以建议还是选择无糖茶类比较健康。
此外，饼乾、洋芋片、泡麵，调味多、糖分高，还是浅嚐就好，不要买太多，或是和大家一起分食吃，少一点热量摄取。
3.食品安全最重要
除了买合格的零食产品，也要注意保存期限、摆放空间够不够，尽量避免零食摆放在高温、阳光直射的地方，如果拆封后没吃完，记得要封存起来，剩下的要尽快吃完，不要摆放太久，以免坏掉。
趁中元节、买一波，也别忘了也要控制份量、选健康零食，若发现吃完零食口乾舌燥，也要多喝水、吃水果，补充水分。
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