有氧运动，一定是「最有效」燃烧卡路里的方式，人人都能轻鬆上手。但当你猛踩飞轮、拼命跑步，仍离减肥目标很遥远，赶快检视你是否犯了这3个错误的有氧运动减肥方法！
有氧运动，就一般大众认知的类型，不外乎就是跑步、飞轮、游泳、跳绳…等运动类型，这些对于想透过运动减肥的入门族群来说，绝对是最简单燃烧卡路里，及看到成效的方式。
的确，这种需要「有氧代谢」来提供能量的运动，也就是「有氧运动」，好处的确不少，像是：减重、提升心肺和心血管能力、减压抑郁、还能预防骨质疏鬆…等，但绝大多数期待透过有氧运动减重的人，心中一定有疑问，就是为什么猛踩飞轮、拼命跑步，都没瘦。
有氧运动减肥3大错误
1.没达到333原则
有氧运动的效果和运动时间高度相关。根据卫福部建议，每次运动至少要30分钟，心跳每分钟达130下，或达到最大心跳速率的70%，才算是有效的有氧运动。而且要达到规律运动的原则，即每週至少要运动3天。
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2.没搭配无氧运动或重训
想要长期减肥健身，一定要用有氧运动搭配无氧运动；而简单解释无氧运动的类型，就是肌力训练；其运动时间短、强度高，心跳率达到最大心跳率的85-90%以上的运动，像是重训、深蹲…等增加肌肉的训练。而为什么要透过无氧运动来增加肌肉量，因为增加肌肉、就能增加基础代谢率。
3.没进行饮食控制
减肥或体重控制这个课题，最重要的概念，还是饮食内容跟习惯的改变，想透过任何运动减重，一定要先有好的饮食习惯，搭配运动才会有效。
有氧运动，对于训练心肺功能，有很大的帮助，同时也能燃烧脂肪，但最大缺点，就是无法增加肌肉。所以建议，长期减重计画，一定要有氧运动和无氧运动，搭配进行，因为，有氧运动，可以消耗脂肪、增加心肺能力；无氧运动，可以增加肌力和代谢率，提升有氧运动的效率，就能解决减肥停滞期以及容易复胖的困扰。
「管住嘴、迈开腿」瘦身没有捷径，无非就是的两大原则，一是增加热量消耗，二是减少热量摄取，两件事都充份执行，想不瘦都难。
你觉得哪种有氧运动种最有效呢？留言分享给我们吧！
