是否该减肥不是看体重，「体脂肪」过高就该减

站上体重机，是不是看到数字就紧张呢？！没有看到体脂肪数字，就不能认定是胖还是瘦。因为体重计上的数字，只是代表你的重量，体脂肪代表的，是身体内的脂肪重量与体重的比率，许多不爱运动的瘦子或是爱吃炸物的人，体脂肪率就很高，身体脂肪含量高、就是胖！

很多体重没有过重的人、或甚至是瘦子，都会认为自己不用减肥，但，请注意，如果你的体脂肪过高、或是超标，也请你一定要加入减肥行列！

体脂肪是什么？

可以分成三个部分来讨论，包含：内脏脂肪 (Viceral Fat)、皮下脂肪 (Subcutaneous Fat) 和血脂。我们用列表让大家看得更明白各部位脂肪的分布与作用。

体脂肪分类	位置	说明
内脏脂肪	在腹部、胃肠的脂肪，从人体外观无法看出脂肪的多寡。	保护内脏、协助器官固定位置。内脏脂肪过多，影响健康甚大。
皮下脂肪	佔全部脂肪80%以上，包括：脸、手臂、臀部、腿…等遍布全身。	保暖、提供与储存能量、维持生理机能。皮下脂肪过多会产生大家最在意的「肥胖外型」。
血脂	胆固醇及三酸甘油脂，从人体外观无法看出脂肪的多寡。	血脂过高，就容易引发脑中风、心肌梗塞…等心脏病变。

简单说明，体脂肪率又称体之百分比(Body fat percentage)，即身体内的脂肪重量与体重的比例。用这样的例子来说明、或许你会更清楚些，就是一样身高、一样体重的人，不可能会有一样的脂肪量，而这个用身高、体重、腰围来计算量测的身体质量指数─「体脂肪率」，便能做为认定是否肥胖的指标。

而要如何判断体脂肪有没有超标？除了以卫生福利部国民健康署所公布的「体脂率标準」，来自我检视之外，其实也能从饮食习惯、或是运动习惯来检视。例如：常常会有一些女生、甚至是男孩子，觉得自己瘦瘦的、体重也不胖，而不运动、不忌口，但，没有维持运动或者喜欢吃不好油脂含量较高的食物，体脂肪率也会很高！

另外就是体脂肪率的3大项目，除了血脂，需要抽血、才能量测之外，内脏脂肪和皮下脂肪是否超过，可以从身型，来初步认定。像是：内脏脂肪囤积过多时，身材会呈现苹果形；皮下脂肪，因为大多会堆积在臀部、腿部，囤积过多时，身形会看起来像梨形。

Inbody是很受欢迎和便利的测量体脂肪的方法，利用电阻的原理测量出体内脂肪的多寡，让被测量者根据数据判断体脂肪是否太少、太高，也帮助想要降体脂的人可以清楚规划目标。哪里可以测量呢？健身房、减重中心、医院几乎都有设置，甚至是一些大型的药房也会有这样的服务喔！

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一般来说，体脂肪过高的人，相对内脏脂肪也高。如果内脏脂肪过高，会容易让脂肪进入血管、肠道、气管，这些位置的脂肪统称管道脂肪。若管道脂肪过多，会容易让人产生动脉粥状硬化、心脏病、脑梗塞心脑血管疾病。体脂肪过高真的会让人有生命危险。

让大家猜猜，哪里胖最容易罹患心脑血管疾病呢？答案是「肚子」。研究发现下列的人是高危险族群，大家赶快拿皮尺量腰围检视一下。

以上是显性在外在的「胖」；那么瘦的人就安全了吗？不不不，看起来瘦的人因为皮下脂肪较少，但不代表内脏脂肪就不高喔！内脏脂肪藏在看不到的地方，囤积多也同样容易引起心血管併发症，像是：脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、高尿酸等等，这些都是会危害生命的病症，不可忽视。

所以，什么人该减肥呢？相信大家都知道了吧！要降低罹患的风险，首要方法就是降低体脂肪。

从科学的角度把3个要件学起来，有了观念，执行就不难！

吃进去的热量太多，不及消耗掉的总量，当然就是储存成脂肪。你如果跟小编一样很爱吃，不如优先做提高消耗热量的方法，就是运动。不只是减掉脂肪，运动还有很多好处呢！

新陈代谢就是分解和合成，所以提高新陈代谢十分重要。提高新陈代谢的方法可从「吃」和「动」着手。减少脂肪合成其中一个要素「减少碳水化合物的摄取」，但切记，碳水化合物不吃也不行，会影响健康。

减肥减脂不是要你少吃或不吃，更该将重点放在「营养的食物」上。身体需要有足够而且可以利用的营养素，得以维持和增强身体器官的运作。有些食物还能帮助清理血管，像是黑木耳，多吃一些反而是好的喔！学习哪些是你该多吃、该少吃才是重要的课题喔！

看完这篇，你希望自己是更健康、还是更好看呢？给自己一个下定决心减肥、减脂的理由吧！当然，成功减脂后也不能太放纵，回到运动少、吃得多的生活，将减脂撇步融入日常习惯，让自己保持在健康的体脂率更是重点喔！

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