谁说走进便利商店，只有微波食物可以选择！快丢掉你对于超商食物「不健康」的刻板印象，经验分享「5种超商减肥组合」，别担心用餐时间、今天吃什么。
连夜赶报告、加班，肚子饿想要「即食」的时候，24小时全年无休的便利商店，绝对是选择，便利商店更是不断推陈出新，像是：韩式丼饭、麻油麵线、麻油鸡汤，就连麻辣锅，也只要微波加热，就能快速享用。但，常吃微波食品，高糖、高油、高钠，实在不好。那到底走进超商，该怎么挑、怎么选，才能避免买到地雷食物？小编经验学，5道便利商店健康组合餐，跟读者分享！
这样搭！5种超商减肥组合
便利商店的好处，就是每个商品都会标示热量与营养成分，所以购买前，可以先筛选，但除了用成分和热量来挑选，别忘了重点，就是选择原形食物。便利商店5种黄金组合健康餐，小编经验分享。
- 超商减肥组合：地瓜+生菜沙拉+无糖豆浆
(1)地瓜
含有丰富的纤维，吃了会有饱足感，又帮助肠胃蠕动，促进排便，很适合当早餐吃，让你一早就清空你的肠胃，迎接轻盈的一天。不过要注意的是，便利商店的烤地瓜，会因为烘烤时间太久，外层烤出一层蜜，这层蜜、虽然来自天然食材的甜味，但糖量过高，能剥掉不吃或少吃，也能少些热量摄取。(2)生菜沙拉
生菜的热量低，并含有丰富的纤维与维生素，能补充人体所需的营养价值，而现在的便利超商推出很多种沙拉组合，像是：7-11的和风海藻沙拉、凯萨沙拉、或是新上市的嫩猪肉温沙拉，都是不错的选择。(3)无糖豆浆
含有植物性蛋白质、高纤维、低脂的无糖豆浆，绝对是饮料首选，喝了不仅饱足感十足、帮助消化，还能帮助增肌、减脂，但是要记得，一定要选择无糖豆浆，尽量避免任何含糖饮料，减少摄取糖分过量。 - 超商减肥组合：蒟蒻/春雨+关东煮蔬菜+茶叶蛋+燕麦/薏仁饮
(1)蒟蒻或春雨
便利商店的关东煮区，旁边会有卖蒟蒻、春雨，可以加热水或关东煮汤煮熟，不过如果是使用关东煮汤煮熟的话，尽量不喝汤，否则会摄取过多的钠。(2)关东煮蔬菜
说到关东煮，不少人直接就会联想到黑轮、贡丸、甜不辣…等加工食品，千万别掉入陷阱！建议，夹白萝蔔、玉米、玉米笋、娃娃菜、香菇、杏鲍菇…等高纤维蔬菜，以原形食物为主，补足一日所需的蔬菜量，也不会让身体多了加工食品的负担。另外，有些便利商店的关东煮会有高丽菜捲，看似健康，其实超肥！想知道更多关东煮健康吃法，不妨可以看看之前做过的「关东煮3大择食原则」唷！
(3)茶叶蛋
最多人会把便利商店的茶叶蛋当成减肥圣品，不旦能摄取到丰富的蛋白质，吃了也很有饱足感，很适合运动完来一颗，有助于增肌减脂。但是，必须注意挑选茶叶蛋时，要选择比较没有裂缝的，很多裂缝的茶叶蛋流进去的汤汁比较多，口味重鹹，相对热量也高，反而容易肥胖。(4)燕麦/薏仁饮
除了无糖豆浆，燕麦、薏仁饮也是高纤维饮品，喝了会有饱腹感，也有促进新陈代谢、降低胆固醇的功效，更是低热量的好选择。而且薏仁还有助于美白、消水肿，让许多女性朋友们爱不释手呢！ - 超商减肥组合：御饭糰+茶碗蒸＋无糖优酪乳+香蕉
(1)御饭糰/寿司
御饭糰、寿司或手捲内的米饭，因爲已经先煮过之后又冷却，变成抗性澱粉，无法消化和吸收，身体就会先燃烧脂肪。而海苔含有丰富的维生素，像是维生素A、B群、C和E，以及矿物质，能帮助体内酸硷值平衡。(小编必须要大推7-11的鲑鱼海带芽饭糰，超好吃的😋而且吃鲑鱼可以预防脂肪囤积，并将坏脂肪变好脂肪，可以燃烧更多卡路里唷！)
只不过，有些寿司或手捲，会加入很多美乃滋，或是加工食品，例如：蟹肉棒，口味选择上，尽可能避开这些选项或挑出来不吃。
(2)茶碗蒸
美味可口的茶碗蒸，可以补充蛋白质，还可以吃到丰富配料，像是：香菇、鸡肉、鱼板、玉米粒…等，唯有加工食品儘可能不吃。(3)无糖优酪乳/低脂牛奶
不仅补充蛋白质，可以增强肌肉量，还可以促进肠胃消化，改善便秘。(4)香蕉
营养价值高的香蕉，含有丰富的膳食纤维，很适合跟无糖优酪乳搭配在一起，能够帮助消化排便。此外，香蕉含有丰富的矿物质钾、镁，能强化肌耐力与预防抽筋，很适合运动前来一根香蕉！ -
超商减肥组合：日式荞麦麵+毛豆+紫菜蛋花/日式野菜鸡汤杯+小番茄一杯
(1)日式荞麦麵
荞麦麵跟其他凉麵比较起来，日式荞麦麵的碳水化合物比较不精緻，酱汁也比较清爽，多为和风酱，如果太鹹，可以加点水，或者是少加一点酱汁，相对摄取到的热量也比较少。(2)毛豆
不仅是蛋白质来源，也含有丰富的膳食纤维，以及大豆异黄酮，具有雌激素作用，有助瘦身减重、改善女性更年期的不适。(3)紫菜蛋花/日式野菜鸡汤杯
热量仅有45到90大卡，且吃荞麦麵前先喝汤暖暖胃，也可以增加饱足感，又能增加蔬菜的摄取量。(4)小番茄一杯
番茄的好处，高纤维、低GI，还有抗氧化的功效。 - 超商减肥组合：三明治+无糖黑咖啡 +甘草芭乐
(1)三明治
现在便利商店陆续推出各式各样的三明治，例如：照烧鸡溏心蛋三明治、咖哩鸡排三明治…等多种口味，但最好选择最简单、原味的三明治，像是：鲔鱼蛋三明治、鲜蔬烤鸡三明治，酱料比较少，热量也低。(2)无糖黑咖啡
台湾最方便买咖啡的地方，不外乎就是在便利商店，但是该怎么点比较健康呢？当然必推无糖黑咖啡，无加糖又无奶精，相对热量比较低，可千万别点到热量破表的焦糖玛奇朵。延伸阅读
黑咖啡减肥？抓紧黄金1小时 才叫喝对时间！(3)甘草芭乐
7-11除了新推出玉女番茄杯，也推出甘草芭乐，芭乐含有丰富的纤维、维他命C与抗氧化，不仅有助于消化，还有养颜美容的效果。
如果肚子饿、嘴馋想吃点零食，不妨买无调味的坚果、瓜子、杏仁小鱼乾，取代这些超肥的垃圾食物：洋芋片、热狗堡、炸鸡、泡麵、含糖饮料。便利商店健康的食材可说是应有尽有，你只要坚守着「健康吃」原则，肥胖将会远离你。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
喜欢这篇文章吗？或是想要知道哪些资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
