喝椰子油,就可以一个月减5公斤!?醒醒吧…椰子油是脂肪,而且一茶匙的热量就要45大卡,小心喝多了会反效果,想靠着喝椰子油减重,快学这么吃。
椰子油不一定能让你减肥成功
被誉为「超级食物」的椰子油,许多研究资料显示拥有减重效果,很多艺人也趋之若骛,甚至宣称靠吃椰子油一个月瘦5公斤。别忘了,椰子「油」5公克(1茶匙)就有45 大卡,吃多了还是会让你变胖。 减肥原则,消耗掉的卡路里要大于吃进去的!大多数的人,只记得椰子油的减重效果,忘记自己能摄取多少卡路里,在原本食物多添加了椰子油,反而让这一餐的热量更高,没有透过更多运动来消耗,体重不减反增。
那椰子油到底能不能减肥?用对方法,利用它的功效,持之以恆的确有机会减重还能更健康!
椰子油的2大减重好处
1. 减少食慾
因为椰子油是脂肪,在营养成分来看,消化速度最慢(与碳水化合物相比)。所以可以延长饱足感,不会因为容易肚子饿而乱吃东西。
2. MTC油提高新代谢
椰子油富含MTC油(中链甘油),是一种脂肪酸具有“产热性”,可以促进新陈代谢,让你在不动的情况下,燃烧更多卡路里。原理是,当你吃进椰子油,中链甘油被肠道吸收后,立刻在肝脏燃烧,作为能量使用,所以比较不会增加脂肪堆积,可预防肥胖、代谢症候群。而且比起其他脂肪,椰子油能帮助消耗更多能量!曾经有研究,每天吃15-30克(3至6茶匙)中链甘油使能量消耗增加5%,每天总共约120卡路里,等于可以多吃2片土司(误)
减重这样吃最好
1. 餐前吃椰子油「进餐前20分钟」
是吃椰子油的最佳时间,因为它帮助你更快感觉到饱足感,让你不会暴饮暴食。
而,建议吃的量可以参考下表。
体重 |
餐前 |
每日建议总量 |
40-59kg |
1茶匙 |
3茶匙 |
60-80kg |
1.5茶匙 |
4.5茶匙 |
81kg以上 |
2茶匙 |
6茶匙 |
2.配合减醣饮食,培养「易瘦体质」
我们体内在燃烧中链脂肪时,所产生的「酮体」具有抑制食慾和燃烧更多脂肪的作用。减少醣类的摄取(即减少碳水化合物),可以促进酮体的合成,让你有更不易发胖的体质喔!
椰子油减肥 真的可行?
椰子油减肥,是否能健康瘦身?是否能看到成效?的确,椰子油「超级食物」的地位,在近几年受到撼动,原因,可由这两派说法来说明。一个,便是以椰子油取代饮食中的碳水化合物时,就能提生身体的好的胆固醇;但另一派,则认为椰子油饱和脂肪酸含量高,刻意摄取,会导致心血管疾病的发生,因此还是要少量、均衡食用。
我们要送读者的专属赠品,记得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
因为椰子油比其他油脂健康,近几年正夯的生酮饮食,会将一些食谱变化、改用椰子油,例如:不少人会以加了一匙椰子油的防弹咖啡,替代做为早餐,也的确有人靠着这方法、瘦了。但2018年8月,哈佛流行病学家的见解,却是认为「椰子油是纯正毒药(Pure Poison)」,并没有外界想像的那么健康,甚至认为是媒体宣传过度推崇。
用个比较级的方式来形容,椰子油,不及初榨橄榄油好、但却比奶油建议食用;椰子油是好、是坏、做为减重重心是否可行,相信还是要回归健康减重的原点,任何再好的食物都不宜一昧地过量食用,均衡饮食、吃食物的原型,才是减肥大业的长远之计。
延伸阅读
不靠减肥餐就能瘦的4大绝招!
日喝3公升柠檬水减肥? 专家:是迷思!
喜欢这篇文章吗?或是想要知道那些更多资讯呢?
欢迎留言给我们喔!