吃饱想睡，是因为吃错食物，造成饭后血糖急速上，影响脑部神经。小心，时常有这种情况，你可能有糖尿病早期症状！
怎么刚吃饱就想睡？相信不少人都常有这种感觉；有些说法是解释：「因为吃饱血液流到胃部去了，造成脑部缺氧」，但这观念其实是错的！日本医学博士曾表示，真正的原因出在，「饭后血糖值」。
血糖快速上升是吃饱想睡主因
食物吃下肚，血糖就会开始升起，若快速上升，人体就会开始分泌大量的胰岛素，胰岛素的浓度越高，相对的血糖下降幅度也会越大，当血糖过度降低的时候，脑神经细胞的活动量就会降低，因此造成饭后疲倦、昏昏欲睡。
吃这些食物会让你更想睡觉
东方人的饮食以米饭、麵类为主，一旦吃太多、摄取大量的醣类，血糖值就会急速上升，接着就进入反应性低血糖症状，让你精神变差。
另一个可怕的食物，就是含有「糖分」的食物；例如，很多人喜欢饭后来个甜点、午餐吃甜麵包、吐司裹腹，或是来杯甜甜的饮料，做个完美的ending；这样的饮食习惯，会造成胰岛素分泌过多之外，也会造成身体负担、肥胖、让身体容易发炎、皮肤变差…等，所以尽可能，不要吃糖或喝含糖饮料。
吃太多也会让你昏昏欲睡喔！史丹佛大学睡眠与生理节奏研究所曾表示，人类的身理时钟本来就会在下午两点左右出现疲劳现象，如果午餐吃太多，反而会影响头脑清晰，因此吃越多、下午就越疲累。
吃饱想睡可能是糖尿病的徵兆
吃完饭时常昏昏欲睡的人可要注意了！如果吃饱有满足感、心情好、想放鬆休息是正常的。但，吃饱十分疲惫、甚至一直觉得饿，这就有可能是糖尿病的不典型症状。若再加上一直想尿尿、喝很多水还是觉得渴，要快去医院检查是否真的为糖尿病。
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小编要特别提醒，糖尿病有越来越年轻化的趋势，最大的原因是遗传和肥胖。尤其是肥胖，当脂肪细胞没有多余的空间可以储存能量，多的脂肪就会改为堆积在胰脏或附近，这会导致胰岛素分泌异常，进而造成糖尿病。糖尿病是全身性的血管病变，只要身体有血管的地方就等于是泡在糖水里面，这慢性病会使你的肾脏、脑部、心脏、眼睛都有负面影响，所以不得不重视肥胖所带来的疾病。
另外，血糖忽高忽低除了会感到疲倦，对血管也很不利，饭后血糖过高，也可能提高心脏病、中风的风险。
甩开饭后想睡觉8个有效方法
1.吃健康的早餐
健康的早餐，可以启动你一整天的精力，该吃哪些东西呢？像是全麦麵包、燕麦、水果、优格、鸡蛋，营养的食物可以帮助你在上午维持好的精神，避免一到中午就胡乱吃东西，有一项研究曾发表，早餐规律吃燕麦穀物，可以降低应激激素皮质醇分泌，让你的肚子不容易囤积脂肪喔！想瘦小腹的朋友，一定要笔记。
2.不要吃速食
大部分的速食餐点含有大量脂肪、糖、盐、防腐剂和香精。吃的时候香喷喷，大口咬下汉堡、整把薯条、香浓水果派好过瘾，一瞬间觉得自己有吃饱有力气了。事实上，吃进的卡路里量远超过你摄取到的营养素，对身体来说，你提供了不健康燃料，身体自然无法有精神。
3.不吃糖类和精緻澱粉
很多外食族贪求便利、快速，直接在便利商店或麵包店买麵包、鬆饼、小蛋糕再配一杯饮料，解决一餐。千万不要这样吃正餐，糖和精緻澱粉都是高升糖指数的食物，吃下去，胰岛素迅速上升，影响大脑的血清素，会让你想倒头大睡。
4.中午吃低碳水化合物、高蛋白的食物
多吃蔬菜，包括：各种绿色生菜、菇类，竹笋，洋葱，番茄，南瓜等。 低脂蛋白质可以选，瘦肉、鸡蛋、大豆。这些食物会让你的脑袋在接下来的时间更清晰。
5.尽量不要喝酒
除非你喝完酒就打算休息睡觉了，不然，都应该避免在饭后喝酒。酒精会让你更想放鬆，或是精神更亢奋(通常不会是好的)。
6.多喝白开水
很多人会因为想睡觉就狂喝咖啡，虽然咖啡因的确有效果，但时常过量摄取咖啡因，久而久之提神效果会越来越差，过量咖啡因还会影响骨质，对于身体健康非常不利。
你应该多喝白开水，保持身体充足的水分，而另一个好处是，可以起身去倒水，走走晃晃帮助提神。
7.适度的活动
吃完饭，做一些轻鬆的活动是非常好的。可以走动10分钟以上、爬爬楼梯、做伸展动作、拉拉筋骨。轻鬆活动有助于加速血液循环减少疲劳。
8.休息也要有技巧
吃完一顿大餐，感到十分想睡觉，那就休息吧！但是要注意，不要立即躺下或是趴着，躺下会引起胃食道逆流，趴下会压迫到胃部，让你更难受。你可以坐在椅子上，找个可以往后靠的椅背或墙，闭目养神一下，待会精神就会变好了。
以上的方法如果都无法解决吃饱想睡的困扰，建议就要去医院检查是否有糖尿病问题，才能及早发现改善饮食和治疗喔！
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