你有圆肩的毛病吗？这个不自觉产生的体态问题，不正视、长期下来很容易造成腹凸、肩颈痠痛。想改善，每天花1分钟，有效矫正！
照照镜子，是否发现自己的背和脖子，就像原始人一样，背部呈现不自然的圆弧形？看到这个体线，赶快抬头、挺胸、缩回龟脖子吧！如果想彻底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面对这个不单纯只是驼背，还结合了「圆肩」的多重複合式体态问题。
圆肩是什么 ？
之前我们有介绍过驼背，是指胸椎部分弧度过大，背部呈现圆弧形。而圆肩的身体状况是，肱骨往内旋转，两边肩膀向前缩，通常伴随着脖子向前倾，看起来像乌龟的脖子，然后会不自觉下巴抬起、头部向后仰，从侧面看，颈部和背部会呈现一个半圆形。
因为长时间肌肉渐渐失调，导致肩颈痠痛，这种状况称为「上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome）」。这病症的名字有点难记，小编找了解剖图，可以清楚看到哪些部位太强或变弱而造成肌肉失衡，就是圆肩。
- 过度紧绷：颈部上斜方肌
- 太弱：深层颈部肌肉
- 太弱：下背下斜方肌
- 过度紧绷：胸肌
什么原因会造成圆肩
- 姿势不良
这是大多人发生的原因，也是现代文明病。许多人离不开电脑和手机，长时间低头、坐在办公室桌，为了看清楚萤幕，身体不自觉往前倾，颈椎和胸椎呈现不正常弯曲，加上活动少，肩颈肌肉没有训练，长时间下来，身体就会变形。延伸阅读
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你有圆肩吗？4个方法测试
- 检视虎口位置
站着的时候，肩膀放鬆，双手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圆肩的情况。 - 背部贴墙站
身体靠着一面墙，放轻鬆站立。正常来说，背部和后脑勺可以同时贴在墙上，若后脑勺贴到墙面有困难，就表示有圆肩。 - 平躺看下巴
躺在一个水平面上，看看下巴和鼻的高度，若下巴同高或高过鼻子，就有圆肩问题。 - 耳朵与肩膀的位置
这个方法得请身旁的人帮忙观察，若耳朵和肩膀没有在同一个垂直线上，甚至耳朵较靠近胸部垂直位置，就表示有圆肩问题。
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圆肩不是只有外观难看，对身体健康有极大负面影响，不可轻忽。
不只难看！ 圆肩还有害健康
- 头痛和手臂麻木症状
圆肩的轻微症状，会因为肌肉紧绷、造成肩颈酸痛，但这只是一开始而已，严重会压迫到颈椎神经。 - 影响精神状态
因颈部过度僵硬，导致大脑供血不顺，容易让人昏昏沉沉。 - 造成呼吸不顺、影响情绪
圆肩让肩颊骨活动範围变小，让胸腔吸氧不足，导致呼吸不顺畅，细胞容易缺氧，除了让情绪不佳之外，还会使体内的废物排出受阻，累积毒素。 - 不利心脏正常运作
圆肩使横膈膜处于紧绷状态，造成大动脉和腔静脉受到压迫。 - 影响睡眠品质
大家都知道睡不好对身体负面影响有多大，除了损害健康，也容易让你发胖。
有圆肩就要立即矫正、矫正、再矫正！
因为非常重要，所以强调三次。这病状放着不管只会越来越严重，大家应该不想自己年纪越大越像钟楼怪人吧！
以下动作，每天做一分钟，跟圆肩说881~
- 放鬆胸大肌
步骤：双腿前后分开站立，靠墙(可以在门边墙上)一侧手臂弯曲并紧贴墙壁，前臂与地面垂直，身体重量往前，感觉胸大肌被拉开。维持15~30秒休息，做3次，换边。
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斜方肌上部拉伸
坐着或站着都可以，身体固定，一手轻压头部，将头往侧边倾斜，一边15秒，结束再换边。这个动作也是改善肩颈痠痛的好方法。延伸阅读
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前三角伸展
步骤：準备一条弹力绳，可将一端挂在门把上，另一端双手勾住弹力绳，双脚站稳，身体重量往前，感觉下图蓝色圈圈有被拉开即可。维持15~30秒休息，做3次。 -
强化背部肌群
运动名称：Seated row坐姿划船
建议组数：初学者每组12~15下，至少3组步骤：
(1)先调整适当的重量与椅垫高度，胸前靠垫调整至肩带稳定的情况下，双手向前伸，第一、二指节可以刚好碰到握把，此距离即可。
维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定。(2)吐气将手肘往后拉，将意识集中在背肌群，吸气回起始位置，操作过程中保持前臂与地面呈平行且肩膀不耸肩。
教练提醒： 重量从最轻慢慢往上加，重量越重，次数做越少是正常的，有「痠」的感觉才有效。增加重量也是增肌的关键，也是练出美背诀窍。 -
仰睡
身体放鬆，枕头降低，让头部和双肩尽可能在同一个水平上躺着睡，靠地心引力和睡眠时间来矫正姿势。小编提醒，可以拿枕头垫在膝盖下方，减少腰部压力。
以上伸展动作可以每天做，背肌训练2~3天一次，让肌肉休息才能有效成长。改善一定有效果，最重要的还是要从生活习惯改变，每30分钟就要变换姿势，多活动，随时检视自己的姿势，才能真正抬头挺胸。若十分严重的圆肩，自己做矫正有困难，一定要找物理治疗师协助喔！
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