你以为体重变轻等于减重成功吗？不对喔！这不是正确的观念，因为减少的可能是水份和肌肉，而非脂肪，所以想有效燃脂、健康瘦身，减脂运动请你跟我这样做！
进行减脂运动之前，先提出一个问题，你知道所谓的减脂，消灭的是哪里的脂肪吗？如果不太确定，接下来就让小编为大家详细介绍，所谓知己知彼、百战百胜，了解脂肪的所在位置、特性…等，才能更有效地击退它们啊！
什么是体脂肪？
人体脂肪有三大种类，皮下脂肪、血脂和内脏脂肪，适度的皮下脂肪与内脏脂肪可以保暖，也有助于保护内脏，但若脂肪太多对于健康就会造成危害。例如：血脂太高容易造成脑中风或是心肌梗塞；而内脏脂肪太高则容易引发心血管疾病...等。
因此比起减少体重，更重要的是要减少体内脂肪，让体脂肪维持在适当的标準，千万不要将体脂肪视作万恶的存在，因为体脂若低于标準太多绝非好事，除了无法御寒，更重要的是将无法维持基本的生理机能。
而且你知道吗？不光是运动和饮食习惯造成体脂率不同，生理性别也是一个原因。女性的生理结构，让我们注定比男性拥有较多脂肪，但也因为这些脂肪，才能让女性能顺利有生理期与受孕；而男女生理对于营养配置也有不同，女性将血中脂肪酸吸收并分配至皮下脂肪的效率高于男性，才会让我们的减脂之路这么漫长又辛苦啊😫
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皮下脂肪 |
易囤积于臀部跟大腿 |
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适度可抗菌防感染，并可御寒 |
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内脏脂肪 |
附着于脏器表面及周围的脂肪 |
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容易引发糖尿病、高血压、动脉硬化等心血管疾病 |
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血脂 |
指血液里的脂肪含量，含胆固醇和三酸甘油脂，又称血胆固醇 |
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胆固醇和三酸甘油脂若堆叠在动脉血管壁，易引发动脉硬化 |
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因生活习惯和内分泌的差异，女性较易囤积皮下脂肪，男性较易囤积内脏脂肪。 |
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减脂运动可以怎么做呢？
1.有氧运动
很多人首推有氧运动，关键在于透过训练心肺耐力的运动过程让心跳维持在一定区间、并拉长运动时间，一般来说在运动的前 30 分钟、消耗的都是醣类，要持续运动达 30 分钟以上，才会开始藉由有氧代谢提供能量的过程进行脂肪消耗，因此若希望有效减脂，除了拉长运动时间外，透过数据化分析因人而异的运动强度与时间，更能让减脂事半功倍！
有氧运动的类型很多，从入门款的快走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、水中走路、瑜珈，到强度增加的跳绳、跳舞、持续游泳、波比跳...等等，可以依照运动强度与个人体能安排每週应做次数。
2.无氧运动
然而除了有氧运动是不够的！搭配间歇无氧运动的阻力与重量训练，除了可以消耗热量，还可以增加肌肉、肌力与肌耐力，肌肉增加就会有效提高基础代谢率，基础代谢率提高了、减脂之路就更顺畅了。
无氧运动是一种短时间的、高强度的运动类型，像是伏地挺身、深蹲、重量训练...等，由于无氧运动消耗的仅有肝醣，因此通常会建议运动顺序为先无氧运动、再做有氧运动，并藉由间歇来增加消耗脂肪的效率。
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值得特别留意的是每个人的体能状况、身体状况不同，寻求专业教练的协助不仅仅可以安排最适合自己的运动菜单，也能避免无氧运动过程中，因姿势不正确造成的运动伤害。
规划饮食菜单 减脂运动事半功倍！
以往对于减重瘦身的人，大部分会建议我们少吃多动，但与其刻意节食、造成身体营养失调，应该是要选择「正确的食物」来补充减脂过程中欠缺的营养。
运动过程中不忘随时补充水分，而运动结束后，适时补充食物营养对于代谢疲劳、修补肌肉和促成肌肉生成是有帮助的，大原则是锁定「低脂的优质蛋白质」和「低 GI 食物」，像是低脂牛奶、低糖豆浆、茶叶蛋、一根香蕉、水煮鸡胸肉都是很好的选择。
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而搭配日常生活的饮食控制也是减脂相当重要的环节。除了控制消耗的热量要比吃进去的热量多，更重要的是有没有摄取足够的营养成分。依照每个人身体质量和目标设定的不同，每日需摄取的营养成分也会有所差异，计算出自己每日需摄取多少蛋白质、热量、油脂、纤维量和水分，透过多元的菜单变化让饮食控制不仅获得健康、也吃得满足。
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碳水化合物的部分，比起精緻的白米，糙米、地瓜等等非精緻澱粉会是较好的选择；优质的蛋白质可以在低脂和中脂的食物种类中变换，高脂的蛋白质偶尔仍可食用、但要减少次数。
足够的纤维质除了增加饱足感、帮助排便顺畅外，更能减缓糖类与脂肪吸收储存的速度，因此把握彩虹色蔬果的选择，多方面的补充身体所需。当然每人每日应该摄取的开水也是不能轻忽的一部分，这边要特别注意，汤品或饮料都不能计算在水分上，必须是开水才算喔！
以下简单提供一些低脂与中脂蛋白质的食物让大家参考：
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低脂蛋白质 |
中脂蛋白质 |
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猪肉（瘦肉无油脂） |
猪肉（瘦肉可有少许油脂） |
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蚵蛤 |
豆乾、豆腐 |
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虾子 |
黄豆 |
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无糖豆浆 |
百页干丝 |
不同体重、体脂的人，在瘦身减脂期间所需要摄取的营养不同，尤其根据不同的目标，每个人都需要有一份专属于自己的菜单，这份菜单也会随着运动强度的增加；体重、体脂的减少，来进行调整，因此会建议谘询营养师与健身教练的专业意见后，再试着规划一份自己的菜单喔！
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