怀孕期间按摩安全吗？
如果您在怀孕期间感到疼痛，您可能需要进行产前按摩。但这安全吗？我们与专家进行了交谈以了解更多信息。
怀孕可能是一段快乐的时光，但它也会带来一些不适，尤其是在背部。美国妇产科医师学会 （ACOG） 将背痛列为最常见的妊娠症状之一。疼痛让许多人渴望去看按摩师，但怀孕期间可以按摩吗？
据专家介绍，产前按摩通常是安全的。它们是增加血液循环和放松肌肉的简单方法，前提是您与精通产前按摩的治疗师合作。在按摩之前，您还应该采取其他预防措施，例如咨询医疗保健提供者并避免腹部和腿部受到深层压力。
我们与专家进行了交谈，分析了产前按摩的好处和风险，以及将其纳入您的健康程序的技巧。
什么原因导致怀孕背痛？
妊娠期背痛通常会随着足月而加重。它通常是由您的肌肉和韧带伸展以适应宝宝的成长引起的。您还可以感谢激素松弛素，它有助于“放松”您的身体并放松韧带。
怀孕期间按摩安全吗？
简短的回答是肯定的，您可以在怀孕期间安全地进行按摩，医学博士兼 Lady Parts Doctor 创始人 Stephanie Hack 说。但是，虽然孕期按摩通常会得到专家的批准，但您应该遵循一些预防措施。
- 一定要去看有执照的按摩治疗师，尤其是有产前经验的按摩治疗师。寻找按摩师时要有选择性。在会议开始之前让他们知道您怀孕了。
- 避免腹部和腿部受到深层压力。
- 在按摩之前，请咨询您的医疗团队。如果您有高危妊娠，这一点尤其重要。
- 考虑等到孕中期或孕晚期。美国怀孕协会表示，在任何三个月内按摩都是可以的，但一些从业者认为这会增加流产的风险（尽管没有科学证据证明这一点）。孕早期按摩也可能使某些人的恶心等症状恶化。
“确保您看到的是接受过产前按摩培训的持牌按摩治疗师，”持牌按摩治疗师兼 META Bodywork 的所有者 Meghan Kenny 强调说。研究表明，有效采用的技术可以帮助使产前按摩更安全。
例如，训练有素的按摩师应该要求您侧卧，而不是仰卧。“按摩通常需要你趴着躺一部分，另一部分躺着。这两种姿势都可能对孕妇造成不舒服和潜在伤害，“哈克说。根据ACOG的说法，仰卧会压迫某些血管，这可能会减少流向胎儿的血液。4
Hack 博士补充说，在接受产前按摩之前，请务必咨询您的医疗保健提供者，特别是如果您有高危妊娠或有并发症风险。这些包括先兆子痫、妊娠糖尿病、早产、前置胎盘等。
孕期呵护：什么是安全的，什么是不安全的
产前按摩的好处
产前按摩不仅放松，对孕妇也有很多好处。以下是其中的一些：
疼痛管理。 按摩被称为一种缓解紧张的技术，在怀孕期间也是如此。许多人报告说产前按摩后背部和腿部疼痛有所改善。肯尼说，按摩还可以减轻颈部和肩部疼痛、腕管综合征症状、头痛和圆韧带疼痛。坐骨神经痛也可能得到改善，哈克博士说。
改善心理健康。哈克博士说，怀孕按摩可能会减少压力、焦虑和抑郁——研究已经证实了这一点。改善心理健康也可能在怀孕时带来更好的睡眠。
降低分娩并发症的风险。 孕期按摩导致皮质醇水平降低与早产和低出生体重的风险降低有关。5
减少肿胀。 根据美国怀孕协会的说法，由于水潴留增加，肿胀在怀孕期间很常见，按摩可以减轻这种不舒服的症状。6
4个你不应该忽视的孕期背痛症状
怀孕期间按摩的安全注意事项
产前按摩技术不当会使孕妇感到不舒服，但您也应该了解可能的风险和并发症。例如，您需要避免某些姿势，例如趴着或仰卧，尤其是在怀孕后期。ACOG表示，按摩师还可以使用带有怀孕腹部切口的按摩床。7
您的治疗师应该知道避免按摩胃和子宫区域，Hack 博士说。“应避免腹部深层组织按摩，以防止不适和胎盘破裂或对婴儿造成伤害，”她继续说道。
合格的治疗师也应该跳过其他做法，例如对腿部进行深度压力，这很有可能使血凝块松动。这在怀孕期间的可能性略高，因为血容量增加会减慢血流。“腿部的深层组织按摩可能会去除血凝块，导致栓塞，”哈克博士解释说。如果您有深静脉血栓形成 （DVT） 或血栓病史，则应特别避免小腿或足部按摩。
肯尼还解释说，一些治疗师选择在怀孕第 40 周之前避免在“引产”穴位上按压。哈克博士指出，虽然这种做法经常被推荐，但接受穴位按摩后引产的证据有限。无论哪种方式，有执照的产前按摩治疗师都会知道要避免什么。
最后，如果您在按摩过程中的任何时候感到不安全或不舒服，请务必告诉您的按摩师。毕竟，这是为了您的利益，因此请务必直面任何问题。
如何缓解孕期疼痛
底线
按摩通常被认为在怀孕期间是安全的。在进行产前按摩之前，与您的医疗团队沟通至关重要，您应该始终采取某些预防措施。“如果您得到医疗团队的许可，并且正在看经验丰富的持牌按摩治疗师，则风险可以大大降低，”肯尼说。
