用一些美味和营养的食物来控制你的睾丸激素水平。
每当你想到睾丸激素时，你可能会把它与男性联系起来。尽管它被认为是一种男性性激素，但女性也会在生殖器官中产生睾丸激素。虽然最佳水平的睾丸激素有助于主要的身体机能，但当您体内的睾丸激素过多时，可能会出现问题。睾酮水平的变化与2型糖尿病和多囊卵巢综合征（PCOS）等健康状况有关（1）。过量饮酒、加工食品和糖也会对女性的睾丸激素水平产生负面影响，导致体重管理问题。本文讨论了高睾酮的症状，以及营养或某些食物如何自然降低女性的睾丸激素。
睾丸激素对女人有什么作用？
研究表明，睾酮和雌激素对骨骼健康、心理健康和认知能力至关重要 （2）， （3）。在男性中，正常的睾酮水平被认为在 264 至 916 ng/dL 之间，而在女性中则在 15 至 46 ng/dL 之间 （4）， （5）。维持正常的睾酮水平对于维持肌肉质量、性功能和力量至关重要。女性的高睾酮水平有其自身的一系列症状（6）。
女性高睾酮的症状
女性睾丸激素水平高会导致影响其整体健康的症状。它们是（7），（8）：
- 面部毛发生长过多
- 粉刺
- 月经不调
- 雄激素性脱发 – 脱发
- 黑棘皮病 – 深色皮肤斑块
- 攻击性增强
如果您发现上述任何症状，请咨询您的医生。高睾酮水平可能表明存在潜在的医疗状况。
女性睾酮水平高的可能原因
各种荷尔蒙疾病会导致女性荷尔蒙变化。其中一些是：
- 多囊卵巢综合征
研究表明，雄激素过多症我 或高水平的睾酮是PCOS的标志性症状（9）。多囊卵巢综合征是一种荷尔蒙紊乱，其特征是卵巢增大，伴有多个小囊肿和月经不调。
琐事 食用核桃和杏仁可能有助于调节患有多囊卵巢综合症的女性的雄激素水平。其中的单不饱和脂肪酸和 n-3 多不饱和脂肪酸具有有益作用 （29）。
- 先天性肾上腺皮质增生症（CAH）
睾酮和孕酮水平升高与先天性肾上腺皮质增生有关（10）。这是一组遗传性疾病，会影响肾上腺分泌皮质醇和睾酮等激素。被诊断患有CAH的人缺乏调节这些激素所必需的酶之一，这可能导致睾丸激素过多。
- 多毛症
研究表明，女性的多毛症或面部毛发过多会导致体内睾丸激素水平升高（11）。多毛症是一种导致女性面部、胸部和背部长出粗黑毛发的疾病。这是由于睾丸激素等雄性激素的过量产生所致。
虽然睾丸激素的调节涉及几个因素，但健康的饮食是控制睾丸激素水平的关键。
女性降低睾丸激素的最佳食物
以下是一些可能有助于降低睾丸激素水平的食物：
- 大豆制品
研究表明，经常食用豆制品可能会导致睾丸激素水平降低。进行了一项研究，以了解大豆蛋白对男性生殖激素的影响。结果表明，食用大豆蛋白54天后，睾丸激素水平下降（12）。大豆含有大量的异黄酮，这是一种植物雌激素，其功能类似于人类雌激素。另一项研究发现，大豆会降低大鼠的前列腺重量和睾丸激素水平（13）。尽管结果看起来很有希望，但有必要对女性进行更多研究，以了解豆制品与睾丸激素水平之间的关联。
- 薄荷
薄荷最常用于舒缓胃病（14）。研究表明，薄荷可能会导致睾丸激素水平下降。进行了一项研究，以了解留兰香茶对患有多囊卵巢综合症的女性的影响。30天后，研究人员发现总睾酮水平显着下降（15）。同样，在一项动物研究中，服用留兰香茶20天显示患有PCOS的大鼠的睾丸激素水平和体重下降（16）。
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- 甘草
甘草因其药理特性而多年来一直被用作中药的药物（17）。最近，研究表明，甘草根可能从根本上影响体内的荷尔蒙平衡。进行了一项研究，以了解甘草对健康女性经期血清睾酮水平的影响。该研究表明，在第一个月，血清睾酮水平显着下降（18）。
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- 亚麻籽
一些研究表明，亚麻籽可能在降低睾丸激素水平方面发挥作用。对患有前列腺癌的男性进行了一项初步研究，他们被指示进行低脂和亚麻籽补充饮食 34 天。结果表明总睾酮和血清睾酮水平显着降低（19）。另一项对患有PCOS的女性进行的案例研究报告说，在食用亚麻籽补充剂4个月后，睾丸激素水平下降（20）。
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- 茶
有一些科学证据表明，喝茶可能会影响体内睾丸激素水平。进行了一项研究，以了解留兰香茶对被诊断患有 PCOS 的女性的睾丸激素水平的影响。与安慰剂凉茶相比，参与者被要求每天喝两次留兰香茶，持续一个月。30天后，参与者的总睾酮和游离睾酮水平显着降低（21）。
- 鱼
鱼富含 omega-3 脂肪酸，这些脂肪酸与降低女性雄激素水平有关。进行了一项研究，以调查 omega-3 补充剂对患有 PCOS 的超重女性的影响。这些女性服用了 3 克 omega-3 补充剂或安慰剂，持续 8 周。结果表明，服用omega-3补充剂的女性的睾丸激素水平低于安慰剂组（22）。定期锻炼和健康饮食有助于提高女性的睾丸激素水平。
虽然结果很有希望，但需要更多的研究来了解 omega-3 脂肪酸与睾酮水平之间的关联.
快速提示 鱼类，尤其是鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼等冷水鱼，是欧米茄 3 的良好来源，有助于降低睾丸激素。
信息图：睾酮的作用和影响
睾酮与雌激素一起有助于改善认知能力、骨骼健康和心理健康。因此，保持这种激素的最佳水平对女性的性功能和肌肉质量至关重要。点击下面的信息图，了解更多关于睾丸激素的作用和作用。
综上所述
睾酮主要被认为是一种雄性激素，在女性的卵巢和肾上腺中少量产生。虽然健康的睾酮水平对身体机能至关重要，但高水平的睾酮与多囊卵巢综合征和肾上腺皮质增生症等疾病有关。吃富含亚麻籽和大豆制品等食物的饮食可能有助于降低女性的睾丸激素。参与冥想和瑜伽等压力管理技巧也可以对睾丸激素水平产生积极影响，并有助于保持健康的体重。
常见问题解答
香蕉会降低睾丸激素吗？
可能不是。轶事证据表明，食用香蕉与较高的睾丸激素水平有关。然而，缺乏科学证据支持这一说法。
姜黄会降低睾丸激素吗？
可能不是。高血压研究我 大鼠表明，膳食补充姜黄和生姜显着增加了睾丸激素水平（26）。
咖啡会增加睾丸激素吗？
可能，在男性中。一项研究表明，饮用含咖啡因的咖啡会增加男性的总睾酮水平;和脱咖啡因我 含咖啡因的咖啡消费降低了女性的睾丸激素水平（27）。
花生酱会降低睾丸激素吗？
没有科学证据表明食用花生酱可能会影响您的睾丸激素水平。
西兰花会降低睾丸激素吗？
可能不是。一项针对雄性小鼠的研究表明，西兰花提取物显着提高了睾丸激素水平（28）。
关键要点
- 睾酮对骨骼健康、心理健康和认知能力至关重要。
- 面部毛发生长过多、痤疮、月经不调、雄激素性脱发（脱发）、黑棘皮症（深色皮肤斑块）和攻击性增强表明女性存在高睾酮。
- 多囊卵巢综合征、先天性肾上腺皮质增生症 （CAH） 和多毛症可能是女性睾酮水平高的原因。
观看下面的视频，了解如何通过简单的生活方式改变来降低女性的雄激素水平。发现最佳饮食和运动技巧，以降低雄激素水平并改善整体健康。
