玛卡成为当红保健素材，但是玛卡的功效究竟是什么？和常听到的黑玛卡又有哪些功效差异？许多人有种「玛卡适合男性」的迷思，但其实玛卡的功效对于女性也是好处多多，无论男女都适合吃玛卡，但是什么时候吃、不同原料含量都会影响玛卡功效；想要充分享受「秘鲁人蔘—玛卡」的保健功效，先从学会怎么挑、怎么吃开始。
玛卡功效从何而来？拆解玛卡成份的秘密
源自南美洲秘鲁山区的玛卡，自古就因其增强体力、提升精气神的特色而被古印加人视为神赐的礼物。原因就在于玛卡拥有丰富的蛋白质及多种人体必需胺基酸，以及多种生物碱与维生素Ｂ、Ｃ和Ｅ和铁、磷、锌、钙、镁等丰富矿物质，尤其是具有独特植物活性的玛卡醯胺和玛卡烯，更是玛卡帮助增强精气神的关键。
玛卡功效「看颜色说话」，不同颜色玛卡差异在哪？
市面上玛卡产品众多，黑玛卡、红玛卡令人目不暇给，差别在哪里？会有各色的玛卡出现，是因为玛卡根有许多种颜色，如黄色、红色、紫色、黑色，不同颜色的玛卡均含有对健康有益的生物活性成份，只是营养素略有不同，但并没有任何一种颜色的玛卡是「最好」的。
- 黑玛卡功效：含有更高浓度的玛卡烯和玛卡醯胺，主要功效在提升男性魅力和精气神，因其产量稀少，是相对稀有的玛卡种类。
- 红玛卡功效：含有丰富的胺基酸、矿物质和维生素，可帮助调整体质、滋补强身，常添加于女性专用的保健食品中。
- 紫玛卡功效：含有极丰富的花青素，抗氧化功效强，有助于滋补强身。
- 黄玛卡功效：最常见也最普遍的玛卡种类，可提升运动表现、增强体力。
玛卡功效多元该怎么吃、吃多久才有用？
由于玛卡的保健功效多元，建议要每日持续补充才能逐渐感受，一般会建议耐心补充3~4个月不等，而补充时建议选择粉包型式的产品，因为玛卡需要足量摄取，若是胶囊恐会一次需要食用多颗，便利性上也没有粉包好携带来的可以及时补充。
不只适合男性，玛卡功效对女性也有帮助
其实玛卡补充精气神、调整体质的诉求不只对于男性，对女性亦然，尤其对于熟龄女性在促进代谢上也有相当帮助，因此玛卡功效不分男性或女性，无论是想要追求运动表现、调整机能、提升好气色，玛卡都能帮上忙。
想加乘玛卡功效，医师推荐保健品这样挑
想要全面提升精气神，并不是单纯补充玛卡就好。专科医师归家豪提醒，搭配能和玛卡「相辅相成」的营养素，也有助于让保健力再加乘，挑选时可参考以下三点原则：
挑选原则一：糊化玛卡、各色玛卡功效都摄取
「足量」是影响玛卡功效的关键，根据研究，每天补充2500毫克以上的玛卡，而且要是「糊化浓缩后还超过2500毫克以上」才能发挥预期的保健效果。另外，要是有用不同颜色玛卡「混搭」的产品，也能多元的补充到不同营养素，产生更全面的健康促进效果。
挑选原则二：复方＋足量精胺酸2500毫克，加乘玛卡功效
为了加乘玛卡功效，复方的营养素也是关键所在，常见玛卡会和精胺酸一起搭配，但如果剂量不足可能导致无效，根据国际临床实验研究有效剂量为2500毫克。其他像是锌、刺五加、透纳叶、蛹虫草等也都是不错的保健成分，可以让调整体质、滋补强身的功效更快速。
挑选原则三：有第三方认证，确保玛卡功效发挥
除了足量、均衡、复方，选购玛卡时也要注意制造商的原料来源，并清楚标示含量成分，以及要有第三方认证，像是通过SGS农药测试、重金属测试等，确认产品品质后才可以补充的更安心有感。
但市售产品众多让人眼花撩乱，归家豪医师推荐大研生医「精气神玛卡粉包」，采用美国原厂天然所6倍浓缩玛卡，含有40%黄玛卡、30％红玛卡、20%黑玛卡、10%紫玛卡的成分含量，可以更均衡的摄取各种玛卡营养，并搭配韩国大厂超纯度的L-精胺酸2500毫克，以及刺五加、透纳叶、蛹虫草、锌等复方，是市售唯一达文献建议的足量配方，全面提升运动表现、活力有感。
最后，归家豪医师也提醒，虽然玛卡不论男女都可以吃，可以增强体力和激发潜力，但如果是怀孕、哺乳妇女、儿童，以及有服用抗凝血剂者应避免食用，或本身若有疾病或身体不适，在食用前应先咨询专业医师。
