泡脚促进血液循环、加强新陈代谢，是不少名人的养生秘方。泡脚还有哪些好处？可以每天泡脚吗？有没有最佳时间？中医师教你怎么泡脚、放什么配方，达到更好功效。
泡脚好处、功效有哪些？
中医古籍记载：「外治之理，即内治之理；外治之药，即内治之药。」只要口服药物的剂量增加，放入水中进行足浴、药浴，经由皮肤吸收也能达到同样功效，甚至有些人不喜欢吃中药，也可以改由泡脚达到部分疗效。
泡脚能促进血液循环、加强新陈代谢，搭配不同的中药还可以发挥不同的加成效果，有以下4大好处：
- 缓解感冒：无论是风寒或风热型的感冒，搭配合适的中药材都能缓解感冒，且泡脚能增加血管通透度、增加出汗，消除呼吸道组织的炎症、肿胀、过敏现象，因此能改善感冒症状，甚至有预防感冒、咳嗽的作用。
- 减肥、消水肿：泡脚能提高新陈代谢、心跳加快，有瘦身功效，尤其是久坐、缺乏运动的人血液循环较差，对于水肿、酪梨形身材的减肥效果更明显。
- 改善睡眠、降血压：热水泡脚会使血管通透、引热下行，使血压降低、缓解头胀不适、思绪稳定，因此也有安神助眠的效果。
- 改善肾功能：部分文献提到，搭配合适中药材，泡脚能顾肾补气，促进血液循环，达到改善肾功能的作用。
泡脚可以天天泡吗？泡脚最佳时间是什么时候？
泡脚可以每天泡，每次10～20分钟，但不宜在太饱或太饿的情况下泡脚，避免血液集中下肢，造成消化不良。饭后1～2小时或睡前是泡脚的最佳时间；睡前泡脚则可帮助睡眠。
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泡脚建议温度？水位高度？
泡脚的水温大约与洗澡水的温度差不多、40℃左右即可，太烫可能烫伤，太冷促进血液循环的效果有限。
台北慈济医院中医部主治医师吕秉勋建议，泡脚只要身体微微出汗即可，大汗淋漓反而会伤阴亡阳，丧失体内水分、带出阳气，导致泡脚完后更虚、更疲累，并增加心脏负担，「虽然流汗能促进代谢、带走毒素，但感到疲倦就是不对的。」
另外，泡脚的水位高度可以根据个人而定，如果手脚、下肢都感到冰冷，可以泡到小腿肚的位置；如果只有足部比较冰冷，泡到脚踝即可。
泡脚机泡脚好吗？有建议材质？
足浴最好选择保温效果好、能使水温恒定的材质，效果会更好。木桶的散热速度较慢，是不错的选择；塑胶材质的泡脚桶或泡脚盆，只要水温不超过40℃，也不至于释出塑化剂。另外，现在市面上也有不少专门泡脚的足浴机，除了有恒温效果，有些还能按摩，只是费用较高，可自行评估选择。
吕秉勋医师提醒，如果要搭配中药材泡脚，不建议用金属盆泡脚，中药材接触金属有可能起化学作用，影响效果，且金属散热快，保温效果较差。
泡脚禁忌？哪些人泡脚要注意？
泡脚虽然有许多好处，但少部分族群泡脚时还是要多留意：
- 心脏病、心血管功能不佳、低血压者：泡脚会使血压更低、容易引起头晕，因此有低血压、心血管功能不佳的人泡脚要特别注意。
- 糖尿病患：有时糖尿病患的末梢神经感受较差，对水温冷热不敏感，泡脚时要特别留意；糖尿病患免疫力较差，足部若有伤口也不建议泡脚。
- 淋巴水肿：如果是淋巴水肿，泡脚会使血管更通透，体液更容易渗出，加重水肿，因此淋巴水肿的患者无法藉由泡脚缓解，反而更应避免泡脚。
- 足部有外伤、湿疹：温热水会刺激皮肤，水中也有细菌，可能增加感染风险。
- 孕妇：孕妇泡脚不宜泡太久，可能增加孕妇心脏负担，建议泡3～5分钟即可。
- 生理期：吕秉勋医师表示，生理期头几天血液流失较多，这时泡脚加速血液循环有可能加重闷痛、出血情况，或是可加一些活血化瘀的配方，帮助缓解不适；建议月经中后期、结束后，身体比较虚寒时再泡脚较合适。
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泡脚放什么配方？
中医认为，单用温热水泡脚只能让血管扩张，养生与促进健康的效果有限，适量加入配方可以达到更好的效果。吕秉勋医师建议，根据不同需求，可以添加以下药材，放入纱网中，总份量大约20钱（约6、70克），放入水中一起浸泡：
- 风寒型感冒：加入生姜、大葱、茯苓，可促进代谢、发汗利水、温通能量，驱逐风寒。
- 风热型感冒：如果症状是发热、喉咙痛，可以加一些金银花、连翘、薄荷等，达到辛凉解表，疏散风热的作用。
- 改善经痛：可使用艾草、艾叶、蒲黄、五灵脂，帮助活血化瘀，缓解经痛。
- 顾肾补气：连同黄耆、连翘、党蔘、丹蔘、红花、桂枝、防风等药材一同泡脚，可温通顾肾补气、通调血脉、排泄毒素。
另外，有些人泡足浴会加点精油，吕秉勋医师提醒，一次加大约20滴精油即可（约1cc），避免精油浓度过高有灼伤风险。可以挑选有安神效果的薰衣草精油，或者顾肠胃的广藿香、疏肝的洋甘菊类或玫瑰精油等。
泡脚在国外也很流行，不过放的是浴盐。根据医疗保健网站WebMD的资讯，浴盐的成分是硫酸盐和镁，泡脚时放一大汤匙浴盐，可以放松身心、预防香港脚、缓解扭伤疼痛。
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