拥有丰满胸部是许多女性梦寐以求的愿望，为了让自己的胸部变得更大，有些女性会选择去整形外科进行隆乳手术，但因花费庞大且手术风险较高，不少谨慎小心的小资女性也望之却步。
究竟除了医美手术外，有无天然又安全的丰胸方式？ 《Hello医师》邀来有「艺人御医」美名、被众多影剧名人指名会诊的针还中医诊所院长黄献铭中医师，传授4招实用有效的丰胸法，透过运动、按摩和饮食三管齐下，摆脱太平公主的封号不是梦。
想要摆脱小胸女的称号，不妨可以尝试下列4种自然丰胸的好方法：
丰胸方法1. 开心操5步骤
黄献铭中医师表示，如果女性想要透过运动的方式来达到丰胸的效果，不妨可以尝试做「开心操」，有助于打开背部及手部的筋膜，帮助胸部生长：
- 首先将后脑杓、背部、臀部、腿部，一直到脚后跟贴近墙壁。
- 将手弯曲90度，将手臂及手腕贴合墙壁。
- 再将下巴及腹部收缩，并让腰部尽量贴合墙面。
- 完成步骤1~3的准备动作后，再缓慢地将将弯曲的手打开，并同时踮脚，让全身进行伸展，最后再将手缩回来及停止踮脚的动作，如此为1次。
- 每日重复上述4步骤约3~10次即可。
黄献铭中医师因医术精良，有「艺人御医」之美名，经常受影视名人指名会诊。 （图片授权：黄献铭中医师提供）
丰胸方法2. 有氧扩胸操3步骤
女性除了可透过游泳及瑜伽等能运用到胸肌的运动丰胸，在家也能藉由简单的「扩胸操」，并有助乳房保持弹性、自然地维持尖挺。
- 步骤1 ：先将双手交叠于背后腰部，全身放轻松，再将双脚打开微微张开，将意念力量集中于腹部核心肌肉群与手肘。
- 步骤2：双手于两侧平举，再将双手手掌朝内，弯曲手肘180度后平放胸前，呈准备动作。
上述扩胸运动建议应每日至少重复进行4组，若于运动过程中出现身体不适，应先暂缓动作，待休息过后再进行。 （推荐阅读：规律运动10大好处：减肥、助眠、护肤、更「性」福）
丰胸方法1.按摩丰胸穴道
女性于每日盥洗后，不妨以左手按摩右乳房、右手按摩左乳房的方式，由外向内推，或用双手的虎口贴合乳房外缘，以画圈的方式经由乳房底部按摩至乳头的位置。 （延伸阅读：按摩乳房好处多！紧实胸部又预防乳癌）
国军桃园总医院新竹分院沉蕴之中医师表示，其实有3处穴道可促进乳房经络的血液循环，不仅能改善女性经前胸胀及预防乳房疾病，还具丰胸功效。
- 天溪穴：位于乳头向外侧旁延伸约3指宽处。
- 膻中穴：2个乳头连线的交叉点。
- 乳根穴：乳头垂直下方约2指宽处。
建议民众在进行按摩时，每个穴道一次应按压5秒，须进行5~6下，效果会较为明显。
然而，针还中医诊所院长黄献铭中医师更进一步突破盲点，直指现代女性乳房发育不佳的主因，其实由于常时间久坐，或以惯用手使用3C产品而让乳房筋膜逐渐减少，间接造成乳房难以继续发育。
黄献铭医师表示，也因身体内侧、平时无法直接照射到阳光的部位被中医视为阴面，若想要让乳房变大，则须先解决在中医里称为阳面的外侧部位，即是手臂及背部等部位先放松后，再施以压力刺激穴位，来达到丰胸功效：
- 手三里穴：手肘外侧向手指方向约3指处。
- 天宗穴：位于肩胛骨正中央上方左右各一。
黄献铭医师建议，女性在按摩手三里穴的次数，可以左右手各按10~15秒为一次，一天可重复3~5次的频率效果最适中；且按压手三里穴时，应同时将5根手指头打开，并用力伸直，才可达到放松筋膜的效果。
另外，在进行天宗穴按摩时，可请家人帮忙或使用网球自行按摩，按压左右两侧为一次，而一次的按摩时间各约30秒，一天可以做5~10次。切记进行任何穴道按摩时，皆须注意按压的力道「可酸不可痛、可轻不可重」，最好不要用力过度，否则可能会出现反效果。
丰胸方法4. 多吃丰胸食物
针还中医诊所院长黄献铭医师表示，女性在丰胸前一定要先养胃，因为只有在「胃气」充足后，才能帮助胸部生长更快。因此黄医师建议可先从具有养胃功效的白米饭、富含胶质的食物下手。
- 白米饭、饭团：对于外食族而言，平时若要选一样既简单又具丰胸效果的食物，不妨可至超商购买饭团。虽然有不少怕胖的女性会认为白米饭的热量过多，应减少摄取，但以中医的角度来看，想要丰胸就不应该特别限制热量的摄取，食用适量的白米饭除了有助于去除体内湿气、养胃，还能防止过度肥胖，并为丰胸打下基础。
- 猪脚、排骨或鸡脚：想要丰胸的话，摄取足够的蛋白质是非常重要的，但并非所有含有蛋白质的食物都适合丰胸。黄医师建议，最好可以选择猪脚、排骨或鸡脚这3种富含蛋白质及胶原蛋白的食物，不仅能使乳房肌肤变得更细嫩、具有弹性，还可促进乳腺生长。不过也不能过度摄取这些食物，以免导致肥胖及胆固醇过高，进而提高慢性病风险。 （推荐阅读：植物性蛋白质来源有哪些？9种优质蛋白食物任你选）
- 豆浆：豆浆含有大豆异黄酮，而因其结构与雌激素（Estrogen）相似，不仅能促进胸部发育，还能降低女性罹患乳癌的风险。 （同场加映：更年期女性喝豆浆致癌？破解雌激素迷思）
丰胸饮食应适量，按摩＋运动更有效
由于女性在青春期过后，乳房与乳腺的发育会趋缓，因此食用上述所介绍的几种食物，丰胸效果仍有限制，但切勿因此过量食用，反而对身体造成额外负担。（延伸阅读：木瓜丰胸、孕妇不能吃？木瓜营养好处大哉问一次看）
采用天然丰胸方式尽管无法如隆胸手术般，获得立即且卓越的胸部增大效果，不过适量摄取以上食物，再搭配运动和穴道按摩，仍能帮助胸部保持紧实与坚挺，并维持乳房健康，降低罹患乳癌的风险。
