一进到健身房，满满的器材，该从哪下手？健身新手常有这样的疑惑，到底该从自由重量开始，还是从机械式器材着手训练呢？两者的差异，带你了解。
从加入健身房的那一刻开始，想必你一定有所期待，像是：减肥成功、肌肉量增加、维持身体健康…等等，但面对健身房里的各种健身器材，有自由重量、机械式器材，却不知从何练起、不知该怎么练，想必让你头痛😖
小编解惑，来为你介绍自由重量与机械式器材的优缺，以及如何挑选吧！
自由重量VS机械式器材
- 自由重量
哑铃、槓铃、壶铃、药球、ViPR…等，这些都属于自由重量，为什么叫「自由」重量？因为自由重量的训练动作，弹性幅度大、比较不受限，可以衍生出多种训练动作，重量也可以自由调整，让你找到发力点，同时感受肌肉的张力，而且也不一定要在健身房做，买组哑铃、槓铃，也能在家健身训练。<优点>
(1)自由重量可以自由调整适合自己的负重程度，初学者可以从轻重量开始。
(2)自由重量就像徒手训练一样，可以依照自己的健身课表，动作多变化。
(3)给予身体较多不同的刺激，包含：神经系统、协同肌群、身体感觉、肌肉关节连带、平衡感…等，若还找不到肌肉张力，可以透过轻重量，慢慢开始摸索肌肉感觉，也能避免运动伤害。
(4)不一定要在健身房，只要家里可以摆放器材，有训练空间就能锻鍊，加上省去往返健身房的往返时间、想练就练，让自主训练规划时间，变得更有弹性👍<缺点>
(1)自由重量灵活度高、动作弹性，需要更多的核心稳定，并且注意动作有没有晃动、不标準，怕一直做错动作，而导致受伤。(2)健身新手若练到一定程度，想加重负重，则需再购买负重器材，所以买了又不常用，会比较浪费又佔空间。
<适合族群>
自由重量适合有基本健身概念、有训练一段时间的人，特别是想要加强小肌肉群、刺激肌肉生长角度的健身老手。不过健身新手也可以从自由重量开始，先摸索肌肉收缩、训练核心稳定，以及发力点，但因要考虑到动作标準、身体稳定，因此建议要有教练在一旁教学指导会比较好唷！
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机械式器材
腿推机、Cable机、蝴蝶机…等都是属于机械式器材，机械式器材最早是给运动伤害的患者作为复健用，因为机械式器材有个特点就是有固定範围、移动轨道，帮助关节稳定，比较能对特定部位作集中训练，并且有防呆、安全装置，降低运动危险，而重量通常是以插销式选择重量。<优点>
(1)机械式器材的设计，只要调整好座椅、重量，并且了解机器操作，就能开始操作，相对学习比较容易。
(2)运动轨迹固定，可以专注在目标训练部位，动作过程中，可以帮助你持续维持肌肉张力💪
(3)针对不同训练部位，都有不同的机械式器材，有多样化的选择。
(4)机械式器材通常会有保护装置，相对比较安全。(但提醒大家，健身训练时，依个人体能状况，选自己适合的重量，量力为主即可。)<缺点>
(1)若要训练深层肌群、其他特定部位，训练的参与肌群太少，肌肉刺激会比较小，进步的幅度也比较慢。
(2)加入健身房才有较多样化的机械式器材，所以需要维持运动习惯，一週至少得去2到3次才划算。<适合族群>
因机械式器材的训练动作和训练目标较明确，所以对于初学者来说很适合，比较容易学习，不过如果稳定度不高的健身族群，还是可以请教练协助指导。另外对于受伤的运动员或健身老手也可以调整适合自己的负重，做补强训练，可以有效训练到单一肌群😉。
相信大家看完一定会想，那所以自由重量跟机械式器材哪个好？答案是没有最好，只有选择适合自己的训练方式，以及找到自己的训练目标最重要！如果对动作不熟悉，建议还是请专业的教练指导，给予你正确的健身观念，才能避免绕远路、一直做错动作。
常见自由重量训练
健身界Big3「卧推、深蹲、硬举」，都属于训练效果超好的複合式运动，对于全身力量及增长肌肉相当有帮助。
- 卧推
主要训练胸大肌、前三角肌和上臂的肱三头肌，也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。详细的动作教学可参考：卧推练出紧实胸肌 记住这4原则达到增肌最大化
- 深蹲
几乎整个下半身肌肉都能练到，臀部、股四头肌、腿后腱肌群、内收肌、髋屈肌、小腿肌…当这些肌肉越来越强壮，生活中各种活动都会变得更容易(像是步行、爬楼梯、弯腰或搬重物)。延伸阅读
深蹲好处多！5种深蹲变化式加速燃脂又增肌
- 硬举
硬举会训练到腹部深度的肌肉、强化脊柱、训练到臀大肌和稳定骨盆，让这些比较容易被忽略的肌肉，透过练硬举后有助于缓解并预防下背疼痛。
常见机械式器材
- cable滑轮机
cable滑轮机，又称缆绳训练机，它能做出多种训练动作，不仅可以调整角度、重量，还可以搭配不同的配件，像是手柄、麻绳、踝带和直桿，来锻炼每一块肌肉。比起自由重量轨迹相对固定，非常适合新手使用。不论你是要用cable机练臀；还是要练出性感的背肌，一台cable机满足所有需求。 - 腿推机
用来锻鍊腿部、提高下半身的力量的「腿推机」，是模拟深蹲所设计出来的机械式器材，因为比深蹲更容易操作，所以在健身房非常热门。腿推机主要训练臀部与腿部肌群，像是股四头肌、腿后腱肌群、臀大肌、臀中肌等等，双脚放置在踏板上的角度和位置不同，会影响训练部位。 - 滑轮下拉
滑轮下拉效率高，能锻鍊到多个背部肌群，除了锻鍊阔背肌很有效之外，同时还可以练到菱形肌、斜方肌、后三角肌…
最后，一定要提醒，训练的重点在于动作标準，并且找到肌肉张力的感觉，最怕的是观念不正确，却还一直猛练，反而容易造成运动伤害！
