人人都会得到细菌或病毒的感染，而免疫系统好不好，攸关得病之后的结果。哈佛医学发表最新增强免疫力的方法，从饮食、运动到生活方法都要配合，现在就从吃开始。
增强免疫力大家都想要，但是不容易。因为免疫系统不是单一的器官或是细胞，它是一个系统，这表示身体各种功能都需要达到平衡与协调，增强免疫力并不是只有做一件事情，就会有明显帮助。免疫系统反应十分複杂，到现在研究人员还在研究饮食、运动、年龄以及心理压力对免疫系统的影响。但能确定的是，健康的生活方式的确对于增强免疫系统是有帮助的👍
哈佛医学推荐最有效增强免疫系统方法－7个健康生活方式
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不要抽烟
抽菸对肺部伤害极大，新冠状肺炎重症患者原本就有肺部疾病的病例极高。
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多吃蔬菜和水果
细胞维持功能需要很多维生素与维他命。研究人员强调，摄取多种蔬果且足够的量，对健康是有帮助的。
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经常运动
肥胖是一种慢性病，不利于免疫系统，而运动可以减少肥胖。运动还能增进肺部功能，并且活络T细胞，有助于更积极的抵抗病菌。
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维持健康的体重
体重过重除了生病，也会让关节承受过大的压力，对于身体整体而言非常不好。要愉快的活着，身体健康很重要。
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充足的睡眠
不是只有睡觉，也要睡得好才行。细胞肌肉都需要获得良好的休息，修复机能，维持正常的运作。别忘了，睡眠品质差也容易发胖喔！
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好的防疫习惯
勤洗手、尽量吃煮熟的食物、公共场合定时消毒。一定要做的就是「勤洗手」，因为我们会不自觉地去摸嘴巴、摸鼻子、揉眼睛，病菌很容易入侵。😱
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保持愉快的心情
大家应该有遇过身旁朋友突然起了寻麻疹，这很可能就是因为长期在高压之下，情绪和压力没有得到良好的释放，导致免疫力下降所引起的。
民以食为天，天天都要吃饭，但乱吃容易缺乏营养素甚至累积毒素影响到身体健康（很多病都是吃出来的😷）。所以小编来深聊『吃对于免疫力的影响』还有提醒大家需要注意的地方，让你随时有好抗体。
饮食与免疫系统息息相关
免疫系统会在全身进行工作，健康的免疫系统如同战士一样，需要有足够的营养才能发挥良好作用。科学家们研究表示，处于长期生活条件不好、贫困的人民，面临营养不良的状况，的确更容易受到传染病感染。
各种的微量元素若是有缺乏症，身体会无法正常运作，更别说增强免疫力这件事情。例如：缺锌，会造成伤口愈合缓慢，易受感染；缺硒，则是引起克山病的一个重要病因，缺硒会诱发肝坏死、心血管疾病。缺铁，会影响红血球的製造，同时也会使人体细胞中的能量供应出现障碍。另外，像铜的作用是维持肌肉、神经的运作，叶酸和维生素A，B6，C和E，会影响骨骼发展、细胞运作、免疫反应，还有许多微量矿物质营养素都是身体必需的，但是我们时常在生活饮食中摄取不足！😕
4招均衡吃进营养素
国民健康署提醒，多吃蔬果可以摄取到多种维生素、矿物质与膳食纤维，不仅有助于维持肠道健康，亦可帮助身体抗发炎（这个很重要，身体长期处在发炎状态，容易产生慢性疾病）、强化免疫细胞而达到增加抵抗力的效果。现在人人都在提升免疫力，更需要均衡摄取各类蔬果维持个人健康状态，以抵挡病毒的侵袭啊！
但外食族真的很难餐餐均衡，怎么办？这4招帮助你选的好又吃得巧，快学起来✍️
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先吃蔬菜
让身体先摄取维生素、矿物质，有助于其它营养吸收之外，还可以增加饱足感，预防吃太多而变胖。
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尽量选择『菜肉合一』
比起单吃排骨、肉排的料理，可以吃进多一点的蔬菜。
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多点一份蔬菜
吃汤麵、炒麵、炒饭这类的主食，再多点一道青菜搭配更均衡。
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随手可得的水果
把水果放在客厅、办公室、甚至是包包（选比较硬的才不会被压坏，小编曾经压坏香蕉，可以想像包包的味道😂），肚子饿可以先垫垫肚子，也趁机补充营养素。
若在饮食上真的无法好好选择食物，又怕营养缺乏，吃保健食品也是一种选择，怎么吃很重要，一定要看说明喔！
刚刚有提到了，7个增强免疫力方法从饮食、生活习惯到运动都需要配合。
定期运动绝对是健康生活的主要方式之一。 运动能维持健康体重、纾解压力、帮助睡眠...等，改善了心血管健康，降低了血压，有助于预防各种疾病，所以防疫期间更需要运动，不可以偷懒喔😉
资料参考来源：哈佛医学院
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戒除9个坏习惯 让你防疫不破功！
原文出自spa按摩养生网：7个增强免疫系统最有效的方法之一『该怎么吃？』我教你
