重量训练好处多，不仅能够塑造好身材，还能增加基础代谢养成易瘦体质，但你知道要如何才能不断进步吗？为了避免撞墙期，一定要学会週期化训练，适应期、增肌期、力量期的训练重点都在影片中！
对的时间要做对的事，而训练也一样！为了帮大家提升训练效果，这次明毅教官将为你解说「什么是阶段性训练」，让你在开始训练、安排课表之前先搞懂它，对往后的训练都有帮助。
週期化训练时间轴
- 适应期-肌耐力
开始训练的前三个月，先不要急着加重量，以每次能做12~20下的重量为基準，使身体适应活动角度、软组织与肌力，并学习动作、体线、力线、排列、呼吸、节奏等基础，目的是让身体记忆动作，未来加上重量较不会有瑕疵。 - 增肌期-肌肥大
开始增加重量、强度，每组建议6~12下，设定的重量符合强度区后，才会有训练效果，更详细的训练方法，可以参考此篇文章，「狂做重训还是没肌肉，肌肥大3原则你都做了吗？」 - 力量期-肌肉力量
增肌期经过3个月后，把重量再往上加，每组建议1~6下，是发展力量的一个强度区，在这个强度下，力量会很有效的被提升。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
明毅教官强调，为了避免肌肉适应、停滞，肌肥大和肌肉力量建议8~12周轮替，才能不断的进步。
延伸阅读
重量训练好难？！新手入门方法到安排训练课表，一次学会！
喜欢这篇文章吗？或是想要知道哪些资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
