代餐饮品这几年在市场上随处可见，因为热量低又有营养，常被大家作为减重的辅助食品，喝了代餐饮品成功减重的案例更是多到数不完，看到这边，你也心动了吗？别急，先看看小编整理的代餐饮品优缺点，喝之前你一定要知道！
市面上的代餐产品一字排开，有好几种形式及口味可以挑选，其中，饮品类的代餐最受欢迎，减重族群会把代餐用来取代正餐，减少热量的摄取也不会失去饱足感，达到减重的效果，但是，这种梦幻的减重方式，可不是每个人都适合。
代餐饮品的优缺点分析
- 代餐饮品的优点
●便利性高
「準备三餐」对于忙碌的现代人来说很难做到，代餐饮品携带方便，如果没有时间準备，代餐饮品会比起高糖、高盐和高脂肪的加工食品较健康。●充足的营养素
每个牌子的代餐饮品营养素都不同，但通常都含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质，有助于增加饱足感并补足营养。●有助于减重
减少热量摄取是减重的关键，代餐饮品的热量低，形成热量赤字，此外，代餐饮品的蛋白质含量通常较高，高蛋白可以提供更多饱足感，也更能维持血糖恆定，是减脂的重要营养素之一。 - 代餐饮品的缺点
●不是所有人都适用
原本已经对饮食有严格控制的人，在代餐饮食上能额外减少的热量有限，所以减肥效果并不显着；而喜欢吃零食的人，如果在代餐以外，摄取过多额外热量，其实亦未必能达致真正减肥的效果；有肠胃不适、肝肾欠佳、糖尿病、骨骼疏鬆等等的患者，也不建议使用代餐。●无法取代天然食物
虽然代餐饮品提供了许多重要的营养，但明显低于水果、蔬菜和豆类等天然食物的含量。除了维生素和矿物质外，天然食物中还含有抗氧化剂、植物化合物、酶….难以加入代餐饮品的成分。建议喝代餐饮品时，搭配低热量的蔬菜或水果食用。●停用之后易复胖
代餐饮品的热量通常在150~200大卡之间，减少热量摄取虽然可以帮助减脂，但是要注意，当补充的食物低于基础代谢时，容易导致基础代谢率下降、肌肉流失，如果一回到正常吃东西的量，很快就会复胖回来。公共卫生专家Monica Zangwill 博士：「最成功的长期体重维持计划包括详细的减肥计划、定期的体育活动、支持和优质的医疗保健。」在食用代餐饮品后，减重效果也许会马上见效，但是恢复正常饮食后，反而会复胖，造成溜溜球效应，
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代餐饮品迷思解惑
- 可以长期只喝代餐吗？
由于代餐中的养分及热量远远不足正常饮食摄取，所以只能作为没空吃饭的解决方案，但无法替代均衡的日常饮食，建议每天最多取代一餐。此外，代餐饮品无法带来吃东西的满足感，虽然喝下后生理上不会感觉饿，但是可能会产生「嘴馋」现象，如果意志力不够去吃其他高热量食物，反而摄取更多额外的热量而变胖。
- 乳清蛋白算代餐吗？
乳清蛋白的脂肪及纤维较少，是由富含蛋白质的食物中抽取营养而製成，可以帮助健身的人补充足够的蛋白质、增加肌肉量，然而人体仍需要其他营养素与矿物质，才能维持健康，故通常在运动后补充，不会当作一餐食用。代餐饮品的热量通常会比乳清蛋白还要低，除了蛋白质还有其他营养素，像是维他命、矿物质、美肌成分……与乳清蛋白是两种不同的东西。
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代餐饮品只是辅助 减重成功3点要点
提醒大家，代餐饮品可以偶尔喝，但不要过度依赖，还是要以原形食物为主，营养才会均衡，spa按摩养生的明毅教官健身二十多年来，都以自然吃、自然练的方式维持好身材。
- 增加肌肉量
多运动可以提高基础代谢率，养成「易瘦体质」，一公斤的脂肪消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉能消耗75-125卡，热量消耗速度相差甚大，所以说，一定要多运动增加肌肉量！ - 以原型食物为主
原型食物的蛋白质含量通常较高，蛋白质有助于增加饱足感，并且促进肌肉合成，提高代谢力。当然，也可以搭配减醣饮食、间歇性断食等方式，促进减脂的效率。 - 多喝水
人的身体75%由水组成，每一个细胞都需要水分做媒介来运作，如果缺乏水分，代谢脂肪功能就会变迟钝，不利于减肥，所以要随时补充水分。不过人体吸收有限，不要一次喝太多，猛灌水就等于白喝了。
想要成功减重不复胖没有捷径，养成均衡饮食、规律运动、多喝白开水的习惯，才是健康减重的不二法门。
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文章参考资料来源
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