过去肌腱炎常出现在运动员或是体力劳动者身上，现在反而成了文明病，比想像中更容易发生。最令人害怕的是，日常生活的所有动作都有可能引发肌腱炎，像是滑手机、打电脑、抱小孩、做家事等等，一定要在还没发生之前先学习如何预防。
肌腱炎虽然不会有立即的危险，但千万别小看，它痛起来是很不舒服的，关节周围会感到钝痛、肿胀，初期若没有好好休息，还有可能发展成慢性肌腱炎，除疼痛外还会伴随无力、麻痺、动作僵硬等症状。
什么是肌腱炎？
连接肌肉与骨骼的胶原组织称为肌腱，若使用不当就可能发生肌腱炎。最常见的原因是在运动或工作时经常做重複的动作，造成肌腱反覆拉扯、压迫，让肌腱产生许多微小的撕裂伤，因为组织内的血液循环不如肌肉，若没有充分休息，就会造成肌腱沾黏，导致肌腱炎。
常引发肌腱炎的部位
肌腱炎可能发生在任何肌腱中，包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝盖、脚踝以及脚跟等，有些常见的肌腱炎甚至有专有名称。
- 妈妈手
妈妈手的常见症状是拇指根部附近疼痛、肿胀、无法出力，拇指弯曲或手腕转动时疼痛会加倍，严重时，还会造成肌腱沾黏，使手腕活动更困难，病情在没有治疗的情况下持续太久，疼痛可能会进一步扩散到拇指、前臂。好发族群：家庭主夫/妇、厨师、上班族、会计人员、服务生、低头族
- 扳机指
板机指是靠近食指根部的腱鞘炎，因为手指过度使用，导致肌腱发炎、手指无法完全伸直，当用另一只手去扳动卡住手指的时候，它会像扣板机一样突然弹起。好发族群：家庭主夫/妇、上班族、农夫、钢琴家
(图片来源)
- 网球肘
网球肘的学名叫「肱骨外上髁炎」，过去是因为网球选手长期在挥拍的过程中，肌肉拉伤，给予肌腱过大压力，导致前臂肌肉的肌腱，附着在肘部外侧的骨头凸起的地方疼痛。好发族群：运动员(羽球、网球、攀岩或掷标枪选手)、厨师、成衣加工员、资源回收厂人员、家庭主妇、木工
- 高尔夫球肘
发生在肘部的内侧，也称为「内侧上髁炎」，疼痛感会沿着前臂内侧延伸，蔓延到您的前臂和手腕。好发族群：高尔夫球员、厨师、电脑及文书工作者、家庭主妇、美髮师、作业员
- 膝盖髌骨肌腱炎
又称跳跃者膝，由于膝盖肌腱反覆拉扯或过度运动所造成，但膝关节比起身体其他部位，较难完全休息，建议可穿戴护膝，使膝关节获得较好的支撑性。好发族群：运动员(篮球、排球、网球、羽球、足球)、建筑工人
- 阿基里斯肌腱炎
阿基里斯肌腱是是人体最大也最强韧的韧带，但也会因过度使用而造成伤害及退化，最常发生于活动量低的人突然增加运度的强度和时间。好发族群：假日运动员(只在假日运动的人)、体重过重者
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肌腱炎如何治疗
大多数肌腱炎病例可以透过家庭疗法、物理治疗和药物治疗来减轻疼痛，急性期适度的休息、冰敷、局部压迫以及抬高固定保护患部是最重要的。
- 休息
避免增加疼痛或肿胀的活动，休息对组织癒合至关重要，但这并不代表要整天躺在床上，还是可以进行其他不会对受伤肌腱造成压力的活动和锻炼。 - 适当负荷
受伤部位完全休息几天后，脱离急性期，就能在可承受的範围内移动，以保持关节的灵活性、增加血液循环、促进肌腱重整。另外，适当的伸展运动可以增进组织的柔软度，加速组织修复。 - 冰热敷
为了减轻疼痛、肌肉痉挛和肿胀，受伤后当日可以冰敷，每次低于十分钟，也能用冰浴取代冰敷。当患处发热及肿胀消退，痛楚减轻，可以开始用热敷的方式加速血液循环，帮助消除慢性炎症、舒缓痛楚及去肿。 - 压缩
肿胀会导致受伤关节失去活动能力，请压缩该区域直到肿胀停止，最好使用绷带或压缩弹性绷带。 - 抬高
将受影响部位抬高到心脏水平以上可以减少肿胀。若物理治疗及药物治疗未能解决症状，医生可能会建议手术或其他程序。
肌腱炎如何预防
肌腱炎其实是身体在反映：「你给这块肌肉和关节施加太多压力了。」其实正当的使用肌肉，肌腱炎是可以预防的。
- 避免使用重複动作
重複使用同一个部位是引发肌腱炎最大的原因，不管是工作还是运动，都要适时休息，也要避免久坐、长时间滑手机的坏习惯。 - 肌力锻鍊
全身性的锻炼有助于保持肌肉、骨骼和肌腱强壮，并可以降低受伤和肌腱炎的风险，但要注意不要过度，以免伤到自己。延伸阅读
重量训练好难？！新手入门方法到安排训练课表，一次学会！ - 运动前暖身
在运动前进行暖身使体温升高，并跟着自己的节奏逐渐增加强度，当肌肉为了运动已经做好準备，可以发会更大的力量与韧性，更不容易受伤。 - 改善不正确的姿势与习惯
除了木匠和建筑工人等体力劳动者容易患肌腱炎，上班族也是肌腱炎的高风险族群，因为长时间在办公桌前工作，肩膀、肘部和手腕承受的压力时常被忽略。拥有良好的姿势可以将的体重均匀地分布在肌肉群上，避免对肌腱、肌肉和关节造成不必要的紧张和压力。
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休息后如果无法改善症状，一定要赶快就医治疗，否则拖延愈久所需要的治疗期间也会延长。
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参考资料来源
Tendinitis
常见肌腱炎与治疗| 卫教资讯
