青壮年的免疫力会随着年龄递增，但过了40岁以后，免疫系统却会逐年衰退，为了避免让免疫系统老化的太快，平常就应该注意自己的生活习惯，文章帮大家整理出6个保护免疫系统的好方法！
随着年龄的增长，我们的免疫反应能力会降低，这是自然现象，因此感染疾病的风险会增加，以这次新冠肺炎为例，年纪越大的确诊者，重症率与死亡率都较高，这也是为什么我们要以年纪作为施打疫苗的先后顺序。老年人的免疫系统下降主要是因为下列几个因素。
免疫系统和年龄的关係
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饮食
老年人缺乏「微量营养素」的情况很常见，各种微量营养素缺乏都会改变我们的免疫反应，例如锌、硒、铁、铜、叶酸和维生素A、B6、C、E。
老年人可能会因为牙齿不好、没有食慾等原因吃得比较少，食物的选择性单一也会造成微量营养素的缺乏。
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掉牙不是老人的专利 从牙齿看出你的身体状况
做好防疫还不够 运动提升免疫力是关键！ -
肌肉量减少
过了30岁后，肌肉会开始减少，60岁之后，全身肌肉会减少30%，这时可能会面临肌少症，甚至连走路都有困难，当肌肉量减少时，新陈代谢的速率也跟着下降，让老人家时常吃不下，这时又回到微量营养素缺乏的情形了。
- T 细胞减少
T细胞是人体的免疫细胞之一，它可以直接摧毁被病毒感染的细胞。有一些科学家认为胸腺随着年龄的增长而萎缩，无法产生足够的T细胞，导致老年人的免疫力下降。
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提高免疫力的方法
- 规律运动
运动能使免疫系统更有效，研究发现，有定期运动的人比没有运动习惯的人更不容易生病，除此之外，还能改善心血管健康、降血压、有助于控制体重，以及预防各种疾病。延伸阅读
运动训练真可以增强免疫力吗？还是破坏免疫系统？ - 均衡饮食
●摄取足够的蛋白质
蛋白质是构成白血球(抵抗外来病菌)和抗体的主要成分，严重缺乏会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成免疫机能下降。营养不良及不均衡时，整体免疫系统会衰弱，肺和消化道黏膜变薄，抗体减少，增加病原体入侵成功的机率。●减少身体中发炎反应
发炎反应容易使免疫力下降，高糖、高脂肪、低纤维的食物都容易式容易引起发炎反应的食物。●维持肠道健康
体内的免疫军队大多配置在肠道，须具备将病原体的情报传输给全身的防护网，多摄取高纤食物可以促进「益生菌」生长，像是蔬菜、水果、全穀杂粮类，都能丰富肠道菌组成、使肠道黏膜层增厚。延伸阅读
增加免疫力15种食物必吃，为「防疫力」再加分 - 充足睡眠
大量研究报告显示充足睡眠的益处，可以改善免疫细胞。此外，临床研究结果也显示，睡眠品质差及睡眠时间不足的人，在接触病毒后更容易生病，另外研究人员也发现，睡眠效率比较高的人，比较不容易感冒。 - 不吸烟
吸菸会伤害呼吸道的粘膜及纤毛，造成咳嗽、咳痰，并且会损耗呼吸道清除有害物质的能力，使肺部容易受感染，破坏免疫系统，降低免疫力，因此吸菸者较容易感冒，也易恶化为支气管炎及肺炎，更是慢性阻塞性肺部疾病的第一致病原因。 - 不过量饮酒
人体内有种称为TLR4的类铎受体，扮演活化免疫机制的重要角色，研究发现，短时间大量饮酒，会使酒内的乙醇成分压制TLR4传送讯息的能力，使它无法通知发炎细胞分泌激素，过量饮酒会让免疫系统健康处于危险之中。 - 减少压力
皮质醇是一种压力荷尔蒙，会抑制免疫系统，压力也会影响我们的睡眠、饮食，当感到焦虑时，我们会因此睡不好或暴饮暴食，这会对整体的健康产生骨牌效应，所以要寻找在疫情期间有助于管理焦虑的方法。像是运动就是很好的方法，可以促进大脑分泌脑内啡及多巴胺，让心情感到愉悦，影响我们的情绪，规律运动的人出现忧郁或焦虑的风险也比较低。
台湾人爱吃保健食品爱吃药，商人看準这点推出不少「增强免疫力的商品」，但是，真的有效吗？
药物可以提高免疫系统？
市面上有许多产品声称可以增强免疫力，但其实提高免疫力在科学上没有什么意义，因为增加体内细胞的数量(免疫细胞或其他细胞)不一定是一件好事。就像有些运动员会注射「血液兴奋剂」来增加他们的血细胞数量，虽然这可以明显地提高运动员的有氧能力并延缓疲劳，但血液变稠也增加了对心脏的压力，使他们提高中风的风险。因此，以生物医学角度来看，提升免疫力还是要从生活习惯做起。
预防免疫系统提早老化，就是保命的关键！
文章参考资料来源
增强免疫系统的 7 个方法
How to boost your immune system
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