自5/15三级警戒到7/27降为二级，想必所有人都习惯「室内室外全程戴口罩」，但长期戴口罩、也因此形成口罩闷痘，想改善、回归水煮蛋肌，除了有空时要让闷住的地方透透气，饮食更是要控制；特别是辣的、油的、甜的…等5大类食物，更要忌口。
戴口罩防止病毒传播，但台湾夏天又闷又热，即便待在冷气房，长时间戴口罩还是会把皮肤闷住，让你大爆痘；这时或许可藉由饮食控制，从里而外优化肤质、养成水煮蛋肌。
不想长痘痘 这5种食物别碰！
会长痘痘的原因很多，除了压力大、生理期、油脂分泌不平均、熬夜没睡饱…等，戴口罩长痘痘，更成为疫情衍生的灾情之一，而长痘痘更是要控制饮食，如果长了不少痘痘，也可以检视看看自己是不是吃了太多刺激食物，以下5种食物也要尽量避免。
- 辛辣食物
这里的辛辣食物，不是说吃辣不好，而是辛辣食物通常都是重口味、重鹹、高油的食物，像是麻辣火锅，就容易促进油脂分泌，导致容易爆痘。
- 啤酒
喝酒会造成身体脱水、发炎，同时也会造成痘痘增加、恶化，加上如果喝太多宿醉、晚上睡不好，也是会影响肌肤状况。
- 高油食物
摄取过多不健康的油脂，不仅会让你变胖之外，还会造成皮脂分泌旺盛，加上防疫、长时间配戴口罩，2个因素加成，脸就会成为痘痘温床，也更容易发炎。
- 乳製品
乳製品是常见的过敏原之一，而牛奶也会让身体的胰岛素及胰岛素因子上升，导致皮脂腺、皮脂脂肪增生，进而刺激痘痘生长，如果本身就是容易长痘痘的体质，最好减少摄取乳製品，并以其他食物来代替钙的补充。
5.糖
老一辈的常说，长痘痘就是因为吃太多油炸物，但比油更毒的，就是糖，糖不仅会让人上瘾，也会导致皮肤变差，不只是巧克力或糖果，含糖饮料、高GI的食物，都应该要减少摄取或是避免摄取，才能改善痘痘问题。
改善痘痘问题 多补充这些食物
想改善痘痘问题，除了少吃高油、刺激性食物、糖、乳製品之外，健康的食物也要多摄取，赶快笔记！
- Omega-3
Omega-3虽然也是油脂成分的一种，但Omega-3属于好的脂肪酸，有助于消炎作用，能够降低肌肤的发炎反应，可以多多摄取富含Omega-3的食物，像是酪梨、鲑鱼、花椰菜、核桃…等。
- 绿茶
有在保养的人一定知道，市面上的保养品很多都有绿茶成分，这是因为绿茶含有多酚、儿茶素，能够减少发炎反应，也促进皮脂代谢，不只用擦的，用喝的同样有效。
3.维生素
想要改善痘痘肌，饮食一定要均衡，而丰富的维生素更能改善痘痘问题，像是维生素A，能够促进痘痘癒合、紧緻皮肤；维生素C为强大的抗氧化剂，防止发炎感染区域扩大，也能促进胶原蛋白生成；维生素B群能协助代谢脂肪、减少皮脂腺分泌。食物上可以吃花椰菜、番茄、豆类、鸡蛋、全穀物…等食物，保持营养均衡是最重要的喔！
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4保养守则 轻鬆养成水煮蛋肌
想要让脸看起来吹弹可破，从饮食下手之外，生活上的习惯也要跟着改变！
- 避免过度去角质
可能有些人觉得痘痘太多，就拼命去角质，但过度的去角质，反而会造成油皮肤保水力下降，更容易刺激皮肤，导致发炎更为严重，建议一周1-2次即可，太频繁去角质反而会伤害皮肤！
- 多喝水代谢
或许你会觉得，油炸食物、刺激性食物也没多吃，怎么痘痘还是消不下来，有可能是你水喝不够，身体缺水就无法进行新陈代谢，痘痘也跟着猖狂，想要养成水煮蛋肌，多喝水最好！
- 卸妆
很多皮肤科医师都有说，如果有使用防晒、底妆…等，其实就应该要卸妆，因为偷懒不卸妆，反而会让髒污堆积在毛孔内，更容易长痘痘喔。
- 勤洗手.避免手摸脸部
防疫当前，除了要勤洗手减少病菌之外，更要避免手摸脸部，在没有洗手的情况下去摸脸、摸痘痘，很容易将髒污带到脸上，所以还是要时时刻刻提醒自己，勤洗手、不要摸脸！
现在口罩不离身，肌肤透气的时间变少，想养成水煮蛋肌真的不容易，记得除了要忌口之外，营养更要均衡补充，太油、刺激性的食物减少摄取频率，多喝水、运动，也更能帮助新陈代谢，打造咕溜肌肤。
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