第一次参加三铁吗？你知道在铁人三项中，不论是事前準备或比赛中都有许多「眉眉角角」吗？一不小心可能就会造成运动伤害，所以三铁菜鸟注意啦！关于铁人三项的10大注意事项一次告诉你。
三铁包括游泳、自行车和跑步，比赛强度虽然高，但这种热血、自我挑战的感觉让越来越多人为之着迷，如果你也想尝试三铁赛事，并且计画参加第一场比赛，那么这些新手必知的事一定要记牢。
菜鸟铁人容易犯的错误
1.跟风参赛
越来越多人参加三铁赛事，你也被吸引了吗？想要挑战自我很好，但一定要衡量自己的能力，若你不擅长在开放性海域游泳、不太会骑自行车，甚至没有尝试过长距离的路跑，请不要冒然报名，否则可能会威胁到自己的生命安全喔！
2.赛前没有热身
赛前虽然要保持体力，不过低强度的暖身与伸展绝对不能少，提前帮肌肉和韧带…等软组织预热，有助于避免抽筋、扭伤的问题，同时激活体内的散热机制，预防在接下来的运动中身体过热，这在有氧运动非常重要喔！另外，你也能够利用热身的时候整理思绪，让注意力更集中在待会儿的比赛上。
3.比赛中不补给
新手最常犯的错误就是补给时间不对，经常等感觉到饥饿才开始吃东西，其实在游泳项目后就可以进行热量补充，加上考量到消化的时间，避免最后跑步时，胃里还有大量的食物影响到成绩，因此建议游泳后、骑车时，就可以帮身体补充燃料啰！
4.比赛时使用新装备
在比赛当天使用新的跑鞋、泳镜、补给品、单车零件…等，是一件非常具有风险的事情，因为这些不熟悉的装备，可能会在使用上对你带来一些困扰，影响到成绩事小，如果造成安全上的问题就不好了，所以建议在比赛日还是使用平常练习时的装备会比较好喔！
5.忽略项目转换
初次参加心情上当然会比较紧张，再加上没有练习项目转换，新手在转换区容易忘东忘西，例如：找不到补给品、忘了带号码布…等，每漏掉一项，心中就会越来越忐忑、紧绷，不过别太担心，这样的情况可以透过事前的练习来避免。
6.不知道如何紧急修理装备
参加一场三铁赛，事前一定花了很大的心力去準备，所以没有人希望在过程中因为破胎而影响到比赛，要解决这突发状况，平常就应该多练习换胎、补胎…等，避免发生时让你措手不及。
7.没有模拟过比赛实况
降低赛前焦虑、紧张，最好的方法就是模拟比赛情境，例如：至少一次到开放性水域练习游泳；完整做完骑自行车、跑步项目的距离，藉此进行合理的速度分配，避免一开始冲得太猛，最后只能用最低配速来完成。
8.忽视重量训练
一般人不需要担心开始重训之后，变成像巨石强森一样的大块头，然后就跑得比较慢，因为你的训练量可能达不到他的1/10。所以若你的时间允许，建议一定要把重训加入训练菜单，除了有助于提升运动表现，也可以避免运动伤害。
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9.训练不均衡
这比较容易发生在专项运动员，例如：游泳选手、马拉松跑者转铁人的选手上，因为人的天性就是会选择比较有把握的项目来进行，所获得的成就感也比较大，但往往这样的训练方式投资报酬率更低，建议自己擅长的项目要练，弱点更要精进，记得尽量平衡三个项目的能力喔！
10.缺乏休息
想让自己有好表现，积极训练很好但千万别忘了休息，记得在每周训练中排一天休息日，让肌肉有时间自我修复，也可以避免出现因为过度训练而导致身心上的倦怠，适当地让自己从三铁赛的準备过程中脱离，更有助于接下来训练。
在热血的铁人三项的比赛中，有许多有趣、新奇的故事喔！
关于铁人三项你不知道事
1.边比赛边解放
对三铁运动员来说，每一分每一秒都很重要，就算是短暂的停留，也会对成绩造成影响，所以边比边解放这逼不得已的选择，几乎也成为一种比赛的仪式。
2.比赛项目的顺序是为了安全
你知道为什么三铁比赛从游泳开始，再到骑自行车最后才是跑步吗？很大的一个原因是基于安全考量，因为随着比赛进行体力会越来越下降，在骑车或跑步的过程中，你还可以随时停下休息，但游泳就无法了，所以趁体力最充足的时候先比游泳是最安全的。
3.内裤路跑
夏威夷KONA赛前必看的重点之一就是「内裤路跑 UNDERPANTS RUN」，这场路跑的起因是在 1988年，当时许多人会在公开场合里穿紧身三角泳裤，但有人认为这样有碍观瞻，因此发起一场抗议，演变成后来赛前最有趣的公益活动之一。
初次接触铁人三项的你，不知道该从哪里开始準备吗？就让训练及参赛经验都非常丰富的Stan告诉你，并且接下来还会有一连串的训练纪录，大家记得订阅spa按摩养生 YouTube频道，才不会错过最新影片喔！
延伸阅读
【世界最大化#14导读】三铁好难？！完成226的真男人告诉你可以从哪里练起
文章资料参考来源
【铁人三项】10 个你可能从未想过的三铁趣事
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