间歇性断食法最怕的就是撑不过禁食期，引发报复性饮食越吃越胖，若担心禁食16小时自己会破功，那么你可以尝试更温和的442断食法，再配合运动，轻鬆增肌减脂，月瘦4公斤不是问题啊！
肥胖不只影响外表，对身体健康也会带来不良的影响，糖尿病、代谢症候群和心血管疾病…等都是从肥胖衍伸出来了，而营养师黄韦尧所属团队宣布研发出「442饮食法」，让我们不用当苦行僧般的饿肚子就能达成增肌减脂的目标。
什么是442断食法？
442断食法是由营养师黄韦尧所属团队所研发，透过每天分段的进食时间，减缓胰岛素分泌、降低脂肪合成速度，再利用运动增加肌肉，提升基础代谢率来达到瘦身效果。
442为分段进食的时间「4小时、4小时、2小时」，也就是第一餐与第二餐中间相隔4小时；第二餐和第三餐间隔4小时，而第三餐的食物需要在2小时内消化完，所以尽量选择轻食无负担的食物，剩下的14小时不进食，让身体习惯利用脂肪当作能量去燃烧。为什么餐间要隔4小时呢？营养师表示一般正餐吃完，大约经过4小时就会完全消化，我们也会有微微的饥饿感，因此这样的时间设定较符合常人的身体结构。
营养师强调利用442饮食法，每天妥善分配吃东西的时间以及饮食内容，有助于调整身体荷尔蒙，让我们在这黄金10小时内，可以提高代谢、减少体内发炎和增加细胞修复，并且避免饥饿感带来的不适或报复性饮食，养成这样的饮食习惯后，就不用刻意节食怕复胖啰！
都是断食法168和442有什么不一样吗？
168和442两种断食法的不同
168和442这两种断食法，最大的不同就是进食的时长，首先，168断食法指的是一天身体所需的营养素，必须在8个小时内全部补充完毕，其余的16小时则完全不能进食，只能喝水或补充0热量的食物，目的是让身体有足够的时间，把葡萄糖完全消耗光光，帮助身体启动燃烧囤积脂肪模式；442断食法把吃东西的时间拉长到10小时，所以若因为作息无法调整进食时间，或捱不过16小时的空腹，那么可以尝试摄取食物时间拉长的442断食法喔！
442饮食法三餐应该怎么吃呢？
442断食法怎么执行
1.三餐营养比例
442饮食法包含一天2次正餐、1次轻食，每餐正餐建议摄取1/4蛋白质，例如：黄豆、豆浆、黑豆、肉类、蛋、鱼和海鲜…等；1/4澱粉类、各式水果和醣类；1/2的蔬菜。第三餐轻食则以液体为主，豆浆、牛奶、清汤或沙拉不加酱…等都是不错的选择。
2.多喝水
每天喝水最少要喝到自己「体重（公斤）×30（毫升）」的量，并且要分次喝，因为人体每20分钟平均只能吸收200毫升的水，一次猛灌只是增加你跑厕所的次数而已喔！
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3.控制醣类摄取量
像是白饭、白麵、白麵包都是很容易被忽略的醣类食物，这些膳食纤维含量少的精緻碳水化合物，吃太多会造成血糖上升、脂肪堆积，所以虽然在442饮食法的正餐可以吃醣类，但请控制总量不要超过1/4喔！
别忘了规律运动也是442断食法的重点之一啊！
442断食法运动建议
1.每週2次低强度有氧
建议每周可以设定1～2天，早上起床空腹时，先做慢跑、健走、轻鬆的游泳…等低强度有氧运动，这时候身体会把脂肪作为主要的燃料，有效帮助减脂喔！但如果过程中，感觉到不舒服或有低血糖的问题，就不建议做空腹运动。
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2.每周2次肌力训练
每周安排1～2天的阻力训练，若你对重量训练没有概念，或不知道如何安排运动菜单，建议可以找教练做谘询，帮自己达到最好的锻鍊效果喔！另外不论是有氧或重训，都可以在运动后补充一杯450毫升的豆浆来补充碳水和蛋白质。
健康、有效的减肥，少不了「饮食控制」和「规律运动」，442断食法是帮助控制饮食的方式之一，但若在执行之后感觉任何不适而且无法改善，就要立即停止喔！
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