一下班就想赖在沙发上、躺着追剧吗？小心！这个沙发马铃薯的发懒习惯，很容易导致脊椎侧弯的发生可能！要如何自我检测？如何改善？赶快看下去。
上班上课一整天，你的坐姿正确吗？或是坐着会习惯性翘脚？站着时会弯腰驼背、三七步呢？坏习惯，请尽早改掉，因为长时间累积，对身体的压力和体态，都有影响，脊椎侧弯就是其中一个诱发可能！
首先，第一步骤，就是要来讨论，有哪些原因，会导致脊椎侧弯，小编整理出以下5点。另外，第二件事，就是要教你自我检测。
造成脊椎侧弯的5点原因
- 坐姿不良
- 三七步
- 弯腰驼背
- 单肩揹包包
- 其他(青春期、女性机率高、脊椎的发育异常、长短脚、脊椎感染、肌肉神经病变)
你有脊椎侧弯吗？快自我检测
那要如何判定，自己是否有脊椎侧弯的症状？除了给医师检查，你还可以用以下方式，自我检测：
- 向前弯腰90度
- 两手平肩下垂
- 观察背部左右是否有高低差
当然，身体的影响、是相互的，若是发现背部有明显歪斜，建议要去骨科检查，加以矫正或治疗唷！
脊椎侧弯改善方法
要了解自己的健康状况，自我检测、尽早就医诊治，才是改善症状的正确方向。但除了就医治疗、改善平时姿势之外，脊椎侧弯的问题，还能如何改善？非常推荐，透过运动伸展，找回脊椎健康。
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1.屈膝抱胸
伸展部位：放鬆下背肌
步骤：
平躺于瑜珈垫上，并且双膝弯曲，双手抱住双脚，并靠近胸前，感觉背部肌肉有伸展到，并维持15秒。
2.坐姿拱胸
伸展部位：放鬆下背肌
步骤：
採坐姿，双手往下抱住脚踝，感受腰椎伸展。
教练小提醒：头部要往上仰起太多，尽量收下巴。
3.鸟狗式
训练部位：下背肌、核心肌群
步骤：
(1) 採跪姿于瑜珈垫上，双手撑地、手肘不锁死，收起下巴，身体维持良好曲线，收紧核心肌群、稳定脊椎。
(2) 同时将右手、左脚延伸出去，而右手抬高至肩膀、不高过头部；左脚延伸至臀部高度，此动作维持约10秒，腰椎与髋关节不要一起动。
(3) 交替及重複动作，保持核心稳定。
教练小提醒：注意体线：不仰头、不圆肩、手臂与腿部延伸要在直线上，骨盆与肩膀不歪斜。
4.超人式
训练部位：下背肌
步骤：
(1) 採趴姿，双手向前延伸，掌心向下平放地面，双脚向后延伸自然摆放。
(2) 臀部收紧，感受下背出力，让双手与双腿抬离地面，抬到最高时停顿1到2秒，再回到起始位置，重複动作。
教练小提醒：建议準备瑜珈垫，垫在地板上。
5.桥式
训练部位：臀部肌群
步骤：
(1) 平躺于瑜珈垫上，双脚屈膝併拢。
(2) 核心稳定、收起下巴，臀部夹紧往上抬起，身体呈一直线，停留约10秒，再慢慢回到起始动作。
6.婴儿式
伸展部位：下背肌群
步骤：
(1) 採跪姿于瑜珈垫上，臀部坐在脚跟上，膝盖打开与髋部同宽，上身挺直保持自然曲线。
(2) 吸气时，双手贴地往前延伸，让额头尽量靠近瑜珈垫，意识集中于放鬆臀部与下背肌群。
7.抗力球阔背肌伸展
伸展部位：阔背肌
步骤：
(1) 先準备瑜珈垫与抗力球，採跪姿于瑜珈垫上，双手放在抗力球上。
(2) 接着双手在抗力球上往左前方延伸，感受右侧背肌被拉开。
(3) 交替及重複动作。
脊椎侧弯併发症
平时可以做以上7个运动伸展，提升脊椎周围的肌肉、增强柔软度，保护脊椎稳定躯干。而若一直不改善脊椎侧弯，将来可能会发生的併发症包含：
- 易感到腰痠背痛
- 脊柱神经压迫(像是：坐骨神经痛)
- 肌肉无力
- 内脏压迫
- 脊柱外观不对称
脊椎侧弯不仅使生活不便、不美观，严重还可能导致手麻脚麻、坐骨神经痛、心肺功能衰竭，因此别忽视脊椎侧弯，早发现、早治疗，而且要从改善生活习惯开始，别再翘脚、躺在沙发看电视吧！
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