肚腩都有分真假，如何辨别？
所谓的真假肚腩主要取决于导致肚腩变大的原因，「真肚腩」是指因为饮食过度脂肪积聚形成的中央肥胖；而「假肚腩」可能是因为姿势不良、内科疾病、产后肌肉松弛引致，要解决大肚腩这个问题要先分清楚真假肚腩。
肚腩多大才有问题？
BMI虽然被广泛用于衡量肥胖程度，但未能有效反映身体的脂肪分布。
根据医管局资讯，中央肥胖（俗称「大肚腩」），与整体脂肪过多的致病风险同样高。研究指出腰围可反映腹部脂肪积存的程度，从而评估个人的患病风险。
针对一般亚洲成年人，如果你的腰围尺吋相等于或超出以下水平，你将被界定为中央肥胖︰
| 性别 | 腰围（厘米/吋） |
| 男性 | 90厘米 / 35.5吋或以上 |
| 女性 | 80厘米 / 31.5吋或以上 |
香港成年人的男女平均中央肥胖率分别为26.6%及34.3%，年龄愈高，比率亦会随之增加。值得留意，近6成女性长者（70至79岁）有中央肥胖的问题。
大肚腩可能引致的健康风险
根据哈佛大学的医学文章，中央肥胖或内脏脂肪积聚能增加代谢异常、心血管疾病和二型糖尿病的风险。至于女性，内脏脂肪更与乳腺癌有关，更可能导致需要接受胆囊手术。
减肚腩运动
Webmd 的文章指出，减肚腩或燃烧内脏脂肪的第一步是每天至少进行30分钟的有氧或心肺运动。研究表明，有氧运动对于减少腹部脂肪和肝脏脂肪有帮助。以下是一些适合燃烧腹部脂肪的运动：
- 步行，尤其是快速步行
- 跑步
- 踏单车
- 划船
- 游泳
- 骑脚踏车
- 参加团体健身课程
同时，你亦可以考虑进行一些HIIT、重量训练及腹部运动以加强减脂效果。
减肚腩饮食原则
要减腩成功，原则是减少摄取卡路里及脂肪。
减肚腩餐单参考
早餐︰燕麦五平汤匙、烚蛋一只、脱脂奶、高钙低糖豆浆或无糖豆浆一杯
午餐︰饭、汤面、米粉或意粉一碗 （饭宜选糙米饭、红米饭或藜麦饭）、三两非油炸的鱼肉、去皮瘦肉或豆腐 （三两约手掌大小）、瓜菜一碗 （少油炒或全走灼）
下午茶︰水果一个、三分一杯无盐果仁
晚餐︰营养均衡的沙律如：藜麦牛油果加鸡肉沙律 （可用三文鱼代替鸡肉）
中央肥胖令危疾风险大增 — 建议运动及均衡饮食＋ 危疾保
中央肥胖直接令三高（高血压、高血糖、高血脂）风险提升，长远令患上心脏病、中风及癌症等危疾的机会大大增加。要应对肥胖带来的风险，均衡饮食及恒常运动当然是不二法门。不过，即使生活习惯改善，疾病始终仍是无法预测的，无人能够预知病魔何时叩门。因此，尽早就疾病风险设立充足保障，方为上策，亦是对自己和家人负责任的表现。
肥胖容易引致严重健康问题（如中风及心脏病等），所以更加应该买定保险！不过，不少保险公司都会向过重人士「加 loading」（即附加保费）。 反其道而行，鼓励你健康减磅 ，所以特设危疾保「减 loading」机制。
如你因过重而被加 loading，只要减到肥，回到正常指标，就可获豁免，只需缴付正常保费。
常见问题
做Sit-up（仰卧起坐）可减肚腩？
传统的仰卧起坐之目的是训练髋关节的髂腰肌，即是由背部到大腿的肌肉，但对于减肚腩没有太大帮助。
