啤酒肚其实不是喝啤酒造成的！相信许多没有饮酒习惯的中年人，还是会有腹部脂肪囤积的情况，「啤酒肚」医学上称为「腹型肥胖」，俗称「苹果型肥胖」，教你3招消除。
世界卫生组织指出男性腹围超过90公分，女性腹围超过85公分，就算是啤酒肚。「炸鸡配啤酒」是国人喜爱的食物，特别是中年男性，挺着啤酒肚的人越来越多，啤酒肚不再是「福气」的象徵，而是一个健康杀手。
啤酒肚形成原因
啤酒肚大致分两种，一是从肚子侧面拍一下会产生水波纹，手感偏软的水软型。二是腹部脂肪堆积使得肚子紧实坚硬，这种啤酒肚多是内脏脂肪过度堆积而形成，主要跟能量摄入和消耗有关。如果能量摄入大于能量消耗，将会导致肥胖、脂肪积累，对健康危害就很大。
- 脂肪囤积
研究证实，脂肪堆积大多是因饮食不当或缺乏体育锻鍊造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致的真正原因。 - 下酒菜
一瓶啤酒的热量相当于两颗鸡蛋。「啤酒肚」和喝啤酒并没有直接关係，只是很多人将啤酒当成饮料，后果就是一不小心就喝过量。再搭配油炸、烧烤、高脂肪、高热量配菜等也是导致肥胖的元兇。 - 压力过大
压力过大容易焦虑、暴饮暴食、睡眠质量差等问题，加上不规律的作息时间，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，就会影响腰腹周围的血液循环。 - 习惯驼背
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，当弓着背的时候，下腹就会放鬆，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。 - 便秘
由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内废物积聚，无法排出，下腹就容易鼓胀，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚。延伸阅读
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啤酒肚对身体的危害
有啤酒肚的男人当中，90％的人有不同程度的脂肪肝，1/3以上有高血脂，超过一半有心脏病变或糖尿病，六成以上有高血压疾病。《英国癌症杂誌》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
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3招消除啤酒肚
- 饮食减啤酒肚
早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱。晚餐则米麵等澱粉类主食建议少量，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，晚上可以喝杯牛奶或豆浆减轻饥饿感。 平时多喝水，及时稀释食物，製造饱腹感，减轻内脏压力。生活中要多吃这4类食物：鱼肉（是最好的肉类蛋白之一，营养价值高、胆固醇含量低）、白开水、绿色蔬菜、水果。最好少吃下列食物：高热量类：巧克力、蛋糕、奶油、罐头；高盐高油类：各种炸鸡、烧烤等；少喝碳酸饮料；喝酒：尽量少喝，节制饮酒量。
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改掉「这些坏习惯」成功降低体脂肪，减脂菜单这样吃 - 运动减啤酒肚
减啤酒肚有效的运动，第一种就是有氧运动：慢跑、快走、骑单车，游泳，都有利于减掉内脏脂肪。另一种是抗阻运动：用身体抵抗外部阻力的运动，减脂效果更明显 : 如深蹲、伏地挺身、分腿蹲、登山跑。平时站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放鬆腹部，重複做10次，有助于锻鍊腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。等车、排队，没事儿的时候踮踮脚，双脚併拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放鬆落下，重複二三十次就可以了，因为踮脚时，腹部处于收紧状态。尤其是餐后不要立刻坐下,饭后散步半小时可以有效控制啤酒肚。平时要少乘坐电梯，选择步行上楼梯，凡是能站着完成的事情儘量不要坐着，啤酒肚就能得到明显改善。
- 充足睡眠减啤酒肚
睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，晚上不要熬夜，在11点之前入睡，让荷尔蒙分泌更充分。
啤酒肚不只是因为喝太多啤酒所导致，平时注意自己的饮食、生活习惯和睡民品质都很重要！
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